A cukorbetegek számára a legjobb módja a vércukorszint-szabályozás javításának az alacsony vagy közepes GI-vel rendelkező élelmiszerek fogyasztása a magas GI-vel rendelkező élelmiszerek helyett. Milyen előnyei vannak a glikémiás diéta tervnek?
Ha a hagyományos, magas szénhidráttartalmú ételek helyett alacsony GI-vel rendelkező indiai ételek alternatíváit keresi, a búza roti jó választás. A joghurt, mint mártás alapanyaga és számos étel adalékanyaga, egy másik alacsony GI-értékű indiai étel, és az indiai konyha számos fajtájának alapanyaga.
Hogyan hat az alacsony glikémiás étrend a vércukorszintre? Az alacsony glikémiás élelmiszerek szabályozzák a vércukorszint emelkedését, mivel lassabban emésztődnek és szívódnak fel. Ez teszi őket a legjobb választássá az alacsony glikémiás étrend iránt érdeklődők számára. A magasabb glikémiás index értékkel rendelkező élelmiszereket mértékkel kell fogyasztani. Ezek gyorsabban emésztődnek és szívódnak fel, ami a vércukorszint hirtelen emelkedéséhez és csökkenéséhez vezet. Mi az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek listája cukorbetegség esetén? Ha Ön vagy szerettei cukorbetegek, összeállítottunk egy alacsony glikémiás indexű étellistát cukorbetegek számára, amely az alacsony glikémiás indexű ételek táblázatának néhány ajánlott ételét tartalmazza: Egy csésze zabpehely alacsony zsírtartalmú tejjel és alacsony glikémiás indexű gyümölcsökkel / 1-2 teljes kiőrlésű pirítós humusszal és gyümölcsökkel.Az alacsony GI-jű ételek emelik a vércukorszintet? Általában az alacsony GI-vel rendelkező élelmiszerek kevésbé, a magas GI-vel rendelkező élelmiszerek pedig jobban emelik a vércukorszintet. A BMJ című szaklapban nemrégiben megjelent elemzés szerint az alacsony GI-jű élelmiszerekből álló étrend segíthet a cukorbetegeknek - különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek - jobb átlagos vércukorszintet tartani és más egészségügyi paramétereket javítani.
A kutatások új áttekintése szerint az alacsony GI-jű étrend segíthet a cukorbetegeknek, különösen a 2-es típusú diabéteszben szenvedőknek, hogy vércukorszintjüket a megfelelő tartományban tartsák. Az 1-es és 2-es típusú cukorbetegség csak az Egyesült Államokban több mint 34 millió embert érint - a lakosság 10,5%-át. A 2-es típusú cukorbetegek pedig ennek 90-95%-át teszik ki.
Mi az alacsony glikémiás indexű étrend? Az alacsony glikémiás indexű diéta népszerű módja a vércukorszint kezelésének és a fogyásnak. A glikémiás index azt méri, hogy egy adott élelmiszer mennyire emeli meg a vércukorszintet. A glikémiás index (GI) skálán magasan elhelyezkedő élelmiszerek a vércukorszint megugrását, majd összeomlását okozzák, míg az alacsonyabb értéken lévők egyenletesebb hatást gyakorolnak a vércukorszintre. Melyek az alacsony glikémiás indiai élelmiszerek? Most lássuk az alacsony glikémiás indiai élelmiszerek listáját a különböző élelmiszercsoportokból. 1. Indiai basmati rizs: Mindkettő közel azonos glikémiás pontszámmal rendelkezik (50-55). A basmati rizs nagy mennyiségű oldható rostot tartalmaz.Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony GI diéta fogyást eredményezhet, csökkentheti a vércukorszintet, és csökkentheti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Az élelmiszerek rangsorolásának módját azonban kritika érte, mivel az nem megbízható, és nem tükrözi az élelmiszerek általános egészségességét.
Az indiai zöldségek alacsony glikémiásak? A legtöbb zöldség az alacsony glikémiás élelmiszerek kategóriájába tartozik, így bőségesen adhat hozzá annyi zöldséget, amennyit csak szeretne. Íme az alacsony kalóriatartalmú indiai zöldségek listája - A gyümölcsök természetes cukrot tartalmaznak.Fontos megjegyezni, hogy nem minden alacsony GI-értékű élelmiszer egészséges választás. Ha valaki csak az alacsony glikémiájú élelmiszerekre összpontosít, az azt jelentheti, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek magasabb zsír- vagy sótartalmúak. A csokoládé például magas zsírtartalma miatt alacsony GI-vel rendelkezik.
Hogyan működik a glikémiás indexű diéta? Ez egy kicsit bonyolult, de az alapötlet a következő: Egyes ételek - például a fehér kenyér, a sütemények és a fehér burgonya - gyorsan megemelik a vércukorszintet. A glikémiás indexű diétában olyan szénhidrátokat fogyasztasz, amelyek egyenletesebb vércukorszint-emelkedést eredményeznek; és az ezekben az ételekben lévő rostok segítenek abban, hogy tovább érezd jóllakottnak magad. Nem vagy annyira éhes, és elégedettebbnek érzed magad.A joghurt, mint mártás alapanyaga és számos étel adalékanyaga, egy másik alacsony GI-értékű indiai étel, és az indiai konyha számos fajtájának alapanyaga. Bár nem áll teljesen szénhidrátokból, mégis tartalmaz cukrot, mint a legtöbb tejtermék. Egy 8 unciás adag joghurt 10,6 gramm szénhidrátot tartalmaz, de a glikémiás indexe alacsony.
Bár nincs egységes indiai konyha, vannak olyan népszerű ételek, amelyek alacsony GI-vel rendelkeznek. A chana masala egy indiai étel, amelynek alapját csicseriborsó képezi. Hagymát, fokhagymát és más fűszereket is használnak az étel elkészítéséhez. Az USDA szerint fél csésze csicseriborsó 160 kalóriát tartalmaz.
Mi a legjobb alacsony glikémiás étel Indiában? Mi a legjobb indiai alacsony GI-jű étel? A legjobb indiai alacsony GI-jű ételek közé tartozik a lencse, a vesebab, a csicseriborsó, a szójabab, a barna rizs, a quinoa és a sok cukrozatlan joghurt alapú étel. Milyen élelmiszerek magas glikémiásak?
Például az alma és a narancs alacsony GI-vel és alacsony GL-értékkel rendelkezik, míg a kukoricapehely és a főtt burgonya magas GI-vel és magas GL-értékkel. Más élelmiszerek esetében azonban a glikémiás index és a glikémiás terhelés eltérő. Például a banánnak alacsony a GI-je, de közepes a GL-je, a datolyának pedig alacsony a GI-je és magas a GL-je.
Az alacsony glikémiás (alacsony GI) diéta a glikémiás index (GI) fogalmán alapul. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony GI-jű diéta fogyást eredményezhet, csökkentheti a vércukorszintet, és csökkentheti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Alacsony GI-értékű élelmiszerek az egészséges, kiegyensúlyozott étrendben. Az alacsony GI-értékű szénhidrátokat könnyű beilleszteni a mindennapi étkezésekbe: Válasszon basmati vagy könnyen főzhető rizst, tésztát vagy tésztát. Vagy próbálja ki a változatosság kedvéért a plantaint, a quinoát vagy a bulgurbúzát. Egyen teljes kiőrlésű roti, és építsen be dhal-t az étkezéseibe.