A zsírvesztéshez számolja ki, hogy mennyi kalóriát éget el a teste, és a kalóriák 10-15%-át vágja ki, hogy beinduljon a zsírvesztés folyamata. Ha izmot akarsz építeni, a jelenlegi kalóriaégetésed 10-15%-át add hozzá az izomépítő diétádhoz. Figyeld a súlyodat és a testzsírszázalékodat, hogy ne szedj fel túl sok zsírt ebben az időszakban.
Milyen makrotápanyagokat kell tartalmaznia a testépítő étrendnek? A fehérjéknek a testépítő étrend egy részét kell alkotniuk. A testépítéssel foglalkozó személynek szénhidrátokra van szüksége, hogy az edzések során többletenergiát biztosítson. A zsírok a harmadik makrotápanyag, amelyre az embereknek az étrendjükben összpontosítaniuk kell. Az embernek tudomásul kell vennie, hogy sok élelmiszer egynél több makrotápanyagot biztosít. A diófélék például zsírt és fehérjét is biztosíthatnak. Mi a legjobb diéta az izomnövekedéshez és a zsírégetéshez? Az izomépítéshez és a zsírégetéshez azt javaslom, hogy az összes kalória körülbelül 40%-a fehérjéből származzon, vagyis körülbelül 1 gramm fehérje testsúlykilónként. Mi a legjobb fehérjepor izomnöveléshez és zsírégetéshez? A Jacked factory authentic ISO a legjobb választásunk, mint a legjobb fehérjepor izomnövekedéshez és zsírégetéshez. Ez a fehérjepor kiváló minőségű, füvesített tejsavófehérje izolátummal indul. A fehérjeizolátumot ultraszűrjük, hogy eltávolítsuk a további zsírt és cukrot, és hogy a por könnyen emészthető legyen. Ha azon gondolkodsz, hogy mit egyél, hogy izmosodj, a fehérjebevitelt már egy nagy reggelivel elkezdheted csökkenteni, ha azt nézed, hogy mennyi fehérjére van szükség az izomépítéshez.Egy középiskolás sportoló számára, aki csökkenteni szeretné a testzsírt, miközben növeli a sovány izomtömeget, Burns készített egy mintatervet.
Milyen ételeket kell beépíteni az izomépítő étrendbe? A vitaminok, különösen a B6-vitaminok, közismerten biztosítják az edzés során szükséges állóképességet. A sovány marhahús, a pulyka és a csirke alapvetőnek számít az izomtömeg növeléséhez. Ezek a fehérjék nagy kalóriaterhelés nélkül lendítik fel a szervezetet, és ezért olyan előnyösek.
Mor az időszakos böjtölést ajánlja, mint olyan stratégiát, amely segít megőrizni és növelni az izomtömeget a fogyás során.Egy izomtömegnövelő diéta esetében érdemes úgy gondolkodni, hogy minden egyes étkezés 400-600 kalóriát tartalmazzon, az uzsonnák pedig körülbelül 150-400 kalóriát.
12. hét - 3 alacsony szénhidráttartalmú nap 2000 kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap 2200 kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap 2700 kalóriával.Ők diabetikus tabletta fogyás beszéltek az év napjairól és feltárták a régi problémákat, amelyek Jorton Például, miért tette ezt Miért nyerte meg az egyik 40 Egy tízezer dolláros ember fog egészséges over the counter diéta pirulák fújja ételeket enni, hogy elveszíti a hasi zsír és izomtömeg a fejét és a felsőtest fogyás sokkal több.
A magas fehérje- és kalóriadús adagok kombinálásával a tömegnövelő ételeink biztosítják, hogy a szervezeted megkapja a megfelelő tápanyagokat, amelyekre az izomépítéshez és az általános egészségi állapot javításához szüksége van.
