A lusta nem mindig jelenti azt, hogy "piszkos" - A piszkos keto és a lusta keto nem mindig ugyanaz. Lehet korlátozni a szénhidrátokat, szuper egyszerű ételeket készíteni, és közben tiszta ételeket enni. Próbáld ki az időszakos böjtöt - A böjt azt jelenti, hogy kevesebb étkezést kell megtervezned, és számos előnye van, ha a lusta keto életmóddal párosul.
Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek nagyszerűen helyettesíthetik a magasabb szénhidráttartalmú ételeket. Íme néhány példa a keto-barát zöldségekre, amelyeket beilleszthet az étkezési tervébe. A nem keményítőtartalmú zöldségek nettó szénhidráttartalma csészénként 1 és 8 gramm között mozog. A zöldségek táplálóak, sokoldalúak, és segíthetnek csökkenteni a betegségek kockázatát. 3. Sajt Több százféle sajt létezik.
Lehet túl sok fehérjét enni a Lazy keto mellett? A túl sok fehérje fogyasztása a lusta ketózisban teljesen megakadályozhatja a ketózist. Ha kizárólag a szénhidrátbevitelre koncentrálsz, mint a lusta ketózisban, figyelmen kívül hagyod a megfelelő kalóriabevitel és az étrend minőségének fontosságát. A kiegyensúlyozott, sokféle élelmiszert tartalmazó étrend képes ellátni a szervezetet az összes tápanyaggal, amelyre az általános egészséghez szüksége van ( 21 ).Mi a legjobb alacsony szénhidráttartalmú étel a Keto számára? Figyeljen az ízesített fajtákra a hozzáadott cukor tekintetében; az Epic egy nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú választás. Jerky. Ismét figyelje a cukrot, és ragaszkodjon a keto-jóváhagyott márkákhoz, mint a People's Choice, a Keto Carne és a Biltong. Pepperoni szeletek. Ez a választás az Organic Valley-től hormonoktól, mérgező növényvédő szerektől, cukortól és szénhidráttól mentes.
Mit ehetek a lusta keto diétán? Megjegyzés: A lencse és a bab mértékkel megengedett a lusta keto diétában. Győződjön meg róla, hogy a szénhidrátokat is számolja. Szénhidrátok: Olyan zöldségek, mint a brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta, rukkola, cukkini, spárga, paprika, hagyma és narancssárga sárgarépa (és nem a piros indiai sárgarépa). Szénhidrátok: Gyümölcsök, mint az alma, a kivi, a guava és a bogyós gyümölcsök.
Top 5 könnyű keto ebédötlet: Szendvicsek: Meg fog lepődni, milyen könnyű elkészíteni a klasszikus BLT szendvics keto változatát. Válassza ki kedvenc Keto kenyerét, és töltse meg a ropogós bacon, majonéz, saláta és paradicsom mennyei kombinációjával - vagy bármilyen más feltétekkel, amit szeretne.
Ez azt jelenti, hogy a lusta keto diéta alatt kerülnie kell a következő élelmiszereket: Keményítőtartalmú zöldségeket: Burgonya, édesburgonya, kukorica és borsó. Gyümölcsök: Görögdinnye, mangó, sapodilla, ananász és papaya. Cukros ételek: Cukorkák, sütemények, fagylalt, muffinok, sütemények, csomagolt gyümölcslevek és üdítőitalok.
Mi az egészséges keto diéta? Az egészséges keto diéta teljes értékű, tápanyagokban gazdag élelmiszerekre épül, például húsra, halra, tojásra és nem keményítőtartalmú zöldségekre, valamint természetes zsiradékokra, például vajra vagy olívaolajra. Használja az alábbi élelmiszerlistákat, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek napi 20 grammnál kevesebb nettó szénhidrátot (összes szénhidrát mínusz rostok) biztosítanak. A húsok tökéletesek a ketózáshoz.Egy gyors és egyszerű, lusta keto ebédhez próbáld ki ezt a csirkés klubszendvicset. Csirkéből, baconből, sonkából, sajtból, paradicsomból, majonézből és sajtból készül, mindez két szelet jégsaláta között. 4. Keto gofri A keto gofri egy nagyszerű lusta keto reggeli lehetőség, amelynek elkészítése kevesebb, mint 8 percet vesz igénybe.
