A súlyzós edzés bármilyen formában, amit a legjobban élvezel - mint például a tornagyakorlatok, a legjobb kettlebellekkel végzett körök, vagy a megfelelő súlyemelés megtanulása - kiváló módja a zsírégetésnek, valamint a tónus és az izomépítés egyidejűleg. Ez a két elem együtt nagyszerű keverék bármilyen fogyókúrás cél eléréséhez.
De bár a súlyok gyakran győznek a kardió vs. súlyok vitában, ez nem jelenti azt, hogy egy hat mérföldes futás a legjobb női futócipőben nem lesz hatással a testzsír csökkentésére.
A kardió edzések, mint például a futás a legjobb futópadokon, a (új lapon nyílik meg) spinning vagy a HIIT-alapú edzések általában több kalóriát égetnek el, mint a súlyemelés, de Daniel Harrod személyi edző és online coach (új lapon nyílik meg) szerint a hosszú távú előnyök nem ugyanazok.
Lehet fogyni csak erőnléti edzéssel? És bár igaz, hogy az egyenletes kardió valószínűleg segít a fogyásban, a szakértők szerint teljesen felesleges, ha a fő cél a zsírégetés. Valójában csak súlyok emelésével is fogyhatsz.
Olvasson többet arról, hogy a kardió edzés hogyan segíti az agyunkat, valamint a fogyást és a szív egészségét az oldalon, miután elolvasta ezt a cikket.Végső soron nem létezik egyetlen "helyes" gyakorlat, és a valóság az, hogy bármilyen mozgás jót tesz a testednek, és segíthet elérni a súlycsökkentési céljaidat.
Ha már a fogyásnál tartunk, két fő irányzat létezik: a kardió és a súlyemelés.A FASEB Journal című folyóiratban 2021-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a súlyzós edzés hatására az izmok genetikai anyagot hoznak létre és bocsátanak ki, amely a zsírsejtekbe áramlik, és beindítja a zsírégetést.
Ha befejeztünk egy kardió edzést, különösen esténként, akkor az adrenalinnal a testünkben, azonban a súlyok és az ellenállásos munka javíthatja az alvásmintákat, ami viszont segíthet a kalóriaégetésben. A súlyok vagy az ellenállással végzett munka nagyszerű lehet a zsírégetéshez, mivel az izomtömeg növelése növeli az anyagcserét, így több kalóriát tudsz elégetni.Ha 30 percig súlyokat emelsz, és ugyanennyi ideig más kardiótevékenységet végzel, a kardió több kalóriát éget el.
Pontszámok az ajtókon: a súlyemelés jobb a zsírégetéshez és a sovány izomzat építéséhez.A kardió vs. súlyok vita gyakran felmerül, amikor az emberek megvitatják, hogy melyik a hatékonyabb a fogyás szempontjából.
A kardió és az erőnléti edzés kombinálása mesés a zsírégetés és az izomnövekedés szempontjából, és még jobb a szív egészsége szempontjából.
Mind a kardio-, mind a súlyzós edzés csak akkor működik a fogyás érdekében, ha olyan egészséges étrenddel párosul, amely kalóriadeficitet okoz az egyénnek.A kutatások szerint a rövid, de rendszeres, alacsony intenzitású súlyzós edzések ugyanolyan erő- és izomépítő hatást fejthetnek ki, mint a ritkább, de megerőltetőbb edzések - állapította meg dr. A kutatók szerint azok, akik edzéstervet kezdtek, naponta körülbelül 90 kalóriával többet fogyasztottak.
Míg a kardió kalóriát éget és rövid távon segíthet a fogyásban, Contreras szerint az erőnléti edzés hosszú távon a legjobban támogatja a zsírégetést.
Ha egészséges szívet akarsz fenntartani, mint minden izmot, rendszeresen ki kell mozgatnod a komfortérzetéből - és a pulzusszám növelése kardióedzés közben az egyik legjobb módja annak, hogy a szíved pumpáljon.fogyás és jobb súlytartás idővel. Mind a kardió, mind a súlyok segíthetnek egészségesebbé és fittebbé válni. A kardió edzés több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés. Az anyagcseréje azonban a súlyzós edzés után hosszabb ideig maradhat emelkedett, mint a kardió után, és a súlyzós edzés jobb az izomépítéshez.
Kombináljam a súlyzós edzést és a kardiót? A legjobb megoldás lehet, ha mindkettőt megteszi. Néhány ember számára a súlyzós edzés és a kardió kombinálása egy átfogó programban azt jelenti, hogy a hét egyes napjain kardiót, más napokon pedig súlyzós edzést végez. Mások inkább a két tevékenységet kombinálják egy edzésben.
Segíthet egy erőnléti edzésprogram a fogyásban? Bár önmagában kardióval is lehet eredményeket elérni, az erőnléti edzés hozzáadása a fogyás érdekében kiegyensúlyozottabbá teszi az edzéseket, és kihasználja a súlyzós edzés zsírégető előnyeit. Ehhez a programhoz 6 napon gyalogoljon; egy napot vegyen ki. Az erőgyakorlatokhoz használjon súlyzókat, vagy más súlyokat, otthon vagy az edzőteremben. Míg a kardióedzés során nagyobb valószínűséggel égetsz el sokkal több kalóriát, addig a súlyzós edzés után jó eséllyel tovább marad az anyagcseréd magas szinten.A kardió zsírt éget? Az első dolog az első: a kardió égeti a zsírt (és ezáltal segíti a fogyást)? Igen, de nem ez az egyetlen tevékenység, amely segíthet a fogyásban. Ráadásul a csupa kardió és semmi erőnléti edzés nem csak unalmas, de összességében kevesebb kalóriát is elégethet.
Az erőnléti edzés jobb, mint a kardió? A súlyzós terem törzsvendégei az erőnléti edzést dicsérik, mint a fogyás kulcsát, míg a kardió királynők (és királyok) a kalóriaégetés legjobb módjaként védik az általuk preferált edzésmódszert. Mint a legtöbb forrón vitatott téma esetében, a valóság nem ennyire fekete-fehér. Valójában azok tapasztalhatják a legnagyobb egészségügyi előnyöket, akik mindkettőt végzik.