Sok diéta arra összpontosít, hogy mit kell enni, de az időszakos böjt arról szól, hogy mikor eszel. Az időszakos böjtölésnél csak egy adott időpontban eszel. Ha minden nap bizonyos számú órán át böjtölsz, vagy a hét néhány napján csak egy étkezést eszel, az segíthet a szervezetednek a zsírégetésben. És tudományos bizonyítékok utalnak bizonyos egészségügyi előnyökre is.
A szakma számos szakértője ajánlja a rövid ideig tartó (24-36 órás) böjtölést a ketózis diéta megkezdése előtt, mivel ez gyakran felgyorsítja az átmenetet, és a szervezetet a ketózis magas anyagcsere-állapotába taszítja.Ha ketogén étrendet követsz, az időszakos böjt nagyszerű eszköz a szervezet glükózraktárainak kiürítésére, ahogyan azt a ketogén étrend is teszi.
Az időszakos böjtöléssel kombinált ketogén étrend lehetővé teszi, hogy gyorsabban elérje fogyási céljait.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy az időszakos böjt több lehet, mint egy újabb divatos diéta. Egyszerűen fogalmazva, az időszakos böjt az evés szándékos mellőzését jelenti egy adott időszakban. Ez az időszak változhat, bár ezt követi egy olyan időtartam, amely alatt ételt fogyasztunk.
Nagy az esélye annak, hogy legalább hallottál már a Keto diétáról, vagy talán hallottad, hogy valamelyik másik elnevezése alatt említik, például alacsony szénhidráttartalmú diéta, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú diéta, vagy egyszerűen az utóbbi rövidítése, az LCHF diéta.Az időszakos böjt jó a fogyáshoz? Tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjtölés természetes módon korlátozhatja a kalóriabevitelt és az étvágyat, ami fogyáshoz vezethet [ * ]. Az időszakos böjt azonban hormonális szinten is működik, mivel több noradrenalin, zsírégető hormon szabadul fel.
A ketogén diéta, más néven Keto diéta, egy alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend, amelyben a szervezet több ketonokat termel a májban.Ki kellene próbálnod az időszakos böjtöt a fogyás érdekében? Az időszakos böjt nem egy varázslatos módja annak, hogy lefogyj, miközben több energiát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van. A böjt azért hatékony a fogyás szempontjából, mert természetes módon csökkenti a kalóriabevitelt. A kalóriakorlátozást főleg állatokon vizsgálták, de néhány emberi tanulmány is létezik.
Az időszakos böjtölés alkalmazása a keto-diéta során néhány előnnyel járhat, például segíthet gyorsabban elérni a ketózist.Az időszakos böjt előnyei túlmutatnak a fogyáson; más biokémiai folyamatokat is aktivál: Az időszakos böjtölés eredményei már 12 órával az étkezés abbahagyása után bekövetkeznek. Ekkor a szervezeted ketózisba kerül, és elkezdi elégetni a tárolt zsírt energiaként az előnyben részesített glükózraktárak helyett.
Az időszakos böjt és a ketogén diéta gyakran kéz a kézben jár, de nehéz lehet elég nagy étkezéseket tervezni, ha csak napi 1-2 alkalommal eszünk.
Az alábbiakban több okot is találsz, amiért a ketogén diétában az időszakos böjtölés jót tehet neked: 1.
Az alábbi időszakos böjt és a keto étkezési terv lényegében az időszakos böjt minden módszerére alkalmazható.
Vegye be ezeket az italokat az időszakos böjtölési étrendjébe: Víz: szénsavmentes vagy szénsavas. Lehet fogyni keto nélkül? A válasz pedig az, hogy... persze, hogy lehet. Le lehet fogyni keto nélkül ÉS időszakos böjt nélkül is. Lehet, hogy korábban gondjaid voltak a fogyással, és a keto és/vagy az IF a Szent Grálnak tűnt, de ez csak egy újabb eszköz volt a célhoz. Ahogy a mondás tartja, a macskát nem csak egyféleképpen lehet megnyúzni.Hogyan lehet szakaszosan böjtölni a keto-ban? Hogyan intermittáló gyors. Az időszakos böjtölés a ketogén étrendben könnyű, ha követsz néhány egyszerű irányelvet. Az időszakos böjtölés szabályai: Döntsd el, hogy mennyi ideig szeretnél böjtölni. Kezdd egy kisebb böjtölési ablakkal (például 12 órával), és haladj felfelé. (Megjegyzés: az alvás is beleszámíthat a böjtölési ablakba.) Kerüld az evést a böjtölési ablak alatt.
A 16:8 az egyik legnépszerűbb módja az időszakos böjt gyakorlásának a kezdők számára. Ez a keto kezdő étkezési terv lehetőséget nyújt a keto és az időszakos böjt gyakorlására egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú ételekkel az étkezési ablakodban - csak hagyd ki a reggelit a böjt gyakorlásához. Tűzd le, hogy elmenthesd későbbre!
Ha az időszakos böjtölést a ketózis beindításához szeretné használni, akkor azt egy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrenddel kell kombinálni, hogy kiürítse a raktározott szénhidrátokat.
Ismerje meg, hogyan élvezheti a ketogén étrend előnyeit a ketogén időszakos böjtöléses étkezési tervünkkel.Az időszakos böjt jó vagy rossz? A rossz: Bár az időszakos böjtölésnek lehetnek egészségügyi előnyei, a kockázat is magas lehet. Az alultápláltság lesz a böjt egyik vezető kockázata, mivel az emberek nem jutnak elegendő kalóriához és tápanyaghoz, amire szükségük van az élelmiszerekből. Így a tápanyaghiány is. A nem böjtölő napokon az ételválasztás nagyon fontos lesz.
A ketogén étrend a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és zsírral való helyettesítését foglalja magában, hogy a szervezetet a ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotba hozza.
Az anyagcsere lelassulhat böjtöléssel, de ehhez hosszan tartó böjtnek kell lennie. Mivel a legtöbb szakaszos böjt természeténél fogva start-stop jellegű, kicsi a kockázata annak, hogy az anyagcseréd csökken a böjt alatt. Ha valami, akkor felgyorsulhat.
Az időszakos böjt és a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú keto diéta kombinálása energiával teli ketonokkal termékenyíti meg az új sejtek friss termését, miközben megvédi őket a szénhidrátok és az inzulin által okozott károktól.