Fogyni fogsz, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit bevittél, és hízni fogsz, ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz. Kevesebb étkezéssel is fogyhatsz, de a fizikai aktivitás hozzáadásával több kalóriát égethetsz el, mintha csak diétáznál.
Ha úgy érzi, hogy a fogyás indokolt, használja a fogyás pszichológiáját Ön mellett, és ne Ön ellen.
Ha fogyni szeretne, akkor heti 1-2 kiló leadása egészséges fogyási cél.Bár testmozgás nélkül is lehet fogyni, a rendszeres testmozgás és a kalóriacsökkentés együttesen segíthet a fogyásban.
Sokan, akik fogyni próbálnak, de stresszesek, nem látnak változást a súlyukban, ami egyáltalán nem a legjobb erőfeszítéseiktől függ, hanem inkább a szervezetünk stresszre adott reakciójával függ össze.
Néhány embernek ennél több fizikai aktivitásra lehet szüksége a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához.
A kutatók nem tudják egyértelműen, hogy a depresszió okoz-e súlygyarapodást, vagy a depresszió akadályozza a fogyást, de sok tudós úgy véli, hogy van összefüggés.
Legyen aktív, maradjon aktív. A testzsírvesztés egyik legjobb módja a hét legtöbb napján legalább 30 perc folyamatos aerob testmozgás - például élénk gyaloglás -. Néhány embernek ennél több fizikai aktivitásra lehet szüksége a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához. Minden extra mozgás segít a kalóriaégetésben.
Hogyan lehet biztosítani, hogy a gyors fogyás mellett is megfelelő táplálékot kapjanak? A rendszeres testmozgás biztosíthatja, hogy elégeti a bevitt kalóriákat, miközben javítja az anyagcserét és a szív- és érrendszeri egészséget. Mind az erőnléti edzés, mind a kardió hatékony mozgásstratégia. Az erőnléti edzés különösen fontos a fehérjeszintézis és az izomnövekedés elősegítése szempontjából.
Tanulmányok szerint, ha a napi kalóriákból többet fogyasztasz reggelire és kevesebbet vacsorára, akkor több kilótól szabadulhatsz meg.
A depresszióval kapcsolatos tünetek, mint az álmatlanság vagy a fáradtság megnehezíthetik a fogyást.Milyen gyorsan lehet fogyni biztonságosan A National Institutes of Health (NIH) biztonságos fogyás mértékét ajánlja, ami körülbelül heti 1-2 fontot jelent hat hónapon keresztül. A fogyás érdekében az NIH a zsírok és a szénhidrátok visszaszorítását (nem teljes elhagyását) ajánlja annak érdekében, hogy segítsen csökkenteni az összes kalóriát.
Ezzel szemben a 30-as és 40-es éveiben a fogyás nehezebb, mint fiatal felnőttként.
Ha fogyni próbálsz, tiltsd be a "diéta" szót - javasolja Albertson.
Igen, a 24 órás böjt kétségkívül a legjobb módja annak, hogy ilyen rövid idő alatt lefogyjon. Nem fogsz zsírt égetni, ha nem is sok zsírt égetsz el a testedből, de kiöblíted a vízsúlyt és némi kaki súlyt is. Tehát ha csak 24 órád van arra, hogy lefogyj, akkor a böjt a legjobb megoldás.
A magas fogyási célok kitűzése előre jelzi az erőfeszítést és a rövid távú fogyást. Mi történik, ha túl gyorsan fogysz? A túl gyors fogyás olyan problémákhoz vezethet, mint az epekő, az izomvesztés és a rendkívüli fáradtság. A szakértők heti 1-3 font (0,45-1,36 kg), azaz a testsúly körülbelül 1%-át kitevő mérsékelt fogyást javasolnak. A fogyás akkor következik be, ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget.Milyen gyorsan lehet fogyni? A fogyás nem megy egyik napról a másikra. De a helyzet a következő: nagyon szeretnénk, ha így lenne. És míg a szakértők hagyományosan azt javasolják, hogy hetente legfeljebb 1-2 kilót fogyjunk, sok népszerű terv már az első héten több mint 5 kilós fogyást hirdet. A bariátriai műtétek és az orvosilag felügyelt súlycsökkentő programok gyakran még gyorsabb eredményeket hoznak.
