Egy másik tanulmány szerint a reggeli előtti kerékpározás akár 20-szorosára is növelheti a szervezet növekedési hormonszintjét. Ami viszont segít új izomszövetet építeni, több zsírt égetni és javítja a csontsűrűséget. Azonban ne feledd, hogy egy jó éjszakai alvás a böjtös tekerés után és a rendszeres súlyzós edzés ugyanezt az előnyt biztosíthatja.
Ez a nap legfontosabb étkezése, de a reggelit gyakran figyelmen kívül hagyják az időhiányos kerékpárosok; megnézünk néhány gyors és egyszerű reggelit kerékpárosoknak A reggeli a nap táplálkozási alapja, amely beindítja az anyagcserét és feltölti a szervezetet mindenre, ami rád vár.
Guzman szerint bármilyen nagy étkezés miatt úgy érezheted, hogy elakadtál és lomha vagy, mivel az emésztés energiát von el a lábaidtól. Ez azt jelentheti, hogy kihagyod a tökéletes reggeli tálat. "Engedd el a "tökéletes étkezés" előfutamát, ha a lovaglás a fontos számodra" - mondja Guzman. A tökéletes reggelit mindig megőrizheted a lovaglás utáni ünneplésre.
Hogyan készítsek sporttáplálékot a Lovaglásomhoz? Általános szabályként a sporttápláléknak a konyhából kell származnia, nem pedig egy csomagból. Szánj időt arra, hogy finom, magas szénhidráttartalmú ételeket és rágcsálnivalókat készíts, amelyeket szívesen fogyasztasz majd". "Nem kell mindig bonyolultnak lennie annak, hogy friss, nem csomagolt ételt készíts a verseny előtt vagy közben.
Mennyi kalóriát kell enni kerékpározás előtt? A kerékpározás sima pedálozási mozgása azt jelenti, hogy közvetlenül a hosszú út előtt is ehetsz anélkül, hogy gyomorrontást kockáztatnál. Szükséged lesz egy teli tankra. A kerékpározás körülbelül 40 kalóriát fogyaszt mérföldenként, vagy 4000 kalóriát egy évszázados út során. Három órával a rajt előtt egyél körülbelül 60 gramm szénhidrátot, ha átlagos testalkatú nő vagy, 80-100-at, ha férfi.Az alábbiakban talál néhány jó lehetőséget a kerékpárosok reggelijével kapcsolatban. Ha könnyű napot tartasz, akkor is érdemes könnyű reggelit fogyasztanod. Egy könnyebb útvonalon való tekerés esetén körülbelül 30 perccel előtte kell enned, és 200-300 kalóriát kell elfogyasztanod, hogy pótold az alvással elvesztett mennyiséget.
Mit esznek a kerékpárosok? Amikor az emberek a "szénhidráttöltésről" beszélnek, vagy arról, hogy mit esznek a kerékpárosok, gyakran a tészta az első dolog, ami eszükbe jut. Nem véletlenül, hiszen a tészta tele van szénhidráttal és egy kis fehérjével. A teljes kiőrlésű tészta egy nagyszerű, alacsonyabb GI (glikémiás indexű) élelmiszer, amely hosszabb távon tartósabb energiát biztosít.
Kell-e reggelizni egy könnyű lovaglás előtt? Ha könnyű napot tartasz, akkor is érdemes könnyű reggelit fogyasztanod. Egy könnyebb útvonalon való tekerés esetén körülbelül 30 perccel előtte kell enned, és 200-300 kalóriát kell elfogyasztanod, hogy pótold az alvással elvesztett mennyiséget. A reggeli kihagyása egy könnyű út során a későbbi túlevés kockázatát rejti magában.
