A McMaster Egyetem kutatói jelentős új bizonyítékokat tártak fel az izomtömeg növelésének és a zsírvesztésnek a megfoghatatlan céljával kapcsolatban, amely gyakran vitatott probléma azok számára, akik próbálják kezelni súlyukat, ellenőrizni kalóriáikat és egyensúlyban tartani fehérjefogyasztásukat.
Miért híztam hirtelen ennyit? A súlygyarapodásnak és a súlyingadozásnak számos oka lehet. Sokan fokozatosan híznak az életkoruk előrehaladtával vagy az életmódjukban bekövetkező változásokkal. A gyors súlygyarapodás azonban mögöttes egészségügyi állapot, például pajzsmirigy-, vese- vagy szívprobléma jele is lehet.
A követett étrend szintén befolyásolja a fogyás összetételét és ütemét, függetlenül az étrendből kivont kalóriáktól. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta például a szervezet vízvesztéséhez és gyorsabb fogyáshoz vezet, mint ami a kalóriacsökkentés alapján várható lenne. Egy figyelmeztetés: A vízzel való fogyás gyakran átmeneti.
Az anyagcsere kritikus szerepet játszik a szervezet működésének fenntartásában. Bizonyos tényezők, mint például az életkor, az izomtömeg és a fizikai aktivitás befolyásolhatják, hogy az anyagcsere hogyan használja fel a kalóriákat energiaként. A gyors vagy lassú anyagcsere nem igazán játszik szerepet a súlygyarapodásban vagy -csökkenésben. A testsúlyodnak inkább a bevitt kalóriákhoz van köze a bevitt kalóriákkal szemben.
Tehát, ha több kalóriát eszel és iszol (energia "bevitel"), mint amennyit a tested elhasznál (energia "leadás"), akkor hízni fogsz. Másrészt, ha kevesebb kalóriát eszik és iszik, mint amennyit a mindennapi tevékenységek (beleértve a testmozgást, a pihenést és az alvást) során eléget, akkor fogyni fog. A testünk arra is be van programozva, hogy a táplálékhiányt éhezésként érzékelje.
A súlygyarapodás és a fogyás bonyolult. A folyamatot a táplálék összetétele, a hormonok jelzése, a kalóriaegyensúly és az életmód, azaz az alvás, a fizikai aktivitás és a stressz szabályozza. A fogyás elérése érdekében láthatod, mennyire fontos, hogy a "Goldilocks zónában" tartsd magad, azaz ne túl gyorsan és ne túl lassan.
Az anyagcsere sebességének különbségei megmutatkoznak abban, hogy mennyire könnyű vagy nehéz az embereknek hízni vagy fogyni. A lassú anyagcsere kevesebb kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy több kalória raktározódik el zsírként a szervezetben; ezért van az, hogy néhány embernek nehézséget okoz a fogyás pusztán a kalóriák csökkentésével.
Nem kell lefogynod a súlyemelés előtt, ha izmot akarsz építeni. A súlyemelés segít megőrizni az izomtömegedet, miközben leadod a kilókat.
Anyagcsere és súly. Sajnos a súlygyarapodás bonyolult folyamat. Valószínűleg a genetikai adottságok, a hormonális szabályozás, az étrend összetétele és a környezet hatása az Ön életmódjára, beleértve az alvást, a fizikai aktivitást és a stresszt. Mindezek a tényezők egyensúlytalanságot eredményeznek az energiaegyenletben.
Elég könnyű kitalálni. Ha több izmot akarsz építeni, még ha csak a legkisebb százalékban is, akkor több ételre, kemény edzésre és az egészségesebb ételválasztásra való összpontosításra lesz szükség. De ettől még ehetsz szemetet egy egészséges étrend részeként, és ugyanannyi izmot szedhetsz fel, mintha csak egészséges ételeket ennél.
Mik a gyors súlygyarapodás okai? A gyors súlygyarapodás vagy a test egyes területein jelentkező duzzanat a folyadékvisszatartás következménye lehet, és szívelégtelenségre utalhat. Az American Heart Association szerint a 24 óra alatt 2-3 fontnál (lb) vagy egy hét alatt 5 fontnál (lb) nagyobb súlygyarapodás a szívelégtelenség jele lehet.
Valószínűleg a genetikai adottságok, a hormonális szabályozás, az étrend összetétele és a környezet hatása az Ön életmódjára, beleértve az alvást, a fizikai aktivitást és a stresszt. Mindezek a tényezők egyensúlytalanságot eredményeznek az energiaegyenletben. Akkor hízik, ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget - vagy kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit megeszik.
ROCHESTER, Minn. - A kalóriák csökkentése a fogyás kulcsa, de a kalóriák és a fogyás közötti kapcsolat bonyolult. A Mayo Clinic Health Letter márciusi száma tisztázza a kalóriaszámlálás és a fogyás körüli zűrzavart. Általánosan elfogadott, hogy 1 kiló zsír 3500 kalóriának felel meg.
Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a szervezet energiává alakítja az ételt és italt. Ennek az összetett folyamatnak a során az ételekben és italokban lévő kalóriák oxigénnel egyesülnek, és felszabadul a szervezet működéséhez szükséges energia.
Mennyit kell enni, hogy izmot nyerjünk anélkül, hogy zsírt szednénk? A szabadnapokon az aktivitási szintjétől függően fogyasszon kb. 100 kalóriával többet. Eddzen minden izomcsoportot heti 2x egy jól felépített programmal. Ne számítson arra, hogy havonta 1 kilónál több izmot fog szerezni (igen, az izomnövekedés fájdalmasan lassú, ha már túl van az újonc szakaszon) Van egy kérdésem a sovány tömegnöveléssel kapcsolatban.Miért olyan nehéz az embereknek hízni? Számos oka van annak, hogy egyes emberek miért nehezebben híznak, ami az olyan egyszerű dolgoktól kezdve, mint a magasabb anyagcsere, egészen az olyan súlyosabb állapotokig terjedhet, mint a pajzsmirigy túlműködés. Ha azt reméli, hogy hízni szeretne, akkor orvosával együtt kell kitalálnia, hogy mi a legjobb Önnek és az Ön igényeinek. Oké, szóval.