Az indiai ételek valóban a legjobbak a fogyáshoz, mivel számos egészséges masalával, például kurkumával készülnek. Indiában a zöldségeket jobban kedvelik, mint más élelmiszereket. A zöldségek pedig alacsony kalóriatartalmúak és a legjobbak a fogyáshoz. Mit egyek reggelire Indiában? Sokféle egészséges reggeli receptet ehet.
Egészséges az indiai étrend? Mivel az indiai étrend elsősorban növényi alapú, egészségesnek számít. Azonban, mint minden diétában, ha túl sokat eszik az egyik típusú ételből, és nem eleget a másikból, előfordulhat, hogy nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot. Az egészséges és kiegyensúlyozott indiai étrend olyan étrend, amely az összes élelmiszercsoportból sokféle élelmiszert tartalmaz.
Ha te is szeretsz reggelizni, és fogyókúrás reggeliötleteket keresel, megmutatjuk, hogyan néz ki egy egészséges reggeli a fogyáshoz.
Az alábbiakban felsorolunk néhányat a legjobb egészséges indiai reggeli receptek közül a fogyás érdekében: 1. A dosa nagyszerű indiai reggeli a fogyáshoz, mivel a lencséből/egyéb magas fehérjetartalmú gabonából vagy hüvelyesből készült tésztának köszönhetően magas fehérje- és alacsony zsírtartalommal rendelkezik.Melyek a legjobb reggeli receptek a fogyáshoz? Tálaljuk zöld chutney-val vagy paradicsomszósszal. A következő a listámon a fogyókúrás reggeli receptje a barna kenyér Sprouts szendvics. A csíra nagyon gazdag antioxidánsokban, A-vitaminban, folsavban, cinkben, vasban, Omega 3,6 és 9 vitaminban. A Sprout rendszeres fogyasztása boldoggá teszi a gyomrot. A csíra kiváló májméregtelenítőként működik, és nagyon magas a rosttartalma.
Akár főtt, akár tükörtojást szeretsz, a tojással, mint fogyókúrás reggeli étellel sosem tudsz melléfogni."Ez az egészséges reggeli rendkívül laktató, köszönhetően a fehérje, a rostok és az egészséges zsírok nyerő kombinációjának, amelyek mindegyike segít stabilan tartani az energia- és vércukorszintet, és megakadályozza a cukor utáni sóvárgást kiváltó energiazuhanást" - mondják a táplálkozási ikrek.
Melyek a legjobb reggeli lehetőségek a fogyáshoz? Hogy egészségesen kezdje a napot, íme 10 egészséges reggeli, amely segíthet a fogyásban. A Poha vagy lapított rizs laktató, könnyű és nagyszerű a fogyási célok eléréséhez. A Poha alacsony kalóriatartalmú, könnyen emészthető és nagyszerű probiotikum. Úgy készül, hogy a rizst felforralják, majd néhány órán át a napon szárítják. Tanulmányok szerint a gabonafélék rostjai csökkenthetik az étvágyat, csökkenthetik a súlygyarapodás kockázatát és stabilan tarthatják a vércukorszintet.Ez az indiai fogyókúrás reggeli recept elképesztően tápláló, valamint szuper egészséges.
Mi a legjobb indiai reggeli a fogyáshoz? Egy másik népszerű indiai fogyókúrás reggeli az idli. Az idli egy puha és bolyhos párolt sütemény, amely erjesztett rizsből és lencsetésztából készül. A dosához hasonlóan chutney-val vagy sambarral tálalják. Ezek is alacsony zsírtartalmúak, részben annak köszönhetően, hogy gőzben főzik őket! A paneer magas fehérjetartalmú étel, és a paneer bhurji remek választás egy fogyókúrás indiai reggelihez.Ez a pontos oka annak, hogy az én listám az indiai fogyás reggeli receptek szinte olyan, mint egy indiai vegetáriánus diéta táblázat fogyás.
Íme 14 egészséges reggeli, amely segíthet a fogyásban. 1. Tojás A fehérjében és rengeteg fontos vitaminban és ásványi anyagban, például szelénben és riboflavinban gazdag tojás a táplálkozás igazi erőműve ( 1 ). Magas fehérjetartalmának köszönhetően a tojás reggelivel fogyasztva csökkentheti az étvágyat, így komoly lendületet adhat a fogyásnak.
Egy ilyen zöldségekkel teli szendvics egészséges és kalóriaszegény indiai reggeli a fogyáshoz. Tanulmányok szerint a kávé segíthet a fogyásban azáltal, hogy fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.Magas fehérjetartalmának köszönhetően a tojás csökkentheti az étvágyat, ha reggelivel fogyasztják, így komoly lendületet adhat a fogyásnak. Egy 30 túlsúlyos nőn végzett vizsgálat például kimutatta, hogy a reggelire fogyasztott tojás jelentősen növelte a teltségérzetet és csökkentette a nap későbbi szakaszában a táplálékfelvételt, szemben a bagel fogyasztásával ( 2 ).
Van egy gyakori tévhit, hogy a banán növeli a súlyt, igaz, hogy növeli a súlyt, de ez a súlynövekedés egészséges súlygyarapodás.
Itt az egyperces reggeli: Kikanalaz egy csésze alacsony zsírtartalmú túrót, a tetejére salsát és egy evőkanál tökmagot, valamint mellé egy darab friss gyümölcsöt. Bowerman szerint a túró több mint 20 gramm fehérjét tartalmaz, míg a magok és a gyümölcs telítő rostokat és egészséges zsírokat biztosítanak.
Gyakorlatilag ez az egyetlen nem vegetáriánus és egészséges reggeli, amit felvettem a fogyókúrás reggeli receptek listájára.
Mennyi kalóriát eszik India naponta? Az átlagos kalóriabevitel/fő/nap mind a vidéki (2214 kcal), mind a városi (2169 kcal) Indiában alacsonyabb, mint a referenciaétkezés (1. táblázat). Mind a vidéki, mind a városi területeken a gazdag háztartásokban élők (az egy főre jutó havi fogyasztási kiadások (MPCE) felső tizedében) több mint 3000 kcal/napot, azaz 20%-kal többet fogyasztanak, mint a referenciaétrend.Az indiai konyha híres fűszereiről és ételválasztékáról. India különböző régióinak különálló konyhái vannak, de a legtöbbjük olyan zöldség-, hüvelyes-, rizs- és kenyérfajtákat tartalmaz, amelyek segíthetnek a fogyásban. Sok indiai ember nem eszik húst. A hagyományos indiai étrend egészségesnek tűnik.