Azonban nem kell aggódnod a kalóriák, a fehérjék vagy a zsírok nyomon követése miatt a lusta ketózásban. A lusta keto a ketogén diéta egy egyszerű változata. Korlátozza a szénhidrátokat, de nincsenek szabályok a kalória-, zsír- vagy fehérjebevitelre vonatkozóan.
21 Easy Keto Lunches for Work (Prep Tips and Receptes that Won't Leave You Hungry) 1 Saláták - A legegyszerűbb Low Carb ebédek. Igen, ez biztosan a legegyszerűbb alacsony szénhidráttartalmú ebédötlet. 2 Szendvicsek - A végső hordozható étkezés. Szendvicsek - az ebéd, amin a legtöbben közülünk felnőttek. 3 Quiche-ek és piték - A kényelmi ételek kényeztetése.
Alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek - mit együnk. Az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek közé tartozik a hús, a hal, a tojás, a zöldségek és a természetes zsírok, például a vaj. Lehetséges, hogy finom, valódi ételeket egyél, amíg jóllaksz... és még fogyni is tudsz. Ezen az oldalon megtudhatod, hogyan lehet egyszerűen alacsony szénhidráttartalmú. Útmutatót kapsz arról, hogy mit egyél és mit kerülj.
A különbség a lusta és a piszkos keto között olyan finom, hogy egyesek összekeverik őket. A piszkos ketónál bármit ehetsz, ami megfelel a makródnak (beleértve a feldolgozott élelmiszereket is) - de a zsír- és fehérjemakrókat továbbra is számolni fogod. A lusta keto diéta lehetővé teszi, hogy különböző ételeket egyél, olyan "tisztán" vagy "piszkosul", ahogyan csak akarod.
A laza keto a ketogén diéta egy egyszerű változata. Korlátozza a szénhidrátokat, de nincsenek szabályok a kalória-, zsír- vagy fehérjebevitelre vonatkozóan. A ketogén diéta különböző változataival kapcsolatos tanulmányok azt sugallják, hogy számos potenciális előnnyel járhatnak, bár a lusta ketózást még nem vizsgálták külön.
Lehet fogyni a lusta keto diétával? Hogyan lehet sikeres a lusta keto A lusta keto diéta szinte mindenki számára lehetővé teszi a fogyást és az egészségmegőrzést. Mi is hasonló "keep it simple" megközelítést követünk itt a Diet Doctornál. A szénhidrátok csökkentése segít a zsírégetésben - mind az elfogyasztott, mind a testeden lévő zsírban.A tonhalas saláta az egyik kedvenc ebédünk. Akár szendvicsre kenve, akár önmagában egy keto-barát étkezéshez, ez egy olyan egyszerű ebéd, amelyet kevesebb mint 15 perc alatt elkészíthet és bepakolhat a munkahelyére. Fotó: Christina. 10. Keto spagettitök szalonnával és kéksajttal Dobja fel a sima spagettitökét szalonnával, gombával, spenóttal és kéksajttal.
Miben különbözik a lusta keto a ketótól? A lusta megközelítés olyan, amely a kényelmet helyezi előtérbe, miközben az általános egészségi állapot javítására is összpontosít. A piszkos keto diéta másrészt a magas zsírtartalmú ételek fogyasztására összpontosít, amelyek elősegítik a ketózist, de nem egészen a mikrotápanyagokra és az általános egészségre összpontosít.
Fehérje - tonhal, marhahús, lazac, csirke és egyéb húsok fogyaszthatók ketogén étrendben. Ha a keto étrendet szeretnéd követni a költségvetésben, nézd meg a teljes ALDI Keto bevásárlólistámat. Most, hogy van egy elképzelésed arról, hogy milyen ételek alacsony szénhidráttartalmúak és keto barátok, íme néhány lusta keto étkezési ötlet neked.
Lusta keto mellett is lehet fogyni? Igen. A lusta keto diéta jellemzően azzal segíti elő a fogyást, hogy alacsony szénhidráttartalmú, teljes értékű élelmiszerek fogyasztására és a feldolgozott élelmiszerek korlátozására ösztönöz.