A kalóriabevitel korlátozása gyakori stratégia a fogyás érdekében; ez azonban éjszakánként gyomorgörcsöt okozhat, ami ébren tartja Önt. Továbbá, az alvásmegvonás olyan hormonokat vált ki, amelyek befolyásolják az éhségérzetet, így potenciálisan még éhesebb leszel.
Mindig azt hitted, hogy az éhesen lefekvés segít a fogyásban, de ez nem igaz.
Mindenekelőtt a fehérje fontos a fogyáshoz - a tejsavófehérje is!
Számítson arra, hogy a teste kissé fáradtnak és fájdalmasnak fogja érezni magát, ahogy növeli az aktivitási szintjét. Bár éhesnek érezheted magad, amikor fogyni próbálsz, és korlátozod az energiabevitelt, az éhség nem jelenti azt, hogy zsírt égetsz, mert anélkül is leadhatsz kilókat, hogy mindig éhesnek éreznéd magad. Súlygyarapodás Ha közvetlenül evés után aludni mész, a testednek nincs esélye elégetni a kalóriákat. Közvetlenül az étkezés előtt magas, jelezve, hogy éhes vagy, és közvetlenül evés után alacsony, jelezve, hogy jóllakott vagy. Az elegendő alvás kritikus fontosságú lehet a testsúly és az egészséges anyagcsere fenntartásához.A jobb egészség és a jobb pihenés szempontjából nincs egyformán megfelelő megoldás, de senkinek sincs ideje aludni, nemhogy kitalálni, hogyan javíthatná az alvás minőségét.
A korai vacsora elfogyasztása időt ad a szervezetnek, hogy elégesse a felesleges kalóriákat, mielőtt lefekszik aludni.
Tanulmányok azonban kimutatták, hogy a fogyás segíthet jobban aludni.
Az éjszakai éhségérzet nemcsak az alvási ciklusodat zavarja meg, hanem másnapra az étvágyadat is növeli. Amikor fáradt vagy, hajlamos vagy többet enni, mert a tested megpróbálja növelni az energiádat. Ez a túlevés pedig súlygyarapodáshoz vezet. Egyes kutatók megállapították, hogy az alváshiány miatt kényelmi ételeket fogyasztasz, amelyek magas cukor- és zsírtartalmúak.
Ha alvás közben éhes vagy, nagyobb valószínűséggel fogyhatsz.
Bár az időszakos böjt gyorsan elterjedt a fogyni vágyók körében, a rendszeres étkezés elengedhetetlen a jólétünkhöz.
Az emberi test alvás közben elsősorban a vízveszteség miatt veszít súlyából.
A pszichológiai éhség nagy szerepet játszik a játékban, különösen akkor, ha fogyni próbálsz, de éjszaka mindig éhes vagy. Ha azonban az alábbi kérdések feltevése után megállapítod, hogy az éhségérzeted fizikai, akkor a jelenlegi étrendeddel kapcsolatos problémákat is orvosolhatod, ha megnézed, milyen típusú ételeket fogyasztasz.
A szakértők általában azt javasolják, hogy néhány óránként együnk, akár fogyni szeretnénk, akár nem. A tirzepatid, a Mounjaro cukorbetegség elleni gyógyszer hatóanyaga, biztonságos és hatékony kezelésnek tűnik az elhízás kezelésére.Az alvás visszaszorítása növelheti a szervezetünk ellenállását a fogyással szemben, és fokozhatja a zsírraktározási képességét, ami mindkettő megnehezítheti a sikeres fogyásért folytatott küzdelmet.
"Az éhesen lefekvéssel az a probléma, hogy akadályozhatja a jó alvást" - magyarázza White. "A tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány a fokozott éhség miatt súlygyarapodással jár. A szervezet az alváshiány miatt az ételből származó energiát akarja". "Soha nem javaslom az embereknek, hogy éhesen csináljanak bármit is, főleg ne feküdjenek le.
Mindig éhesnek kell lennem, ha fogyni próbálok? Először is, értsd meg, hogy igen, éhes leszel, de nem, nem kell MINDIG éhesnek lenned. A szakértők általában azt javasolják, hogy néhány óránként egyél, akár fogyni akarsz, akár nem. Ez azt jelenti, hogy általában a nap folyamán rutinszerűen érez valamilyen szintű éhséget.
