Egyszerűen fogalmazva, az adagok mérete az, ami a címkén szerepel, míg az adagok mérete az, ami a tányéron van. A legtöbb csomagolt élelmiszeren a tápértékadatok címkéjén találja meg az adott élelmiszerre vonatkozó adagméretet. Néhányan tévesen úgy értelmezik az adagméretet, mint az elfogyasztandó mennyiséget, de ez nem így van.
Elmagyaráztuk, miért működik az adagszabályozó étrend, és hogyan használhatod az étkezés előkészítésével, hogy fogyókúrás erőfeszítéseid kétszeresen is hatékonyak legyenek. Az adagszabályozó diéta követésekor a rágcsálnivalókat és egyéb élelmiszereket tányérra vagy tálba kell helyezni, hogy felismerje az elfogyasztott mennyiséget.Javasoljuk, hogy hagyja ki azokat a fogyókúrás könyveket, amelyek túlságosan korlátozó megközelítést javasolnak a fogyáshoz, például olyan diétákat, amelyek teljes élelmiszercsoportokat hagynak ki, vagy indokolatlanul alacsony kalóriabevitelt javasolnak.
Mi az evés partíciószabályozó módszere? Az adagszabályozás egy praktikus étkezési mód, amely segíthet a fogyásban vagy egyszerűen csak egészségesebben étkezni. A kalóriaszámlálás vagy bizonyos makrotápanyagok teljes kerülése helyett ez a módszer arra helyezi a hangsúlyt, hogy megtanulja, milyen az egyes élelmiszerek egészséges adagmérete - és ragaszkodjon hozzá. Szóval, hol kezdjük?
Ennek oka, hogy számos tényező befolyásolja az adagok szabályozását. Segíthet azonban, ha beruházol egy mérlegbe vagy mérőpohárba, hogy lemérhesd az ételeket, és helyesen felmérhesd a beviteledet ( 19 ). Az élelmiszercímkék olvasása szintén növeli a megfelelő adagok tudatosságát. A gyakran fogyasztott élelmiszerek ajánlott adagméreteinek ismerete segíthet a bevitel mérséklésében.
A terv kiegyensúlyozott táplálkozásra szólít fel, amely a különböző élelmiszercsoportok keverékét tartalmazza: sovány fehérjéket, összetett szénhidrátokat, sok zöldséget és egészséges zsírokat.A szabályok egyszerűek az adagszabályozó tányéron alapuló étrend bevezetéséhez. Naponta három étkezést fogyasszon, egy uzsonnával vagy desszerttel. (itt olvashatod, hogy a napi 3 étkezés miért könnyíti meg a fogyást !) Minden élelmiszercsoportból kerüljön egy adag a tányérodra, beleértve a fehérjét, a gabonaféléket, a gyümölcsöket és a zöldségeket. Szabályozza az adagokat, hogy megtöltse a tányért, anélkül, hogy túltöltené.
A zavaró tényezők korlátozása és a lassabb tempóban történő étkezés segít az adagszabályozás és annak előnyeinek elérésében.Hogyan kerüld el az adagméret buktatókat, hogy segíts a súlyod kezelésében. Vegye kézbe a tányérjára kerülő ételek mennyiségét, ha megosztja a főételt egy barátjával. Vagy kérjen a pincértől egy "to-go" dobozt, és csomagolja be az étel felét, amint az asztalhoz viszik. Az adagok szabályozása étkezés közben .
Mi az a Portion Control és hogyan segíthet a fogyásban? Az adagszabályozás egy praktikus étkezési mód, amely segíthet a fogyásban vagy egyszerűen csak egészségesebben étkezni. A kalóriaszámlálás vagy bizonyos makrotápanyagok teljes kerülése helyett ez a módszer arra helyezi a hangsúlyt, hogy megtanulja, milyen az egyes élelmiszerek egészséges adagmérete - és ragaszkodjon hozzá.Miért fontos az adagszabályozás a fogyás szempontjából? Az adagszabályozás hatékony módszer lehet a tápanyagdúsabb ételek fogyasztására és a test táplálására, miközben a fogyási célok elérésén dolgozik. Ha a fogyókúrás cél érdekében dolgozik, gyakran az első lépés a változtatáshoz az, ha egyszerűen tudatában van az elfogyasztott adagok méretének.
