A Rush University Medical Center szakértői szerint a leghatékonyabb étkezési terv a hasi zsírvesztéshez a mediterrán étrend. Ez sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, de leghatásosabb összetevője az avokádóban, diófélékben, magvakban, halakban és olívaolajban található egyszeresen telítetlen zsírsavakra való támaszkodás.
Két tenyérnyi adag sovány fehérje Két tenyérnyi adag zöldség vagy saláta Két ökölnyi adag gyümölcs Két adag zsír vagy olaj, amely eléri a hüvelykujjad hegyét. Nincs olyan mágikus ételkészlet, amely megszabadít a hasi zsírtól, de egyes ételek jobban segítenek, mint mások, és kalóriaszűkítéssel biztosíthatod a fogyást.Az alacsony energiasűrűségű élelmiszerek, mint például a zöldségek, kulcsfontosságúak a hasi zsír elolvasztásához, mivel alapvető tápanyagokat, laktató rostokat és térfogatot adnak az ételekhez, mindezt viszonylag kevés kalóriáért. Az élénk színek azt jelzik, hogy a zöldségek gazdagok polifenolokban, olyan mikrotápanyagokban, amelyek segítenek az étrend által kiváltott gyulladások megfékezésében.
A magas oldható rosttartalmú ételekre - mint a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek - való összpontosítás valóban a hasi zsír csökkentését célozhatja. Az oldható rostok az emésztést is lassítják, ami segít abban, hogy kevesebbet egyél, mert minden étkezés vagy uzsonna után tovább érzed magad jóllakottnak. Nyúlj az almához, narancshoz, avokádóhoz, borsóhoz, brokkolihoz, vesebabhoz és csicseriborsóhoz.
Nassoljon joghurtot bogyós gyümölcsökkel és egy teáskanál mogyoróvajjal a délelőtti órákban.Fehérje: Fontos a jóllakottság érzéséhez, az izomtömeg megőrzéséhez és az anyagcsere javításához, a fehérje minden étkezésnél kulcsfontosságú, amikor fogyni próbálunk.
Segíthet egy diétás étrend a hasi zsírvesztésben? Ha előre elkészíti az ételeket, az is segíthet ellenállni az éhségérzet okozta kísértésnek. A legfontosabb szempont a hasi zsírvesztéshez szükséges diétaterv kialakításakor, hogy biztosítsuk, hogy teljes értékű táplálékot kapjunk, és elegendő kalóriát vigyünk be naponta ahhoz, hogy az anyagcserénk működjön.A mediterrán étrendnek nem kell bonyolultnak vagy időigényesnek lennie. Ha konzerv és szárított lencsére és babra, fagyasztott zöldségekre és tenger gyümölcseire, valamint elkészített teljes kiőrlésű gabonafélékre támaszkodik, akkor képes lesz alacsonyan tartani a költségeket és ételt juttatni a hasába, mielőtt megéhezne és egy csoki után nyúlna.
Egy másik, több mint 32 000 ember bevonásával végzett vizsgálat szerint a hosszú távon mediterrán étrendet fogyasztóknál 5 év alatt alacsonyabb volt a súlygyarapodás és a hasi zsírszövet kialakulásának kockázata (22).Létezik olyan diéta, amely segít a hasi zsírvesztésben? Nos, a kutatások azt mutatják, hogy szinte bármilyen diéta hatékony lehet, amíg fenntartható. Kerülje az élelmiszerek kiiktatását az étrendjéből. Ha így teszel, az összefüggésbe hozható a kisebb zsírvesztéssel és a fogyókúra kisebb sikerével. Ehelyett alkalmazzon rugalmas megközelítést a diétás étrendjéhez a hasi zsírvesztés sikerének legnagyobb esélye érdekében.
Segíthet a mediterrán étrend a fogyásban? Ha odafigyel a teljes zsírtartalmú tejtermékek, például a sajt, az olaj, a tésztafélék és a vörösbor fogyasztására, akkor a mediterrán diétát követheti, és közben kilókat is leadhat. "Amikor a fogyásról és - ami még fontosabb - annak megtartásáról van szó, nagyon fontos, hogy olyan étkezési mintát találjunk, amelyet valóban élvezünk.
A Rush University Medical Center szakértői szerint a leghatékonyabb étkezési terv a hasi zsírvesztéshez a mediterrán étrend.A zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és sovány húsokból álló kiegyensúlyozott étrend szinte bárkinek segít a fogyásban.
Nem mindenki, aki zsigeri zsírt hordoz a hasán, feltétlenül rákos lesz, de a szervei körül tárolt zsír elvesztésével csökkentheti a kockázatot.A jó hír az, hogy a fogyás a teljes testzsír csökkentése érdekében segíthet, és a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos élelmiszerek, például a csicseriborsó és az articsóka, különösen hasznosak lehetnek a derékbőség csökkentésében. Az EatingWell megközelítésünk a lapos hasú diétához egy egészséges diéta, amely nem hagyja Önt nélkülözni és éhesnek érezni magát, hanem inkább elégedettnek és energikusnak.
Mely zsírégető kiegészítők célozzák meg a hasi zsírt? Egy másik a legjobb minősítésű zsírégető kiegészítők közül, amelyek a hasi zsírt célozzák meg, a Trimtone. Egyedi összetételű zsírégető nők számára, amely 100%-ban természetes összetevőket használ, mint például a glükomannán, zöld tea kivonat, koffein, paradicsomszemek és zöld kávébab kivonat, hogy fokozza az anyagcserét és éget zsírt.
Tanulmányok szerint a szénhidrátcsökkentés különösen hatékonyan segíthet megszabadulni a hasi területen lévő zsírtól.
Ezért van az, hogy néhány olyan étel, amely segíthet a hasi zsír elolvasztásában, szuper hasznos lehet, amikor kényelmetlenül érzed magad. Annak érdekében, hogy meghatározzunk néhány olyan ételt, amely segíthet a puffadt hasadon, vagy akár segíthet néhány kilótól megszabadulni és lapos hasat adni, beszéltünk néhány regisztrált dietetikussal, hogy meghatározzuk a legjobb ételeket, amelyek olvasztják a hasi zsírt.
Batujajar kávézók: 745 látogatói értékelés és 12 részletes fénykép.