Bár az éhesen lefekvés segíthet az alvásban és a fogyásban, az ételhez való hozzáférés hiánya valójában növelheti az elhízás, az asztma és más egészségügyi problémák kockázatát.
Hogyan lehet megállítani az éhségérzetet, amikor fogyni próbálok? Az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehetsz az éhség ellen, amikor fogyni próbálsz, hogy minimalizálod az egyszerű szénhidrátok fogyasztását. A magas glikémiás értékkel rendelkező egyszerű szénhidrátok, mint például a cukor és a fehér kenyér, súlyos vércukorszint-emelkedést okoznak, amelyet hirtelen csökkenés követ. Ez a pozíció segít javítani az alvást, a fogyást és a fájdalmat. Ez azonban leginkább a légzéssel és az izzadással történő vízveszteségnek köszönhető. Rossz ötlet lefekvéshez túl közel enni? Az anyagcseréd is lelassul, ahogy a tested felkészül az alvásra, és általában nincs szükséged további kalóriákra. Több kutatás is rávilágított a lefekvés előtti túl közeli étkezés kockázataira: megállapították, hogy a lefekvés előtti 4 órán belüli étkezés a nap folyamán több kalória elfogyasztását eredményezheti.Az eredmény egy rossz éjszakai alvás, amely megzavarja a termelékenységedet, és egész nap mogorvává tesz.
Az, hogy éhesen fekszel le, nem baj, ha napi szinten megfelelsz a táplálkozási követelményeknek, vagy ha egészséges fogyókúrát követsz.Az állandó éhségérzet oka részben a rosszul megtervezett, túl alacsony kalória-, zsír- és fehérjetartalmú étrend lehet. Más okok pszichológiai jellegűek lehetnek. Néha, amikor korlátozod magad, az agyad lázadó megőrző üzemmódba kapcsol, amely sóvárgást és hamis éhségjelzéseket jelez.
A kalóriák többségének késő esti elfogyasztása súlygyarapodást okoz.Ha fogyni próbálsz, az állandó éhség szükségszerű rossznak tűnhet. Csökkented a kalóriákat, így természetesen egész nap küzdeni fogsz a sóvárgás ellen, igaz? Nem olyan gyorsan. Ez nem csak, hogy rendkívül kényelmetlenül hangzik, de nem is fog segíteni a fogyás útján.
Lehet fogyni, ha mindig éhes vagy? Ha fogyni szeretne, de mindig éhes, növelje az egészséges fehérjék - csirke, hal, sovány marhahús, tojás, hüvelyesek, diófélék, magvak és fűvel táplált tejtermékek - bevitelét, miközben szem előtt tartja a kalóriacélokat. Ha az étrended "tökéletes", de még mindig állandóan éhesnek érzed magad, lehet, hogy túl kell nézned az étkezési terveden.A leptin általában azt jelzi, hogy mikor vagyunk jóllakottak, de a csökkent alvásszint általában alacsonyabb leptinszintet okoz, ezért az emberek továbbra is éhesnek érzik magukat"." Ha rosszul választunk ételt, amikor fáradtak vagyunk, akkor ebből következik, hogy ha ismételten nem alszunk eleget, az súlygyarapodással és elhízással kapcsolatos problémákhoz vezethet?
Az éhség azonban nem az egyetlen dolog, ami miatt enni akarunk.
Ez igaz: az alváshiány valóban hatással lehet a testsúlyodra. Amíg nem aludtál, a tested tökéletes receptet főzött a súlygyarapodáshoz. Ha kevés az alvás, könnyű egy nagy tejeskávéra támaszkodni, hogy mozgásba lendülj.
Az éhség megnehezíti az elalvást. Az agyad éberebb, amikor éhes vagy, így a tested nem tud ellazulni. Ha elalszol, jó esély van rá, hogy néhány órával később még éhesebb és éberebb leszel, az agyad pedig túlpörög. Másnap álmosnak és fáradtnak fogod érezni magad. Nem lesz könnyű elvégezni a munkádat vagy az iskolai feladatokat.
A napi súlyingadozás azonban különbözik a hosszú távú fogyástól.