Ha reggel sietsz, de mégis szeretnél reggelizni, mielőtt elindulsz lovagolni, van néhány nagyszerű, egyszerű lehetőség. (És itt van, hogy miért nem szabad teljesen kihagynod a reggelit.) A nap első étkezésének fő táplálkozási célja azonban az kell legyen, hogy feltöltsd a glikogénraktáraidat, nem pedig az, hogy összezavarodjon a szervezeted.
Hány kalóriát égetsz el biciklizés közben? Általános szabály, hogy minél nagyobb a sebességed, annál több kalóriát fogsz elégetni, mivel a tested több energiát használ fel a gyorsabb haladáshoz. A Harvard Egyetem szerint a mérsékelt, 12-13,9 mérföld/órás sebességgel történő kerékpározás hatására egy 155 kilós személy 30 perc alatt 298 kalóriát éget el.Egyek-e valamit kerékpározás előtt? Egy 3 óránál rövidebb hétvégi túra esetén az előző esti magas szénhidráttartalmú étkezés, majd a magas szénhidráttartalmú reggeli elegendő ahhoz, hogy az izmok glikogénszintjét megfelelően feltöltve vágjunk neki a túrának. Mennyi időt kell várni az étkezés után, mielőtt felszállok a kerékpárra?
Ez lehet egy kis banán, egy szelet lekváros pirítós vagy egy marék teljes kiőrlésű gabonapehely. Ugyanezt tegye 1-2 órával a délutáni vagy esti kerékpározás előtt. Törekedjen a fehérje és szénhidrát kombinációjára (esetleg egy kis alma 1 evőkanál mandulavajjal vagy 2 evőkanál trail mixszel).
Mivel a kerékpározás elégeti a kalóriákat, nem jó ötlet olyan kalóriákat elégetni, amelyekkel nem rendelkezel. Ha így teszel, lomhának és éhesnek fogod érezni magad, és nem leszel motivált, hogy befejezd az edzést. Kutatók megállapították, hogy azok, akik edzés előtt reggeliznek, 16 százalékkal tovább bírják, mint azok, akik nem reggeliztek.
Függetlenül a testsúlyától, az első 4 hétben naponta körülbelül 3,2 grammot, majd ezt követően napi 1,6 grammot kell bevinnie. Bár a legfontosabb kerékpáros táplálkozási üzenet az, hogy a céljaidnak megfelelően kell táplálkoznod, talán nem ez a legfontosabb tanács.
Mennyi szénhidrátra van szükséged a motorod üzemanyagához? De ahogy Dr. Jevons rámutat, éppen ezért olyan fontos a kerékpáros üzemanyag-utántöltés, amikor hosszabb ideig motorozunk. "Ha ≥ 2 és fél órát tekerünk, óránként körülbelül 60-90 g szénhidrát bevitelére kell törekednünk a vércukorszint fenntartása és a fáradtság megelőzése érdekében" - mondja Dr. Jevons. Mit egyek kerékpározás előtt? Hangsúlyozza az olyan szénhidrátokat, mint a tésztafélék, zöldségek, kenyér, teljes kiőrlésű gabonafélék és gyümölcsök. Ne feledkezzen meg a desszertről! Ne hagyja ki a reggelit. A kerékpározás sima pedálozási mozgása azt jelenti, hogy közvetlenül a hosszú tekerés előtt ehetsz anélkül, hogy gyomorrontást kockáztatnál. Szükséged lesz egy teli tankra. A kerékpározás körülbelül 40 kalóriát fogyaszt mérföldenként, vagy 4000 kalóriát egy évszázados út során. Mit együnk reggeli lovaglás előtt? Az étkezés időzítése a lovaglás előtt különösen trükkös lehet egy reggeli lovaglásnál, mert egyszerűen nincs elég idő arra, hogy jóval korábban étkezzünk. Jó ötlet, hogy együnk valamit, ami táplálékot biztosít, de annak a könnyebbik oldalról kell lennie. Egy kis tál zab bogyós gyümölcsökkel és egy tojással nagyszerű kiegyensúlyozott választás.