A legjobb módja annak, hogy tökéletesítse elliptikus fogyókúrás rutinját, ha elkezdi beépíteni a nagy intervallumú edzést. Ha 30 percet kényelmesen végigcsinálsz az elliptikus tréneren, fontold meg, hogy egyetlen 5 perces időszakot iktass be a rutinba, amikor olyan módon használod a gépet, hogy szinte kifulladsz.
Férfi vagy nő, fiatal vagy idős, az elliptikus tréner használata a fogyás érdekében kiváló eszköz, amelyet a fogyókúrás stratégiájával együtt alkalmazhat. Általánosságban elmondható, hogy egy 155 kilós személy 30 perc aktivitással 324 kalóriát égethet el az elliptikus trénerrel végzett fogyókúrás edzések során.Az a döntés, hogy a fogyókúrámat az elliptikus tréner használatára alapozom, volt a kulcs a sikerhez a fogyókúrámon.
Ha naponta 30 percet vagy egy órát edz az elliptikus kerékpáron, hetente 1-2 kilótól biztonságosan megszabadulhat. Az, hogy milyen gyorsan fogysz elliptikus gépen (vagy bármilyen kardiógépen), nem csak azon múlik, hogy mennyi ideig edzel, bár ez is fontos.
Szálljon vissza, és végezze el a második intervallumot (ugyanaz a szerkezet, mint fent).Az elliptikus tréner nagyszerű súlycsökkentő eszköz, különösen akkor, ha nagy intenzitású elliptikus intervallumokat használ, és egészséges ételeket használ az edzésekhez, valamint mérsékelt kalóriadeficitet biztosít.
Óvatosnak kell lennie, mielőtt az elliptikus trénerre lép.
Az elliptikus gép a kalóriaégetéssel könnyedén segít a fogyásban.Egyes elliptikus gépek fogantyúin olyan érzékelők vannak, amelyek a pulzusszámot is nyomon követhetik. Néhány gép lehetővé teszi, hogy megtervezze az edzést néhány további információ hozzáadásával, például, hogy hány kalóriát szeretne elégetni, mennyi ideig szeretne edzeni, vagy milyen intenzitási szintre törekszik.
Ne feledje, hogy a legtöbb elliptikus gépnél a pedál azonnal elmozdul a súlya alatt, ezért a fogantyún való fogással maradjon stabil.Általánosságban elmondható, hogy egy 155 kilós személy 30 perc aktivitással 324 kalóriát égethet el az elliptikus trénerrel végzett fogyókúrás edzések során. Másrészt ugyanezt a 270 kalóriát egy 125 kilós ember is elégetheti.
Milyen gyorsan tud valaki fogyni az elliptikus tréneren? A rendszeres testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú étrend követése a leghatékonyabb módja a fogyásnak. Ha naponta 30 percet vagy egy órát edz elliptikus kerékpáron, hetente 1-2 kilótól biztonságosan megszabadulhat.
Tudja meg, hány kalóriát éget el, ha fél órát tölt az elliptikus tréningen, valamint tippeket kaphat a fogyás maximalizálásához.
A Runners World szerint a futópad használata körülbelül kétszer annyi kalóriát éget el, mint az elliptikus tréner. Azt állítják, hogy egy 150 kilós személy a futópad megfelelő használatával körülbelül 680 kalóriát égethet el 30 perc futással, és ugyanez a személy ugyanennyi idő alatt az elliptikus trénerrel ennek csak a felét égetné el.
Minden 5 perces ellipszis tréning után további 5 percig más gyakorlatokat, például fekvőtámaszokat, felüléseket, felüléseket, felüléseket stb. kell végeznie.
Csak azért, mert nem fogysz úgy, mint az első néhány hétben, nem jelenti azt, hogy az elliptikus fogyókúrás stratégiád nem működik.
A legjobb dolog az elliptikus fogyási stratégia beépítésében az, hogy kísértetiesen pontos pontossággal megjósolhatja a fogyás előrehaladását.
Gyakorlóprogram az elliptikus tréneren, amely lehetővé teszi a kalóriaégetést. Egy 30 perces edzés során 240-380 kalóriát égethet el . A kalóriák száma nemcsak az intenzitástól, hanem a saját súlyától is függ. Minél nagyobb a súlya, annál több kalóriát lesz képes elégetni.
Az elliptikus tréningen eltöltött idő egyenesen arányos az elégetett kalóriák számával.Az, hogy milyen gyorsan fogysz az elliptikus gépen (vagy bármilyen kardiógépen), nem csak azon múlik, hogy mennyi ideig edzel, bár ez is fontos.
Az intervallum kihívás tökéletes a gyors izzadáshoz, és maximalizálja a kalóriaégetést a szuperintenzív munka rövid időszakaiban.Olyan tempóban mozogsz, hogy alapvetően olyan érzés, mintha a kanapén tévéznél.
A kemény igazság az, hogy ezek a kalóriaszámlálók az elliptikus gépeken vagy más kardiógépeken nem mindig nagyon pontosak. A valóságban gyakran csak durva becslést adnak az összes elégetett kalóriáról.
Az elliptikus tréner súlycsökkentésre való használatának egyik legnagyobb előnye, hogy a kardió edzést beépítheti az edzésprogramba.
Sokan szeretnék megtudni, hogyan lehet fogyni az elliptikus gépen, és hogy lehetséges-e kidolgozni egy elliptikus súlycsökkentő tervet.Csak akkor fogsz fogyni, ha az elliptikus gépeket a heti rutinod részévé teszed.
Bár az adott elliptikus edzés során elégetett kalóriamennyiség függ a rámpa magasságától, az ellenállás szintjétől és a sebességtől, általában 30 perc alatt körülbelül 270-400 kalóriát égethet el.A testmozgás során elégetett kalóriák hozzájárulnak a fogyáshoz.
Mennyi ideig tartson egy elliptikus edzés? Növelje az edzést, amíg az ellipszis tréning 30-60 percig tart. Ha még nem ismeri a testmozgást, kezdje napi három 10 perces edzéssel. Így kalóriát éget, és fokozatosan növeli az állóképességét a maximális fogyás érdekében.Ezek egyszerű, lépésről-lépésre történő útmutatást nyújtanak az adott gép használatához.
Ezért fontos tudni, hogyan kell használni az elliptikus gépet a fogyás érdekében.Ha néhány lépést tesz előre a gépen, a kijelzőt be kell kapcsolnia.
Az elliptikus trénert heti 3-4 napot kell használnod a fogyáshoz, de ez nem a teljes történet. Ezt is meg kell tennie: Az edzésekbe építsen be erőnléti edzést vagy ellenálláson alapuló edzést. Ezek a gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserédet, és így még pihenés közben is több kalóriát égetsz el. Figyelj oda az edzésed időtartamára.