A THM étkezési tervben minden étkezéshez valamilyen fehérjeforrást is kell fogyasztani, mivel ez segít a szervezet sejtjeinek helyreállításában. Pearl és Serene a szénhidrát alapú ételeket E (ami az Energizing (Energetizáló), a zsír alapú ételeket pedig S (ami a Satisfying (Kielégítő)) névvel illeti.
A THM diéta egy hóbort? Talán ezért mondják a THM szerzői, hogy a tervük nem diéta, és semmiképpen sem hóbort. Ehelyett inkább az életmódváltás kategóriájába tartozik, amely hosszú távú elkötelezettséget igényelhet a folyamatos eredmények eléréséhez. Mindkét nővér azt állítja, hogy sok éven át és több terhességen keresztül "terv szerint" maradtak.
A Trim Healthy Table, az egyik THM szakácskönyv elején van egy gyors útmutató. Ez egy nagyszerű forrás, de én személy szerint úgy érzem, hogy ez nem elég információ a terv teljes megértéséhez. Ez egy nagyszerű hely a kezdéshez, de lehet, hogy olyan kérdések maradnak benned, amelyekre a THM tervkönyv teljesebb választ adna.
A legelső THM könyv megemlíti, hogy a THM diétát 2-3 napos, csak S ételekkel (alacsony szénhidráttartalmú, egészséges zsírokkal) kell kezdeni, hogy az összes elraktározott glükózt felhasználjuk, és beindítsuk a zsírégetést (112. oldal). A leggyorsabb fogyás érdekében azt tanácsolja, hogy ezeket az S napokat kövesse 1-1,5 napnyi csak E étkezés (alacsony zsírtartalmú, egészséges szénhidrátok).
De a THM FP lehet az Ön titkos fogyókúrás fegyvere. Az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú FP egyszerre laktató és finom az alábbi csodálatos receptek egyikével. Amikor még csak most kezded a THM-et, az FP ijesztő lehet, mivel azon tűnődsz, hogy pontosan mit is kellene enned, és hogyan készítsd el úgy, hogy ne maradj éhen egy óra múlva.
Vagy egy kis friss zöldséggel, egy E-barát salátával vagy gyümölccsel kiegészítve ezek a kis fánkok a THM:E étkezés sztárjai is lehetnek! Via ohsweetmercy.com.
Jacinda a Northern Nester-től egy nagyszerű cikket írt a THM fehérjeforrásokról ITT! 7) Tartsd az S-t (zsírok) az S-nél és az E-t (szénhidrátok) az E-nél. Rengeteg ingyenes THM-barát recept van online (nézd meg a Google-t vagy a Pinterestet), valamint számos hivatalos THM szakácskönyv. Ezek mindegyike meg van jelölve a THM üzemanyagtípusokkal, hogy segítsen az étkezés megtervezésében!
Mi az a trim healthy Mama? A Trim Healthy Mama egy egészséges és kiegyensúlyozott étkezési megközelítés, amely kiküszöböli a cukrot, és elkülöníti a zsírokat és az egészséges szénhidrátokat. Hogyan működik a Trim Healthy Mama terv? A Trim Healthy Mama terv azért működik, mert a szervezeted egyszerre csak egy üzemanyagforrást tud elégetni, és a tested mindig a glükózt fogja először elégetni. Mi az az e-étkezés? Az E-étkezést energizáló étkezésnek is nevezik, mivel szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz. A fehérje több órán keresztül jóllakottá tesz, míg a szénhidrátok tartós energiát adnak. Az S étkezéstől eltérően azonban az E étkezésnél van egy határérték, hogy mennyi szénhidrátot fogyasszon.Még ha nem is szeretsz friss ételeket főzni, akkor is könnyebbnek találhatod a THM-diétát más diétákhoz képest. A laza szerkezet lehetővé teszi, hogy az ételek széles választékát élvezze, így könnyebben talál egyszerű ételeket, amelyek elkészítéséhez kevesebb időre van szükség a konyhában. Maradjon a játék élén, és szerezzen be egy INGYENES Wellness Tracker-t!
Vagy ha még jobban bele akarsz ásni a Trim Healthy Mama programba, olvass tovább: Az S Meal-t kielégítő étkezésnek is nevezik, mert mit tartalmaz: fehérjét és egészséges zsírokat. A fehérje több órán át jóllakottan tart, az egészséges zsírok pedig hihetetlenül jóllakottá tesznek.
A neve ellenére ez az egészséges étkezési terv nem csak anyukáknak szól. A THM úgy indult, hogy Pearl Barrett és Serene Allison nővérek 2012-ben saját maguk adtak ki egy diétás könyvet. Míg Barrett fogyni akart, Allisonnak olyan étrendre kellett átállnia, amitől nem érzi magát felpuffadva.
Mi a különbség a ThM és az e-étkezések között? Mindkét étkezési típus jelentős fehérjebevitelre ösztönöz - általában hús, diófélék, tojás vagy tejtermékek formájában. Babot is fogyasztanak, de szénhidráttartalma miatt csak az E étkezésekhez. A THM nem ösztönzi a szójafogyasztást. Két másik étkezési típust érdemes megemlíteni.
Túlzásba viszi a tejtermékeket a trimmelt egészséges mama? Az ebben a bejegyzésben említett cégek termékeiből kis jutalékot kaphatunk. A Trim Healthy Mama az ételek szabadságáról szól. De az elmúlt több mint 6 évemben, amikor a THM tervet követtem, gyakran azon kaptam magam, hogy túlzásba viszem a tejtermékeket, hatalmas mennyiségű kalóriát fogyasztok, és aztán csodálkoztam, hogy miért küzdök egy kicsit a tervvel.
Nem baj, ha a trimmelt egészséges Mama túlzásba viszi a kalóriákat? Hamar megtanultam, hogy a sok nehéz étkezéssel túlzásba vitt kalóriabevitel nem feltétlenül a legbölcsebb lépés a Trim Healthy mama programban. Ezzel a THM Deep S étkezések nagy listájával még mindig élvezem az ételek szabadságát, de határozottan jobban érzem magam az összes tejtermék és dió nélkül! Mennyi szénhidrát van egy ThM étkezésben? Csak figyeljen a THM tervkönyvben megadott általános szénhidrátadagok méretére, és használja a józan eszét. Ne izgulj a számokkal, ha nem akarsz. És ne feledd, hogy egy igazi E étkezéshez legalább 20 g nettó szénhidrátra van szükséged. Ha E étkezést akarsz, győződj meg róla, hogy megfelelő szénhidrátforrással rendelkezel.