"Az elliptikus tréner valójában sokkal jobban megdolgoztatja a karjaidat" - mondja Miller, mert ha megragadod a rudakat, a karok ritmusban dolgoznak az alsótesttel. Ezzel szemben a futópad minimális felsőtest-munkát kínál, de "az elliptikus trénerrel szinte az egész test minden izomcsoportját használhatod" - mondja.
A kalóriaégetés szempontjából a futópadok általában nagyobb kihívást jelentenek, és több kalóriát égetnek. Az általános fogyás érdekében akár az elliptikus tréner, akár a futópad segíthet céljai elérésében. Megdolgozott izmok: Az elliptikus trénerek a fogantyúknak köszönhetően több teljes testet megmozgató edzést biztosíthatnak. A futópad használata azonban jobb alsótest-edzést biztosíthat.
Az ellenállás növelésével intenzívebbé teheti a karok és lábak terhelését, és fokozza az eredményeket, valamint javítja a kar definícióját. Az elliptikus edzés inkább az izomállóképességet javítja, mint az izomtömeget.
Az elliptikus tréning számos előnnyel jár a teste és az életmódja számára. Az elliptikus tréner segíthet több kalóriát elégetni és csökkenteni a hasi zsírokat, ha rendszeresen napi 30 percet edz a teste hangolásához. Mivel az elliptikus gyakorlatok számos izomcsoportot céloznak meg, gyorsabban égetik a kalóriákat, mint a futópadok.
Milyen előnyei vannak az elliptikus edzésnek? Az elliptikus edzés 10 előnye 1 Növelje az állóképességet és a kardió kapacitást. 2 Sok kalóriát éget el. 3 Kevésbé terheli az ízületeit. 4 Mind a felső-, mind az alsótest edzését elvégezheti. 5 Égesse el a testzsírt. 6 Célozza meg a specifikus lábizmokat. 7 Javítja az egyensúlyt. 8 Fenntartja a fittséget sérülés után. 9 Élvezze a különböző lehetőségeket. 10 Gyorsan tanulhat.Bár az elliptikus tréner egy alacsony terhelésű gép, mégis lehetővé teszi a nagy intenzitású edzést. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha sérülésből lábadozik, mégis magas szintű fittséget szeretne fenntartani.
Az elliptikus tréner helyettesítheti a kinti futást? Bár az elliptikus tréner nem helyettesítheti a kinti vagy futópadon való futást, komoly előnyökkel járhat a futók számára - különösen a sérült vagy túlfáradt futók számára. "Az elliptikus tréner kisebb terheléssel járó élményt nyújt, így akkor kíméli az ízületeidet, amikor szükséged van rá" - mondja Siik.
Az elliptikus gépek alacsony terhelésűek, és a tudomány szerint az alacsony terhelésű gyakorlatok kevésbé károsítják az ízületeket. Ez azt jelenti, hogy az elliptikus tréner nem okozhat fájdalmat a térd területén, ha helyesen használja. A diagnózis orvosától való beszerzése azonban kulcsfontosságú, mivel nem minden térdfájdalom egyforma.
Mennyi ideig kell futni az elliptikus tréneren? Az elliptikus tréneren inkább az idő és az erőfeszítés, mint a távolság és a tempó szerint gyakoroljon. Például ahelyett, hogy 6 mérföldet futna 10:00/mérföldes tempóban, inkább 60 percet célozzon meg könnyű erőfeszítéssel az elliptikus tréneren. Az elliptikus tréningen nagyobb távolságot tehet meg. A pontos távolság azonban kevésbé számít, mint az edzés időtartama. Az elliptikus trénerek megelőzhetik a túlterheléses sérüléseket? Ha időnként az elliptikus trénerre ülünk az utak helyett, az javíthatja a futók edzésprogramját azáltal, hogy utánozza a futást, de kiküszöböli a túlterhelés és az ütközések okozta sérülések kockázatát. A Mayo Clinic szerint az elliptikus edzés megelőzheti a túlterhelési sérüléseket.Innen gyalog vagy futva, ellipszis vagy ovális alakban mozogsz. Nagyon alacsony terhelésű, és praktikus eszköz azoknak, akik ízületi problémákkal küzdenek, vagy a sérülésből visszatérő futóknak. A futópadon viszont egy mozgó szalagon kell sétálnia, kocognia vagy futnia, ami a kinti tevékenységek bármelyikének mozgását utánozza.
Biztonságos az elliptikus tréningen edzeni? Ha sérülést ápol, és nem tud részt venni a szokásos fizikai tevékenységekben, az elliptikus tréneren végzett edzés remek módja lehet a fittség építésének vagy fenntartásának. Mivel ez egy alacsony terhelésű gyakorlat, sokkal kevésbé terheli az ízületeket, mint a nagy terhelésű edzések, például a futás, a kocogás vagy az ugrálás.
A legjelentősebb különbség azonban szerinte az, hogy az egyik (a futópad) erősíti a csontokat a több tempó és intervallum lehetőséggel, míg a másik (az ellipszis tréner) kisebb terheléssel jár és kíméli az ízületeket.
Mik az elliptikus tréner előnyei és hátrányai? Az elliptikus tréner legnagyobb előnye, hogy alacsony terhelésű kardió edzés. Mivel az elliptikus tréning kevésbé terheli az ízületeket, a futásnál kisebb a boka-, térd- és csípősérülések kockázata, mint a futásnál - magyarázza Watts.Sok elliptikus gépen vannak előre-hátra mozgó fogantyúk is; ezeket a fogantyúkat megfogva a felhasználó a sífutáshoz hasonlóan a felsőtest izmait is igénybe veszi, és egyensúlyt tud teremteni a felső és az alsó test között. A fogantyúk nélküli gépeken a felhasználó továbbra is ugyanúgy mozgathatja a karjait, mint futás közben.
A futóknak szánt elliptikus edzések a futáshoz hasonló kardiovaszkuláris előnyöket nyújtanak, az izmokra és ízületekre gyakorolt kisebb hatás mellett. A futók számára az elliptikus tréner használata a futás kiegészítésére vagy a futás helyettesítésére szolgáló keresztedzés, mint például egy sérülés rehabilitációja során. Az elliptikus tréner nagyszerű, alacsony terhelésű edzés a futók számára.
Hogyan működik a futópad? Ahogy mozgatja a lábát, és magához húzza a fogantyúkat, a gép körkörös mozgást végez, hogy reprodukálja a futás mozgását. A futópad egy olyan gép, amely egy folyamatos szalaggal rendelkezik, és lehetővé teszi a helyben járást vagy futást. A futópadon szabadon mozoghat, ugyanúgy, mintha a szabadban futna.