Kerülnie kell néhány terméket, hogy kövesse a kenyai étkezési terveket az egészséges táplálkozáshoz, mint a füstölt hústermékek, az alkohol, a zsíros hús, az édes üdítő, az előre elkészített termékek, a gyorséttermi ételek, a chipsek, a rágcsálnivalók, a savanyúságok és az édességkrémmel készült termékek. A hétfő folyékony napnak számít, ha az étkezési tervekről van szó.
Ha fogyni próbálsz, a legjobb, ha elkerülöd a hamburgereket és a sült ételeket, amikor étteremben étkezel.
A magas transzzsírtartalmú élelmiszerek fogyasztása hízáshoz vezethet, valamint növelheti a magasabb koleszterinszint, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és más szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.Mit ehetek, hogy elkerüljem az elhízást? A kísértés elkerülése érdekében ne tároljon otthon egészségtelen ételeket - például csokoládét, kekszet, chipseket és édes szénsavas italokat -. Ehelyett válasszon egészséges rágcsálnivalókat, például gyümölcsöt, sótlan rizspogácsát, zabpogácsát, sótlan vagy cukrozatlan pattogatott kukoricát és gyümölcslevet.
Leveles zöldségek: A leveles zöldségek, mint a káposzta és a spenót, nagyon alacsony kalóriatartalmúak, és nagy mennyiségben fogyaszthatók, ami segít megtölteni a gyomrot, és csökkenti az egészségtelen ételek iránti vágyat. A spenót vagy bármely más leveles zöldség segít a fogyásban, mert magas a tápanyagtartalmuk és alacsony a kalóriatartalmuk.Bár a listán szereplő ételek ártalmatlannak tűnnek, sok közülük üres kalóriát tartalmaz, és lelassítja az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást.
Hogyan tarthatom meg a súlyomat? A testsúly megtartása érdekében fontos, hogy a stresszszintet kordában tartsa, mivel a túlzott stressz az étvágy serkentésével növelheti a súlygyarapodás kockázatát. 12. Keressen egy támogató rendszert Egyedül nehéz lehet fenntartani a súlycélokat.
Az egészségtelen, magas kalóriatartalmú élelmiszerek, különösen a feldolgozott élelmiszerek, a készételek, a magas nátrium-, zsír-, cukor- vagy keményítőtartalmú élelmiszerek fogyasztása általában a bűnösök, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
Ha rendszeresen, nagy mennyiségben fogyasztják, súlygyarapodást okozhat, és növelheti a hasi zsírszövetet vagy a derékbőséget.
Amikor a fogyás érdekében kerülendő élelmiszerekről van szó, egyre több kutatás mutat rá a feldolgozott élelmiszerekre.
Ne tiltsd be az ételeket Ne tilts be semmilyen ételt a fogyókúrás tervedből, különösen azokat, amelyeket szeretsz. Az ételek tiltása csak még jobban megkívánja őket. Nincs okod arra, hogy ne élvezd az alkalmi finomságokat, amíg a napi kalóriamennyiségen belül maradsz.
Ha a pocakja "görcsöl", növelnie kell a folyadékbevitelt, a legjobb a sima víz, méghozzá bőségesen.
Amikor a fogyásról van szó, mi, mint társadalom, általában egy bizonyos tápanyagra koncentrálunk, azt hibáztatjuk minden súlyproblémánkért, kivesszük az étrendünkből, majd nézzük, ahogy a súlyunk lefelé és felfelé, lefelé és felfelé ingadozik.A mesterséges édesítőszereket összefüggésbe hozták a túlzott hosszú távú súlygyarapodással; a Journal of the American Geriatrics Society című folyóiratban közzétett tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztottak diétás üdítőt, 9 év alatt közel háromszor annyi hasi zsír keletkezett, mint azoknál, akik nem fogyasztottak diétás üdítőt.
Az erősen finomított, fehér kenyér fogyasztását mindenképpen kerülni kell, amíg a hasi zsírvesztésen dolgozol.Egy vizsgálatban azok a résztvevők, akik mandulát vettek be az étrendjükbe, a 24 hetes időszak végére csökkentették a testsúlyukat, a testtömegindexüket, a derékkörfogatukat és a zsírtömegüket.
Ezek a tudományosan alátámasztott életmóddiéták elsősorban teljes értékű élelmiszerek fogyasztására szólítanak fel, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, hüvelyeseket, halat, némi sovány húst, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és magvakat; nem pedig cukros italokat, chipseket és sütiket, vagy akár az ultrafeldolgozott élelmiszerek "egészségesebb" változatait, mint a diétás kóla és a "sovány" fagyasztott vacsorák.
A gyulladást összefüggésbe hozták az elhízással, így az olyan gyulladáskeltő élelmiszerek, mint a szójaolaj, nem tesznek jót Önnek, ha fogyni szeretne.
Hogyan állítsuk le az étel utáni sóvárgást, amikor fogyni próbálunk? Amikor fogyni próbálsz, előfordulhat, hogy túlságosan korlátozod a kalóriákat, ugyanazokat az ételeket eszed többször, és száműzöd a finomságokat. Ez csak arra szolgálhat, hogy fokozza az étel utáni sóvárgást, különösen az érzelmek hatására. Egyen kielégítő mennyiségű egészségesebb ételeket, élvezze az alkalmi finomságokat, és gondoskodjon sok változatosságról, hogy segítsen megfékezni a sóvárgást. Nassoljon egészségesen.Például a keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a káposzta, magas rost- és vitamintartalmúak, és segítenek csökkenteni az emésztési problémákat.
Kiterjedt tanulmányok bizonyították, hogy a zöld tea segíti az anyagcserét, és elősegíti a zsírégetést. Fontolja meg az alábbi rágcsálnivalók valamelyikét, hogy kielégítse a sós vagy édes ételek iránti vágyát.Íme 50 olyan élelmiszer, amelyet kerülnie kell, ha fogyni szeretne.
A fogyás megállításához növelje a kalóriabevitelt, állítsa be az edzést, fogyasszon megfelelő ételeket, és forduljon orvoshoz, ha gyanítja, hogy a fogyás hátterében valamilyen betegség áll. Növelje a kalóriabevitelt. A fogyás megállításának egyik módja a napi kalóriamennyiség növelése.
A konzervlevesek pedig feldolgozott termékek, amelyekbe nátriumot csempésznek, ami puffadást okoz, valamint növelheti az étvágyat és csökkentheti a telítettségérzetet, ami nem hasznos, ha fogyni szeretnénk.