Az adagszabályozás azt jelenti, hogy tudatában vagy az elfogyasztott étel tényleges mennyiségének, és azt a tápérték és az étkezési terved céljai alapján állítod be.A diéta-súgója az adagszabályozásról beszél? Ez valójában nem is rossz tanács - feltéve, hogy tudja, mit jelent. Íme egy tipp: a diétás súgója valószínűleg az adagszabályozásról beszél, az étkezés gyakorlati megközelítéséről, amely az ételek adagméretére helyezi a hangsúlyt (ami különbözik az adagok méretétől - erről később).
Használja ezeket az iránymutatásokat a tányér megtöltéséhez az étkezések során, mivel ez egy egyszerű módja az adagok ellenőrzésének, anélkül, hogy mérlegelni vagy mérni kellene az ételeket: Töltse meg a tányér felét zöldségekkel, akár főzve, akár salátában.
Az adag a tányérra kerülő étel mennyisége, míg a tálalás az étel pontos mennyiségét jelenti.
Mi a különbség az adagok mérete és az adagok mérete között? Az adagok mérete viszont az a mennyiség, amelyet egy adott ételből ténylegesen megeszünk. Ez gyakran nagyobb vagy kisebb, mint a tápértékjelölésen szereplő adagméret. Tegyük fel például, hogy rendszeresen nassol mikrohullámú pattogatott kukoricát. A tápértékadatok címkéje szerint az adag mérete 3 csésze. Egy teljes méretű zacskóban két adag van.Hogyan használhatom a tányéromat adagszabályozásra? Használja a tányérját adagolási útmutatónak Ha az ételek mérése vagy mérése nem vonzó, próbálja meg a tányérját vagy tálját adagolási útmutatónak használni. Ez segíthet meghatározni az optimális makrotápanyag-arányt egy kiegyensúlyozott étkezéshez. Egy durva útmutató az egyes étkezésekhez a következő: Ne feledje, hogy ez csak egy durva útmutató, mivel az emberek eltérő étrendi igényekkel rendelkeznek.
Az élelmiszerek címkéjén feltüntetett adagok mérete több vagy kevesebb lehet, mint az Ön által elfogyasztandó mennyiség, az Ön korától, testsúlyától, attól függően, hogy férfi vagy nő, és hogy mennyire aktív. Attól függően, hogy Ön mennyit eszik, az Ön adagmérete lehet, hogy nem egyezik meg az adagmérettel.
Az egyszerű igazság az, hogy a nagy vagy kiegyensúlyozatlan adagok könnyen alááshatják a fogyásra irányuló erőfeszítéseket. Könnyen előfordulhat, hogy több kerül a tányérunkra, mint amennyit eszünk. Az adagszabályozás segíthet a tápanyagdús étkezési minta kialakításában. Azzal, hogy odafigyelsz arra, hogyan érzed magad az ételek hatására, megtanulhatod, hogyan igazítsd ennek megfelelően az adott ételek adagméretét.
Mi az a Portion Control és miért fontos? Az adagszabályozás koncepciója egyszerűnek tűnhet, de számos tényezőt kell ismernie ahhoz, hogy megfelelően tudja kezelni az ételfogyasztást. Óvakodjon az élelmiszercímkéken feltüntetett adagoktól. Az adagok mérete fontos a súlykontroll szempontjából. Az adagméretek bizonyos élelmiszerek esetében nagyobb jelentőséggel bírnak. A megfelelő adagok fogyasztása segíti a bélmikrobiomot. 1.
Ha a múltban küzdöttél az adagszabályozással, ez a bejegyzés segít feltárni azokat a nem is olyan titkos stratégiákat, amelyek az adagszabályozó diéta tervét elérhetővé és megvalósíthatóvá teszik.