Igen, a plank gyakorlatok hatékony módja a hasi zsírégetésnek. Egyszerre dolgoztatják meg az összes hasizmot, ami segít eltüntetni a felesleges zsírt, miközben tonizálja a derekadat. Emellett a plank gyakorlatok javítják az egyensúlyt és a stabilitást, erősebbé teszik a vállakat és a karokat, és javítják a testtartást.
Nem csak a hasizmokat dolgoztatja meg, hanem az egész törzset, és még a vállak, a mellkas, a hát felső része és a combok erejét is erősíti. A planking segíthet az izomtömeg növelésében, ami viszont lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több kalóriát égessen el a fogyás érdekében.A deszka remek módja lehet a zsírégetésnek és a fogyásnak. De ha a fő célod a zsír- és kalóriaégetés, vannak sokkal hatékonyabb gyakorlatok, amelyek hatékonyabban végzik ezt. A planket elsősorban azért érdemes végezned, hogy erősítsd a core régiót, a hasizmokat és a hát alsó részét. A plankolás előnye más hasizomgyakorlatokkal szemben az, hogy a test minden izmát igénybe veszi, így teljes körű edzést biztosít.
A planking az egyik legjobb gyakorlat a hasizmok erősítésére és a formás törzs kialakítására.Tervezd meg jól a kihívást, és tartalmazz különböző variációkat, például oldalsó plankot, alkaros plankot és néhány másikat.
Míg a törzserősítő gyakorlatok, mint például a deszkák, feszesíthetik a hasat és növelhetik az izmokat, kevéssé járulnak hozzá a meglazult bőr tényleges zsugorodásához. A több izom felépítése és az extra hasi zsírvesztés segíthet csökkenteni a laza bőr megjelenését, és segíthet, hogy a hasa feszesebbnek tűnjön.
A hátizmok és a törzs segít stabilizálni a testet minden mozgás előtt.
A plankingnek számos előnye van, mivel a plank kiváló hasizom- és törzsgyakorlat. A plank funkcionalitása és az izometrikus tartás segít a sovány izomzat felépítésében, növelve a test általános izomdefinícióját.Ennek oka, hogy ez csak kis mértékben van így, az, hogy a plankkel elégetett kalóriák száma nagyon kicsi.
Az, hogy a jógagyakorlatok közé tartozik, sokat elmond arról, hogy milyen jótékony hatással van a törzsre és a rugalmasságra.
Súlyos deszkák helyett deszkák csak a testsúlyoddal még inkább.
A deszkák valóban működnek? A plank rengeteg izmot megdolgoztat a testedben, ami vonzóvá teszi őket mindenféle edzéshez - erő, állóképesség, mindenféle edzéshez. A plank még azok számára is előnyös lehet, akik kardióedzést szeretnének végezni. A plankot nagyjából minden energiával rendelkező korosztály végezheti, feltéve, hogy fizikailag még mindig fittek.
A törzs erősítése segíthet az anyagcsere fokozásában és a fogyásra irányuló erőfeszítésekben, mivel ezek a nagy izmok annál több energiát használnak fel, minél nagyobbak lesznek. A plankek megszabadítanak a hasi zsírtól? A törzsizmok erősítésével a plank gyakorlatpozíció segít feszesíteni és tonizálni a hasizmokat. Bár a plank póz nem fog egymagában megszabadítani a hasi zsírtól, kombinálható más technikákkal a has zsugorítása érdekében.A hintázó deszkák megnövelik a támaszték hosszát, így nagyobb kihívást jelentenek, mint a helyhez kötött deszkák.
Az alkaros plank, az oldalsó plank és az egyenes karú plank az én kedvencem, de kacérkodom a lábemeléssel kombinált plank gondolatával, amíg - nem, igen, erre még fel kell készülnöm.A plankolás előnyei közé tartozik az anyagcsere javítása A 30 másodperctől 1 percig tartó plankolás segíthet javítani az anyagcserét.
Mit tesz a planking a testeddel? A plank gyakorlat egy nevetségesen egyszerű, mégis elképesztően hasznos állóképességi gyakorlat, amely segíthet a has, a csípő és a hát törzsizmainak erősítésében és tónusában. A jógából ered, a planking könnyen elvégezhető, és úgy alakítható, hogy még a fizikailag fittebbek számára is előnyös legyen.
Bármennyire is jelentősek a plank előnyei a fogyás szempontjából, nem szabad figyelmen kívül hagynunk az érem másik oldalát sem.
A plank kihívás megkezdéséhez a standard plank volt az első plank variáció, amit kipróbáltam, és viszonylag könnyebb volt. Az, hogy mennyit fogyhatsz a plank kihívás során, attól függ, hogy milyen gyorsan javul a testtartásod a plank gyakorlatok végzése közben, valamint a kalóriaégetés mértékétől. Egyszerűen fogalmazva, a plank egy hatékony törzsgyakorlat, amely megdolgoztatja a test erősségét és stabilitását.A plank egy egyszerű és erőteljes, teljes testet átfogó gyakorlat, amely segít a felső- és alsótest erejének növelésében, a törzs feszesítésében, valamint az egyensúly és a testtartás javításában.
Bár a plank nem ideális gyakorlat a fogyáshoz, rengeteg más előnye is van.
Kevés olyan gyakorlat van, amely olyan intenzíven dolgoztatja meg a teljes testet és a törzs erejét, mint a plank.
Amellett, hogy feszesíti a hasizmokat, a plank többféle előnnyel is jár, többek között a következőkkel: Növeli az anyagcserét.