A szív- és érrendszeri edzés, például a kocogás vagy az úszás többet éget, mint a súlyzós edzés, de mindkettő elengedhetetlen, ha fogyni akarsz. A kardió edzésre a legtöbb napon legalább 60-90 percet tervezzen, hogy elég kalóriát égessen ahhoz, hogy három hét alatt 10 kiló fogyást érjen el.
A 3 napos diéta alacsony kalóriatartalmú, de természetesen nem alacsony zsírtartalmú, sótartalmú vagy koleszterinszegény, így nem egészséges választás a legtöbb ember számára, akiknek bizonyos egészségügyi problémái vannak, például cukorbetegség, magas vérnyomás, szívbetegség és magas koleszterinszint. Lehetséges 10 kilót fogyni? A szűk farmer viselésén túl az egyik legfontosabb ok, amiért érdemes 10 kilót - vagy még többet - leadni, a szív egészsége. A túlsúly növeli a vér mennyiségét, amelyet a szervezetednek az ereidben kell keringetnie, ami a Mayo Clinic szerint növeli az artériák terhelését.Ahelyett, hogy egy nagy almát ennél uzsonnára, egyél egy kis almát két teáskanál mandulavajjal.
Ha már az egészséges súlytartományban van, de 10 kiló választja el az ideális súlytól, akkor három hétnél hosszabb időbe telhet a fogyás. Minél több súlyt kell leadnia, annál könnyebb 10 kilót leadni három hét alatt. Fontolja meg, hogy a célja reális-e, és megéri-e a rendkívüli erőfeszítést, hogy elérje.
Hozzáteszi, fontos szem előtt tartani, hogy a katonai diéta rövid távú, mivel a napi 800 kalória hosszú távon nem fenntartható. Ezek a tünetek a diéta második és harmadik napján enyhültek, és a diéta könnyebbé vált. A 3 napos diéta olyan kis reggeliket javasol, mint a mogyoróvajas pirítós.A katonai diéta, más néven a 3 napos diéta vagy a 3 napos katonai diéta, egy alacsony kalóriatartalmú terv, amelyet gyors fogyásra terveztek.
A Authority Nutrition csapata részletesen foglalkozott a diétával. Hogyan lehet 10 fontot veszíteni 3 nap alatt? A szakértők azt mutatják, hogy bármilyen diétával képes leszel leadni a felesleges kilókat vagy (felesleges zsírpárnákat), ha kevesebb mint 910 kalóriát fogyasztasz naponta. De ne feledje, hogy 3 nap alatt 10 kilót leadni valószínűtlen és egészségtelen is. Ha csak 1 kiló testzsírt szeretnél leadni, akkor egy egész héten keresztül naponta körülbelül 500 kalóriával kellene csökkentened a napi kalóriát.A diéta, amely a sokat fogyni vágyóknak szól, azt állítja, hogy akár 10 kilót is leadhatsz, ha három napig követed.
Az Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma szerint az egészséges felnőtteknek hetente 150 perc mérsékelt testmozgásra vagy 75 perc erőteljes testmozgásra van szükségük. Egyes fogyni vágyóknak akár napi 300 percre is szükségük van (körülbelül heti öt napon egy órára, két pihenőnap mellett, vagy napi 42 percre a hét minden napján).
A fogyás lehetséges a 3 napos diétával, de csak azért, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma.
Az egyik weboldal, amely a diétát kínálja, ezt a figyelmeztetést tartalmazza: "A 3 Day Diets sem a személyzet, sem a vezetőség nem rendelkezik tapasztalattal, engedéllyel vagy tudással ahhoz, hogy megítélje vagy ajánlja ennek a diétának az érvényességét vagy biztonságosságát.Nem feltétlenül támogatjuk ezt a diétát, és javasoljuk, hogy mielőtt kipróbálná ezt vagy bármilyen más diétát, konzultáljon orvosával vagy engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberrel.
Segíthet a testmozgás 10 kiló fogyásban? A testmozgás beépítése a napi rutinba segíthet a fogyásban. Ha elkötelezi magát 10 kiló fogyás mellett, az egy egyszerű döntés, amely nagy hatással lehet az egészségére.
A Mayo Clinic megjegyzi, hogy 1 kiló körülbelül 3500 kalóriának felel meg, tehát ahhoz, hogy 10 kilót fogyj, 35 000 kalóriával kevesebbet kell enned, mint amennyit elégetsz a három hét alatt. Ez hetente valamivel több mint 3 kiló fogyást jelent, ami napi 1666 kalória hiányt igényel. Ennek a deficitnek az eléréséhez kombináld a fizikai aktivitást és a testmozgást.
Mennyit lehet fogyni 6 hónap alatt? Sok egészségügyi szolgáltató azonban egyetért abban, hogy orvosi vizsgálatra van szükség, ha 6-12 hónap alatt súlyának több mint 5%-át veszíti el, különösen, ha Ön idősebb felnőtt. Például az 5%-os fogyás egy 160 font (72 kilogramm) súlyú személynél 8 fontot (3,6 kilogrammot) jelent. Ahhoz, hogy 48 óra alatt további 31 000 kalóriát égess el, körülbelül 2720 percet kell futnod, ami 45 órának felel meg. Vannak egészségügyi kockázatai annak, hogy 3 hét alatt 10 kilót veszítünk? Bár lehetséges 3 hét alatt 10 kilót fogyni, ez a legtöbb embernek nem ajánlott. Tudjuk, hogy egy kiló zsír leadásához 3500 kiló hiányra van szükség. Ez azt jelenti, hogy 10 kiló elvesztéséhez 35000 kalória deficitre van szükség.A háromnapos időszak után a diéta beváltotta a gyors fogyás ígéretét.
A 3 napos katonai diéta olyan exkluzív ételhelyettesítőkből áll, amelyeket úgy terveztek, hogy segítsenek zsírt égetni, megfékezni az éhséget és javítani az általános egészségi állapotodat.
Válasszon egy olyan gyakorlatot, amely összetett emeléseket használ, például nyomást, guggolást és felhúzást. Ezek a gyakorlatok mozdulatonként a legnagyobb mennyiségű izmot veszik igénybe, ideálisak a sovány izomtömeg fenntartásához és a testzsír lefaragásához. A körkörös edzéseket könnyű végrehajtani, és nagyszerűek, ha három hét alatt 10 kilót szeretne leadni.
A 3 napos diéta azt állítja, hogy a fogyókúrázók három nap alatt akár 10 kilót is fogyhatnak.
Ez sokkal több, mint amit a szakértők ajánlanak, hogy 3 nap alatt veszítsen, és a legtöbb ember számára nem tekinthető biztonságosnak.
Hány kalóriára van szükséged a fogyáshoz? Ez hetente valamivel több mint 3 kiló fogyást jelent, ami napi 1666 kalória hiányt igényel. Ennek a hiánynak az eléréséhez kombinálja a fizikai aktivitást és a testmozgást. Például végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek körülbelül 800 kalóriát égetnek el, és egyen körülbelül 800 kalóriával kevesebbet, mint amennyire a jelenlegi súlyának megtartásához szüksége van.
Ha gyógyszert szed a cukorbetegségére, és szeretné kipróbálni a 3 napos diétát, fontos, hogy előbb beszéljen orvosával arról, hogyan állítsa be a gyógyszereit.