Milyen gyakran kell időszakos böjtölni a fogyás érdekében? Az 5:2 diéta egy egyszerű időszakos böjtterv. Heti öt napon normálisan étkezik, és nem korlátozza a kalóriákat. Ezután a hét másik két napján a napi kalóriabevitelt a napi szükséglet egynegyedére csökkenti.A 16 órás böjtöt gyakrabban nevezik a sovány nyereség módszerének. Ezt egy Martin Berkhan nevű fickó népszerűsítette, és valószínűleg ez a legnépszerűbb és legjobb időszakos böjtölési ütemterv a fogyáshoz. A protokoll elég egyszerű. Egy 16 órás böjtölési ablakot és egy nyolc órás étkezési ablakot kér.
Ha csak a fogyás vagy egy bizonyos kinézet miatt vagy egészségmegőrzésen, akkor nehéz lesz tartósan lefogyni.Ha azonban csak most kezd egy diétát vagy edzéstervet, akkor az első héten sokkal többet fogyhat, mint 2 font (0,9 kg). Ebben a kezdeti időszakban a gyors fogyás teljesen normális.
A fogyással együtt járó anyagcsere lelassulása azonban változó, így egyeseknél kisebb ellenállást okozhat a fogyással szemben, mint másoknál.Egyeseknél a depresszió étvágytalansághoz és fogyáshoz vezethet.
Mindezek a "csodadiéták" állítólag segítenek a kilók leolvasztásában és a zsírégetés beindításában.
A fogyás első szakasza az, amikor hajlamos vagy a legtöbb súlyt leadni, és elkezded észrevenni a változásokat a megjelenésedben és a ruháid illeszkedésében. Ha ismeri a test alkalmazkodását a fogyás során, és tudja, hogy ez hogyan hiúsíthatja meg a fogyásra irányuló erőfeszítéseit, akkor az erőfeszítések hiábavalónak tűnhetnek.A nők viszont általában abbahagyják a súlygyarapodást, amint elérik a 65. életévüket.
Ha valaha is láttál már fogyókúrás reklámot, újra és újra elmondták neked, hogy milyen könnyű lefogyni: csak vedd be ezt a tablettát, kövesd azt a diétát, vagy vedd meg ezt a felszerelést, és minden varázsütésre elolvad.
Lehet gyorsan fogyni? Bár csábító, hogy megpróbáljunk gyorsan fogyni, ez általában nem ajánlott. A gyors fogyást elősegítő diéták gyakran nagyon alacsony kalória- és tápanyagtartalmúak. Ez számos egészségügyi probléma kockázatának teheti ki Önt, különösen, ha sok héten keresztül követi a gyors fogyókúrát.
A szakemberek többsége úgy véli, hogy az egészséges testsúly hosszú távú megőrzésének legjobb módja, ha hetente 1/2-1 kg-ot csökkentünk. Úgy tűnik, hogy ennél gyorsabb fogyás növeli a visszahízás kockázatát, és sokan sokkal többet híznak, mint amennyit fogytak.
Milyen veszélyeket rejt a gyors fogyás? "Három hét alatt 16 fontot leadni három hét alatt lehetséges, de a legtöbb ember számára ennek elérése túlságosan korlátozó rendszert igényelne. Ez negatívan befolyásolhatja mind a fizikai, mind a mentális egészségünket. A kényszerdiéta menstruációs zavarokat okozhat, veszélyeztetheti az immunitást, kimerítheti az energiaszintet és befolyásolhatja az emésztési funkciókat.
Milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek a fogyás szempontjából? Az időszakos böjt számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek segíthetnek a fogyásban és az izomtömeg megőrzésében. Fokozott növekedési hormon: Az IF összefüggésbe hozható az emberi növekedési hormon fokozott termelésével , amely kulcsszerepet játszik az izomfehérje szintézisében. A megnövekedett HGH segít fenntartani az izomtömeget, amikor kalóriadeficitben vagy.Ezek az eredmények megerősítik, hogy a fogyás jelentős változásokhoz vezethet az anyagcserében, ami viszont ellenáll a további fogyásnak.
Sokan fogynak tőle, mások viszont plusz kilókat szednek fel, mert éhesebbnek érezhetik magukat tőle.
Ha a mérete hatással van az egészségére, akkor van értelme folytatni a fogyást.