Tartsa Keto. A fekete olajbogyó és a belőle készült extra szűz olívaolaj a legjobbak. Nem probléma, ha beépíted őket az étrendedbe. Nem látom a problémát velük, ha kordában tudod tartani az elfogyasztott mennyiséget. Én a zöld olajbogyót részesítem előnyben, mivel abban viszonylag kevés a szénhidrát.
Az olajbogyó számos keto-barát élelmiszerrel és ízesítővel, például fokhagymával, sajtokkal, szardellával és articsókával párosítható.A kalamata olajbogyó keto-barát? A kalamata olajbogyó keto-barát, azonban szénhidráttartalma jelentősen magasabb, mint más olajbogyóké, például a fekete, a zöld és a castelvetrano olajbogyóé. 1 csésze kalamata olajbogyó a ketózisban maradáshoz ajánlott szénhidrátbevitel 13,3%-át tartalmazza. A ketózis fenntartásához ajánlott szénhidrátbevitel napi 100g.
Az olajbogyó nemcsak magas zsírtartalmú, hanem nagyon alacsony a nettó szénhidráttartalma is. Például 100 gramm olajbogyó körülbelül 115 kalóriát, 6 összes szénhidrátot és 3 gramm rostot tartalmaz. A teljes nettó szénhidráttartalom kiszámításához egyszerűen le kell vonni a rostot az összes szénhidrátból.
Ha a mediterrán étrendet követi, vagy egyszerűen csak szereti az olajbogyót, e savas gyümölcsök lúgos ételekkel való fogyasztása segíthet csökkenteni a savas reflux vagy a gyomorégés esélyét. A fekete olajbogyó sokkal kevésbé savas, mint a zöld olajbogyó, így ezektől kevesebb esélye lehet a savas refluxnak.
Ha a szokásos keto diétát követed, ahol napi 20-50 gramm szénhidrátot kell fogyasztanod, akkor kevesebb olajbogyót kell enned, ha más típusú szénhidrátokat szeretnél az ételeidhez adni.Később megosztom a legjobb olajbogyókat a keto diétához, de először beszéljünk arról, hogy miért érdemes olajbogyót enni a keto diétában.
Unciánként a konzerv fekete olajbogyó 33 kalóriát, 0,25 gramm fehérjét, 3 gramm zsírt és 1,7 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyből 0,5 gramm élelmi rost. Az olajbogyóban lévő kalória, fehérje, rost és szénhidrát nagyon kevéssé járul hozzá a teljes napi szükséglethez, de az adagonkénti zsírtartalom jelentős egy ilyen kis adag ételhez képest.
Az alacsony szénhidráttartalmon kívül a fekete olajbogyónak számos más aspektusa is van, ami miatt jó kiegészítője lehet bármilyen diétának, legyen az akár keto, akár nem. A fekete olajbogyó természetesen alacsony nettó szénhidráttartalmú és magas egészséges zsírtartalmú, így kiváló választás a ketogén diétához.Ahhoz, hogy a telített zsírsavak bevitelét az ajánlott irányvonalakon belül tartsa, a legjobb, ha napi 2-3 unciára (56-84 gramm) - körülbelül 16-24 kis vagy közepes méretű olajbogyóra - korlátozza a bevitelét. Bár az olajbogyó segítheti a fogyást, magas a só- és zsírtartalma - és a túl sok olajbogyó fogyasztása ellensúlyozhatja a fogyás sikerét.
Az olajbogyó azonban a magas zsírtartalommal, kevesebb szénhidráttal és kevesebb fehérjével pontosan megfelel a keto diéta kritériumainak.Az olajbogyó gazdag zsírokban és alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik, így ideális keto-nassolnivaló.
Az olajbogyó, az olívaolaj és más egészséges zsírok kulcsfontosságú összetevői ennek az étrendnek (14, 15, 16).
Az olajbogyó jó szívbarát zsírokat tartalmaz, ami a fő oka annak, hogy tökéletes nassolnivaló a Keto-t követők számára.
A keto diéta hatékony megvalósításához a nettó szénhidrátbevitelt 20 és 30 g között kell tartani. Ahhoz, hogy ennyi zsírt vigyél be, olyan magas zsírtartalmú ételeket kell találnod, amelyek nagyon kevés szénhidrátot tartalmaznak.
Ahogy fentebb már észrevehetted, a fekete olajbogyóban lévő szénhidrátok fele rostból származik!
Ehetek fekete olajbogyót ketogén diéta mellett? Az olajbogyó megfelelő gyümölcs a Keto étrendben, mert alacsony a szénhidráttartalma, ugyanakkor magas a zsírtartalma. Emellett nagyon alacsony a fehérjetartalmuk is. Mivel a keto diéta megköveteli, hogy sok egészséges zsírt fogyasszunk kevés szénhidrát és mérsékelt fehérje mellett, az olajbogyó megfelel a célnak.Igen, a fekete olajbogyó keto-barát a minimális szénhidrát és telített zsírok miatt.
Az akrilamid-koncentráció a fekete érett kaliforniai olajbogyóban 243-1349 ng/g. Az olajbogyó hozzáadása a keto diétához egészségesen tartja a bélrendszert, és még az asztma és a II. típusú cukorbetegség kockázatát is csökkenti.
Az olajbogyó megfelelő mennyiségű egészséges zsírokat, kevesebb szénhidrátot, valamint elegendő vitamint, antioxidánst és ásványi anyagot tartalmaz.
Mivel a keto diéta megköveteli, hogy sok egészséges zsírt fogyasszon, kevés szénhidráttal és mérsékelt fehérjékkel, az olajbogyó megfelel a célnak.
Ehetsz olajbogyót keto diéta mellett? Ezek a gyümölcsök egészségjavító tápanyagokban gazdagok, amelyek igen hasznosak lehetnek a keto diéta során. Különösen azért, mert bizonyos tápanyagok korlátozott forrásai lesznek, miután kivágtad a szénhidrátokat az étrendedből. Az olajbogyót is elég könnyű hozzáadni a keto diétás tervedhez.
Ez teszi őket nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalóvá a keto diéta megkezdésekor, mivel a nátrium segíthet csökkenteni a keto influenza tüneteit a diéta megkezdésekor.Mennyi olajbogyót ehetek a keto étrendben? Olajbogyó terület egység keto barátságos!! Oké, akár tekintetében 10 egy adag. ők magas zsírtartalmú, hogy édes, szükségük van körülbelül vi.3 gramm szénhidrát, és 3,6 gramm rost, egy adag tekintetében tíz, így kiszámítja a rost grammok számát a szénhidrát gramm, Annyi, amennyit csak akarsz!!! Az olajbogyó keto barátságos!! Oké, körülbelül tízig egy adag.
A keto spenótos pesto 3/4 csészényi részét kenje az alacsony szénhidráttartalmú pizzatészta tetejére.
Ennek az az oka, hogy a többi olajbogyófajtához képest a fekete olajbogyó tartalmazza a legkevesebb nettó szénhidrátot.