28 napos fogyás kihívás étkezési terv? Hogyan csinálhatom a 28 napos kihívást?

Töltse le a 28 Day Challenge alkalmazást az alkalmazásboltból, és nézze meg az oktatóvideót, hogy elkezdhesse. Tervezd meg az étkezéseidet az igényeidnek, ízlésednek, költségvetésednek és étkezési szokásaidnak megfelelően. A menüterv teljesen testreszabható több ezer recepttel, így használd ki ezt a csodálatos funkciót. Nem kell 7 különböző fehérjét vásárolnod a hétre.

Mi az a diéta és hogyan működik? A diéta egy előre meghatározott, napi 3 étkezésből álló menüből áll, 28 napon keresztül. Bármelyik napon elkezdheti (nem feltétlenül a hónap 1. napján, vagy hétfőn), feltéve, hogy az 1. naptól a 28. napig a megfelelő sorrendben követi a tervet.

Mit kell tennem egy böjti napon? Az ételre való gondolkodás elkerülése. A böjti napokra tervezzen bőséges figyelemelterelést, hogy ne kelljen az ételre gondolnia, például elintézheti a papírmunkát vagy megnézhet egy filmet. Pihenés és kikapcsolódás. Kerülje a megerőltető tevékenységeket a böjti napokon, bár a könnyű testmozgás, például a jóga hasznos lehet. Mit együnk időszakos böjtölés közben? Kevesebb hangsúlyt fektetnek arra, hogy mit együnk, bár ez még mindig fontos. Alapvetően a legjobb ételek, amelyeket időszakos böjtölés közben fogyaszthatsz, azok a legjobb ételek, amelyeket mindenképpen fogyaszthatsz. Ide tartoznak például az avokádó, a burgonya, a keresztesvirágú zöldségek, a hal, a tenger gyümölcsei, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék és az erjesztett élelmiszerek.

Mi az a 28 napos fogyókúra kihívás alkalmazás? A 28 Day Weight Loss Challenge alkalmazás megkönnyíti a testmozgást. A kihívás weboldalán és az alkalmazásban videók mutatják be az egyes gyakorlatokat, így tudhatja, hogy helyesen végzi azokat. Van egy időzítő is, így rögzítheti az edzés eredményeit.

Mi az a 28 napos diéta? Dr. Mehmet Oz, a Dr. Oz show házigazdája által létrehozott ésszerű terv célja, hogy segítsen néhány kiló leadásában alig kevesebb mint egy hónap alatt. A 28 napos diéta, más néven a "28-Day Shrink Your Stomach Challenge" egy négyhetes étkezési és edzésprogram, amelynek célja, hogy segítsen a fogyásban, a puffadás csökkentésében, a zsírégetésben és a has zsugorodásban.

Mi az a 28 napos diéta? Szerencsére a 28 napos diétát úgy tervezték, hogy mindössze egy hónap alatt utat mutasson a fogyáshoz. Az alábbiakban mindent megtudhatsz erről az egyedülálló diétás tervről. A 28 napos diétaterv követésekor tényleg hagynod kell magadnak egy kis szabadságot. Ne érezze kötelességének, hogy egy előre megtervezett étkezésekből álló naptárat kövessen.

A kutatásokkal alátámasztott lapos hasú ételek mellett ez a terv sok rostot és probiotikus élelmiszert, például kefirt és joghurtot tartalmaz, amelyek táplálják a bélrendszert és segítik a jó baktériumok gyarapodását.

Hogyan csinálsz egy otthoni edzés kihívást?

Ennek az egyszerű otthoni edzési kihívásnak nincs sok szabálya: Végezd el mind a 3 edzést minden héten. Válasszon olyan napot/időpontot, amelyik megfelel Önnek. Végezz annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, jó formában. Írd le az ismétlésszámot, és nézd meg, hogy a következő héten többet tudsz-e csinálni. Pihenjen 30 másodperctől 1 percig a körök között. Ha szükséges, iktasson be némi pihenőt a gyakorlatok közé.

A kutatások például azt mutatják, hogy a hozzáadott cukrok és a feldolgozott élelmiszerek elhagyása hatékony módja a testzsírvesztésnek.

A 28 napos étkezési tervben minden egyes étkezés és uzsonna tápanyagelemzéssel rendelkezik, amely tartalmazza az ételcserét, valamint a kalória-, zsír-, fehérje-, szénhidrát- és egyéb adatokat.

Töltse le a 28 napos kihívás alkalmazást az alkalmazásboltból, és nézze meg az oktatóvideót, hogy elkezdhesse.

Juge étrendje tele van friss, tiszta élelmiszerekkel, amelyek a lehető legkevésbé vannak feldolgozva.

Mielőtt fogyókúrába vagy diétába kezdene, az Ön érdeke, hogy konzultáljon orvosával az engedélyeztetés érdekében.

A 28 napos kihívást úgy terveztük, hogy elképesztő eredményeket érjen el úgy, hogy a mindennapi életét csak kevéssé zavarja.

Miután befejezte a böjtöt, követi a 28 napos étkezési tervet reggelire, ebédre, vacsorára és uzsonnára.
A jó hír az, hogy a fogyás a teljes testzsír csökkentése érdekében segíthet, és a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos élelmiszerek, például a csicseriborsó és az articsóka, különösen hasznosak lehetnek a derékbőség csökkentésében. Mi az a 28 napos edzés kihívás? A 28 napos edzési kihívás egy nagy intenzitású program, amely azt ígéri, hogy mindössze négy hét alatt segít zsírt égetni és formába lendülni. A programot heti hat napra tervezték, egy pihenőnap mellett. Kardió- és erőnléti gyakorlatok kombinációját tartalmazza. Szóval, jót tesz neked a 28 napos edzéskihívás?

Hogyan lehet 3 nap alatt lefogyni? Cserélje le a szénhidrát alapú rágcsálnivalókat (mint a chips és a kenyér) fehérjedúsakra (mint a marhahús, diófélék vagy görög joghurt). Kerülje a gyorsdiétákat, ha teheti, és helyette összpontosítson a tartós életmódváltásra az étrendjében és a testmozgásban. Ez segít abban, hogy 3 napnál sokkal tovább fogyj és tartsd meg a súlyodat.

A 21 Day Fix étkezési terv számos olyan gyakorlatot javasol, amelyek bizonyítottan elősegítik a fogyást.

Hogyan lehet fogyni 28 nap alatt?

Akár hiszed, akár nem, a fogyás mindössze 28 nap alatt könnyű lehet, és ezt első kézből fogod megtudni. Ahhoz, hogy elérd a céljaidat, csak néhány alapelvet kell követned. Mindig fogyasszon legalább egy gramm fehérjét minden 500 gramm testsúlyra vetítve. Tartsd alacsonyan a szénhidrátbevitelt. Körülbelül 100-150 gramm szénhidrátot célozzon meg naponta.