Ráadásul, mivel az izomépítés érdekében magas kalóriatartalmú étrendet folytatsz, elkerülhetetlenül a zsíron keresztül fogsz hízni. Mennyi fehérjére van szükséged az izomépítéshez? ( 8 ) ( 9) De ha maximalizálni akarod a felépíthető izomtömegedet, és minimalizálni a felszaporodó zsír mennyiségét, akkor szinte minden szakértő és nem szakértő (például az a szuper izmos ember az edzőteremben) 0,5-2 gramm fehérjét ajánl testsúlykilogrammonként. Hogy rövidre fogjam, egy ideje már átmentem a body recomp-on, és a súlyom ugyanannyi maradt, de most nem sok izomtömegem van, és nem is fogyok. Az izomnövekedési étkezési terveinket úgy terveztük, hogy segítsenek az ügyfeleknek a tömeges izomtömeg gyors és egészséges módon történő megszerzésében. Melyek a legjobb fehérjeforrások izomnöveléshez és zsírégetéshez? A tojás veled marad, és elősegíti a teltségérzetet. Ráadásul a tojásban lévő fehérje az elfogyasztása után több órával is növelheti az anyagcseretömeget. Az ebben az ultratápláló ételben található aminosavak növelik az izomnövekedést. A tojás tehát az egyik legjobb étel a zsírvesztéshez és az izomtömeg növeléséhez. Ezért fontos, hogy tápláló ételeket, például fehérjét, egészséges zsírokat, rostokat és szénhidrátokat fogyasszon az izomtömeg fenntartásához. Hogyan építsünk izmot edzés közben? Az embereknek különböző fehérjeforrásokra és aminosavakra van szükségük az izomépítéshez az edzés során. Számos elterjedt állati és növényi eredetű élelmiszer közül választhatnak, és ezeket megfelelő mennyiségű szénhidráttal kombinálhatják. A fehérjetartalmú ételeknek, például az olajos halaknak további előnyei lehetnek az egészség és az edzés szempontjából.Ha szívesen fogyaszt vörös húst az izomépítő étrend részeként, de aggódik a szíve egészsége miatt is, megfontolhatja, hogy a marhahús egy részét bölénnyel helyettesítse. 26. Barna rizs Bár a főtt barna rizs csészénként csak 5 gramm fehérjét biztosít (195 gramm), tartalmazza a fizikai aktivitáshoz szükséges szénhidrátokat ( 62 ).
Arról is meg akarsz győződni, hogy egy fehérje-kiegészítőért fizetsz, és nem egy olyan étkezéspótlóért, amely tele van szénhidráttal és minimális fehérjével az izomépítő diétádhoz.Ha még új Önnek, hogy ilyen sok fehérjét fogyasszon egy sovány, ömlesztett étrenddel, kezdje azzal, hogy étkezésenként körülbelül 25-30 gramm fehérjét ad hozzá, és dolgozza fel magát, hogy az étkezéseken kívül fehérjebevitelt vagy akár tejsavófehérje-turmixokat is bevegyen a napi szükségleteinek kielégítésére.
Itt megvitatjuk a kalóriabevitelt, válaszolunk a gyakori kérdésre: "Mennyi fehérjét kell ennem, hogy izmosodjak", és az egészséges étrend egyéb fontos elemeit, amelyek segítenek az izomépítésben és az erőgyűjtésben.
A zsírégető diéta ezen a pontján már megvan a napi kalória, fehérje és zsír, és valószínűleg a kalóriák 30-50 százaléka hiányzik.A fehérje másik előnye, hogy segít abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, miközben elégedettek és jóllakottak maradunk, ezért ezt a tervet 1500 kalóriában tartottuk, az 1200 és 2000 kalóriát pedig a személyes és egyéni igényekhez igazítottuk.
Ezért hasznosak a teljes zsírtartalmú tejtermékek (görög joghurt), a halak (tonhal, lazac), a tojás, a tejsavófehérje, a húsok (csirkemell és sovány marhahús), az almaecet, a bab, a hüvelyesek és a diófélék ebben az étkezési tervben. Az állati fehérjeforrások teljes értékű fehérjeforrások, és a legjobb minőségű fehérjét jelentik a diéta számára, mivel nagy mennyiségű lizint tartalmaznak, amely az izmok építéséhez nélkülözhetetlen aminosav.