Ez azt jelenti, hogy átlagosan havi 4-8 kiló fogyás elérése egészséges cél. Csak azért, mert sokkal többet lehet fogyni, legalábbis a diéta első hónapjaiban, még nem jelenti azt, hogy ez egészséges, vagy hogy a súly hosszú távon megmarad. A fogyás egyszerre lehet hihetetlenül egyszerű és hihetetlenül nagy kihívás.
Ha lassabban, de jobban kezelhetően szeretne fogyni, csökkentse a napi étrendjét mindössze 250 kalóriával, hogy hetente 1/2 kilót, vagy egy hónap alatt 2 kilót fogyjon. Az időszakos böjt hatékony és fenntartható módja lehet a fogyásnak és az általános egészségi állapot javításának.Egy kis sütőedény alját kenje be tapadásmentes spray-vel; helyezze a kenyeret az aljára.
De ha hosszú távú fogyásról van szó, a siker a különböző fenntartható életmódbeli változásokon múlik, amelyek az általános jólét javát szolgálják.Ez azt jelenti, hogy átlagosan havi 4-8 kiló fogyás elérése egészséges cél.
A lényeg: Az egészséges, fenntartható fogyás érdekében törekedjen arra, hogy hetente egy-két kilót, vagy havonta négy-nyolc kilót fogyjon. Egy óra elteltével rosttartalmuk miatt gélgolyócskáknak fognak tűnni.Olvasson tovább, hogy többet tudjon meg a fenntartható fogyásról, többek között arról, hogy mennyi súlyt lehet biztonságosan leadni egy hónap alatt, a fogyáshoz hozzájáruló tényezőkről és arról, hogyan kezdjen el egy egészséges fogyókúrát.
A fogyás folytatása vagy a kezdeti fogyás fenntartása korlátozó diéta alkalmazásával rendkívül nehéz lehet. A gyógyszer gyártója, a Novo Nordisk korábban jelezte, hogy 2021-ben Wegovy-ellátási problémákkal küzd.A 70 éves Sharon Osbourne kék nadrágkosztümben lépett ki, miután elárulta, hogy négy hónap alatt 2 fontot fogyott a vitatott fogyókúrás gyógyszerrel.
Az egy hónapos fogyókúrás terved során legalább hetente kétszer 30 percig dolgoztasd meg az izmaidat szabad súlyokkal, súlyzókkal vagy ellenállásos szalagokkal.
A sovány izomzat természetes fogyása a 40-es években kezdődik, és 50 éves kor után felgyorsul.
A diéta és a testmozgás kombinációja működik a legjobban. Ahhoz, hogy heti 2 kilót fogyjon az egy hónapos diéta alatt, 500 kalóriát kell csökkentenie a becsült napi kalóriaszükségletéből, és 500 kalória elégetésére kell edzenie. Lassabb, de könnyebben kezelhető fogyás esetén csak 250 kalóriát csökkenthet a napi étrendjéből, hogy hetente 1/2 kilót fogyjon, vagy egy hónap alatt 2 kilót.
Az irreális testtípusokról készült számtalan kép és a "fogyj gyorsan" állítások még csábítóbbá tehetik az egyes divatos diéták gyors fogyást ígérő ígéreteit.
Jones azt javasolja, hogy ezzel a variációval kezdje az egy hónapos fogyókúrás kihívást.
Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt? "Az, hogy egy hónap alatt mennyit lehet fogyni - és még mindig egészségesnek lenni - valóban olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem, a kiindulási súly, a kalóriabevitel, a kalóriadeficit és a testmozgás" - mondja Santori. Ezek a változók mind szerepet játszanak abban, hogy milyen gyorsan lehet leadni a kilókat.
Az anyagcseréhez hozzájáruló izomvesztés a kalóriaégető képesség csökkenését jelenti, ami hosszú távon megnehezíti a fogyást.
Vonjon le 500 kalóriát egy átlagos napból, hogy olyan kalóriaszintet kapjon, amellyel hetente körülbelül egy-két kilótól szabadulhat meg. Ne menjen napi 1200 kalória alá. Ez tápanyaghiányt, a sovány izomtömeg elvesztését és hosszú távon lassabb fogyást eredményezhet.
Valójában a fogyást hosszú távú, életmódbeli célként kell kezelni, nem pedig olyan célként, amelyet egy népszerű diétával egy hónap alatt el lehet érni - mondja Dr. A reális, egy hónapos fogyási cél meghatározásához vegye figyelembe, hogy mennyi kalóriát fogyaszt a jelenlegi testsúlya fenntartásához (a fenntartási kalóriák).
Konkrétan a fogyási célok tekintetében további módosításokra lehet szükség, amelyekkel leküzdheti a teste veleszületett fogyási ellenállási mechanizmusait. A Mayo Clinic szerint ahhoz, hogy heti 1-2 kilót fogyj, ami általában biztonságos fogyási célnak számít, napi 500-1000 kalóriát kell lefaragnod. A megfelelő motivációval azonban hozzá fogsz szokni, és élvezni fogod a folyamatot.A nehezen megszerzett fogyási eredmények tiszteletére a legjobb módja az új életmódbeli szokások fenntartása, mondja Dr. A legjobb módja annak, hogy egy hónap alatt lefogyjon, az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás kombinációja.
Mennyi testmozgás szükséges a fogyáshoz? Bármilyen tevékenységet is választ, végezze rendszeresen. Törekedjen heti legalább 150 perc mérsékelt fizikai aktivitásra vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységre - lehetőleg a hét folyamán elosztva. Ne feledje, hogy a fogyáshoz és a fogyás megtartásához több fizikai aktivitásra lehet szüksége.
A legjobb módja annak, hogy egy hónap alatt lefogyjon, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációja. Mielőtt belevágna, konzultáljon orvosával az engedélyért és a sajátos egészségügyi igényeinek megfelelő tippekért. Szeretne fogyni vagy egészségesebb lenni? Csatlakozzon a MyPlate kalóriaszámlálóhoz, és férjen hozzá ingyenes étkezési tervekhez, egészséges receptekhez és otthoni edzésekhez.
Hány kalória kell 1 kiló fogyáshoz? Egy kiló 3500 kalóriának felel meg. Ha hetente 1 kilót szeretne fogyni, akkor körülbelül 500-1000 kalóriával kevesebbet kell bevinnie. De az élet nem ilyen egyszerű. Vannak társadalmi események, ünnepek és ünnepségek, amelyek mind az ételek körül forognak.
Különösen az alvás játszhat nagy szerepet az egészséges testsúly fenntartásában, mivel "bármi, ami megzavarja az alvást, hozzájárul a súlygyarapodáshoz" - magyarázza Dr. Így, feltételezve, hogy továbbra is ugyanezt a fogyási ütemet követi, arra számíthat, hogy körülbelül 2 és fél hónap alatt elveszíti a kitűzött 20 kilót.