Elég sokan, akik elkezdik az időszakos böjtölést, arról számolnak be, hogy az első néhány hónapban napi egy kilót fogynak. Itt sok tényező játszik szerepet, például az, hogy mennyi súlyt kell leadni kezdetben, valamint az, hogy mennyi ideig böjtölsz. De ha van egy jó adag fogyni való súlyod, akkor a böjtöléssel akár napi egy kilót is fogyhatsz.
A nemzeti iránymutatások szerint a fokozatos fogyáshoz a kalóriabevitel csökkentésére vagy a napi 500-600 kcal-nak megfelelő aktivitás növelésére van szükség.Nincs más olyan fogyókúra, amely úgy képes zsírt égetni és súlyt csökkenteni, mint a száraz böjt.
A legalább 48 órás szárazböjt lehetővé teszi a szervezet számára, hogy új fehérvérsejteket termeljen - megelőzve a fertőzéseket és erősítve az immunrendszert. Az ételtől és víztől való tartózkodás csökkent vércukorszintet jelent, ami az őssejtek regenerálódásához vezet. Ennek oka, hogy a szervezetnek új sejtekre van szüksége a glükóz- és zsírraktárak fogyasztásakor.
Tényleg működik az időszakos böjt? A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt a zsírégetés és az anyagcsere fokozásával növelheti a fogyást. A ketogén diétával együtt alkalmazva segíthet felgyorsítani a ketózist a fogyás maximalizálása érdekében. Az időszakos böjtöt számos más egészségügyi előnnyel is összefüggésbe hozták. Ez lehet: Javíthatja a szív egészségét.
Ezt az időszakos szárazböjt kipróbálása után érdemes gyakorolni. A ketózis 12-16 órával a böjt után bekövetkezhet, ezért az emberek általában 2 napig tartó, hosszan tartó szárazböjtöt végeznek, hogy fogyási eredményeket lássanak. Azonban soha nem szabad túllépni a 72 órát, mivel a szervezetnek vízre van szüksége a megfelelő működéshez egész nap.
Mennyi ideig tart a szárazböjt? Ez a száraz böjt 24 órát foglal magában, és néha 36 órára is kiterjedhet (éjszakai alvás a másnapi szünetig). Sok forrás azért ajánlja ezt az időtartamot, mert 1 nap szárazböjt egyenlő 3 nap vízböjttel.Ez a fogyókúra-kalkulátor megbecsüli, hogy a fizikai állapota, valamint a saját idő- és kalóriacéljai alapján mennyit fogyhat egészséges módon.
Ha három nap alatt nagy mennyiségű súlyt szeretne leadni, akkor kísértésbe eshet, hogy koplaljon vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát tartson. Ha így teszel, akkor 2 vagy 3 kilót fogyhatsz. Például egy férfi, akinek napi 3000 kalóriára van szüksége a súlya megtartásához, és aki böjtölni kezd, majdnem 3 kilót fog fogyni. Sajnos ennek a fogyásnak nagy része izomból fog származni.
Ha ezt a 3 napos böjtöt a fogyás érdekében csinálod, akkor 3-6 kiló fogyásra számíthatsz. De sokan beszámolnak arról is, hogy 10 kilót, sőt akár 15 kilót is veszíthetnek. Sok múlik azon, hogy mennyi súlyt kell leadnod. Ha nagyon túlsúlyos vagy, akkor több súly könnyebben fog lejönni.
Vannak mellékhatásai a szárazböjtnek? A száraz böjtnek mindig lesznek olyan mellékhatásai, amelyek a böjt első néhány órájában jelentkeznek. Lehet, hogy apró változásokat észlel, például fejfájást, amelyek nem zavarják meg teljesen a szokásos napi tevékenységeket. Azonban nem mindenkinek szól az időben korlátozott táplálkozásról.Már csináltam 2 napos száraz böjtöt és 5 napos vízböjtöt korábban, ezért ezúttal 3 napos száraz böjtöt szeretnék erőltetni, és kíváncsi vagyok, hogy át tudom-e húzni, és ha igen, mennyi súlyt tudok veszíteni.
Mivel az első nap az, amikor a legnagyobb mennyiségű vizet és glikogént adod le, a második napon a fogyás főleg zsírból fog állni.A kutatók úgy találták, hogy a CBD még az autofágiát is fokozhatja ( 22 ). Azt is megállapították, hogy a CBD növeli az elalvás gyorsaságát és mélységét ( 23 ). Most, ha ezt a 3 napos böjtöt fogyás céljából csinálod, akkor 3-6 kiló fogyásra számíthatsz. De sokan beszámolnak arról is, hogy 10 kilót, sőt akár 15 kilót is veszíthetnek.
Ezzel együtt, ha teljesen kezdő vagy, aki megszokta, hogy állandóan eszik, akkor rövidebb idővel kell kezdened. Aztán ahogy a tested kezd hozzászokni a böjtöléshez, hetente egy plusz egy óra böjtöt is beiktathatsz. Ideális esetben napi 16-18 órás böjtöt tarthatsz, és akár havonta egy maroknyi 23 órás böjtöt is tarthatsz.
Meddig lehet gyorsan szárítani? A száraz böjt 10 órától akár több mint 20 napig is tartható. A leghosszabb feljegyzett szárazböjt 21 nap. A legtöbb gyakorló számára azonban a szárazböjt ajánlott időtartama 12-24 óra. Az emberi test a közhiedelemmel ellentétben több napig is kibírja víz nélkül, és a gyógyulás és az önmegújítás erőteljes módszere lehet.
Ez nem csak segít elkerülni az egészségtelen fogyókúrás módszereket, de sokkal nagyobb valószínűséggel jár együtt a hosszú távú fogyással is.A fogyás és az egészségügyi előnyök érdekében végzett vízböjt 10 éves veteránjaként végül belebotlottam a szárazböjtbe.
A 3 napos diéta segíthet a fogyásban, de csak azért, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma.
Melyek a szárazböjt különböző típusai? A száraz böjtölés bármilyen módszerrel elvégezhető, beleértve: Időszakos böjtölés. Időszakos böjtölés ciklikusan a böjt és az evés között. Sokan a 16/8-as módszert alkalmazzák, amely 16 órán keresztül korlátozza az ételbevitelt, és egy 8 órás ablakban engedélyezi az evést. Váltakozó napi böjt. A váltakozó napi böjtöt minden második napon végzik. Ez az 1 napos böjt egy formája.Az időszakos böjtölés (IF) nagyszerű kiegészítője lehet a fogyókúra eszköztárának. Mint a legtöbb diétás terv esetében, itt is felmerülnek a biztonságosság és a hosszú távú hatékonyság kérdései. A böjtölés minden nap egy részében vagy a hét bizonyos napjain segíthet betartani a korlátozott kalóriatartalmú étkezési tervet anélkül, hogy úgy érezné, hogy megvonja kedvenc ételeit.