Vannak bizonyos típusú gyümölcsök, amelyeknek alacsonyabb a szénhidrát-értéke és magasabb a tápanyagtartalmuk, amelyeket a keto diéta során fogyaszthatsz. Itt van a keto diétán fogyasztható gyümölcsök listája. Tartalomjegyzék 1. Avokádó 2. Olajbogyó (igen, olajbogyó) 3. Kókuszdió 4. Szeder 5. Szeder. Málna 6. Eper 7. Citrom 8. Paradicsom 9.
Megnézheted a ketózisban fogyasztható gyümölcsök listáját, és feltételezheted, hogy a gyümölcsök szárított, kandírozott változatait is eheted anélkül, hogy ez nagy hatással lenne a ketózisra.Válasszon organikus gyümölcsöt, ne gyümölcslevet: Bár lehet némi vita az organikus vs: A keto-barát gyümölcsök fogyasztásának módját illetően győződjön meg róla, hogy nyers, organikus gyümölcsöket fogyaszt, és ne gyümölcsleveket válasszon.
Ez a trópusi keto barát gyümölcs elég változatossá teheti a keto étrendedet, ha szeretnéd keverni.
Íme 17 keto-barát gyümölcs, amelyeket RD-k válogattak össze, és amelyek átmennek a szénhidrát-teszten.
Valójában a gyümölcsökben található vitaminok és ásványi anyagok nagy része bőségesen megtalálható a keto-barát élelmiszerekben, például az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekben, szervhúsokban, tojásban, tenger gyümölcseiben és más élelmiszerekben.Milyen gyümölcsök alacsony szénhidráttartalmúak? A szilva alacsony szénhidráttartalmú, ami a saláták, joghurtok és gyümölcslevek mellett tápláló. Kevés, mégis erőteljes, egy közepes szilva mindössze 7,5 g szénhidrátot, de 100 mg káliumot kínál a magas vérnyomás és a rohamok fenntartásához. Az alma több tervben is finom, egyszerű gyümölcsválaszték.
Ismerje meg a teljes keto-barát gyümölcsök listáját, a kerülendő gyümölcsök listáját, a gyümölcsökben található szénhidrátokat és a keto által jóváhagyott gyümölcsrecepteket.
Néhány alacsony szénhidráttartalmú diéta kifejezetten előírja a gyümölcsök kerülését, legalábbis az étrend egy bizonyos részében. Ennek oka, hogy a gyümölcsök szénhidráttartalma általában magasabb, mint a legtöbb zöldségé, mivel a természetben előforduló cukrok nagyobb mennyiségben fordulnak elő bennük.
Bizonyos gyümölcsök alacsonyabb cukortartalmúnak számítanak, mivel kisebb szénhidrát- és cukortartalom mellett nagyobb adagot is fogyaszthat. Egy adag gyümölcs körülbelül 15 gramm szénhidrátot tartalmaz. Egy adag egy kis alma (teniszlabda méretű), egy csésze bogyós gyümölcs, két egész kivi vagy egy fél közepes méretű banán.
Fogyaszthat azonban néhány olyan gyümölcsöt, amely alacsony szénhidráttartalmú és magas rosttartalmú. A ketogén vagy keto diéta egy nagyon alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étkezési terv, amelyben a szénhidrátbevitel gyakran napi 20-50 grammnál kevesebbre korlátozódik. Egyes gyümölcsöknek magas a rosttartalmuk is, ami egy olyan emészthetetlen szénhidráttípus, amely nem számít bele a teljes napi szénhidráttartalomba.
A Splenda egy olyan vállalat, amely szukralóz, maltodextrin és dextróz felhasználásával állít elő édesítőszereket.
A bogyós gyümölcsök nem csak keto-barát gyümölcsöknek számítanak, de az ízlelőbimbók által megkívánt édes nassolnivalót is biztosíthatják.
Mit ne egyél keto? Mit NEM szabad enni a keto-diétán. Feldolgozott élelmiszerek, mint például a boltban vásárolt pékáruk vagy előre csomagolt rágcsálnivalók. Keményítőtartalmú, gabonaalapú ételek, beleértve a kenyereket, gabonaféléket, tésztákat és rizst. Cukros ételek vagy cukoralternatívák, mint a méz vagy a juharszirup. Cukorral (üdítő és gyümölcslé) vagy mesterséges édesítőszerekkel kiegészített italok.De van itt valami, ami meglephet: számos olyan ketózisbarát gyümölcs létezik, amely a ketózis megszakítása nélkül is jótékony hatással lehet az egészségedre.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy mely gyümölcsök keto-barátok, miközben rengeteg tápanyagot tartalmaznak.
Citrom A citromszeletek vagy a citromlé finom a vízben vagy más italokban. Ha elköltözöm, nem lesz nálam semmilyen zöld liszt a mandulán és a kókuszon kívül, esetleg a Lucán és csak keto-barát édesítőszereket fogok magammal vinni, és elkezdem a keto-kalandomat teljes időben. A trükk az, hogy megtaláljuk azokat, amelyekben a legkevesebb szénhidrát van, és így a legtöbbet kapunk a makróért. Ez a lédús dinnye egy frissítő módja a keto-barát gyümölcsjavításnak, és az USDA adatai szerint mindössze 46 kalóriát tartalmaz kockára vágott csészénként.Keto-barát gyümölcsök Nem keto-barát gyümölcsök Összefoglaló A gyümölcsök természetes cukrot tartalmaznak, de néhányuk alkalmas a keto-étkezési terv részeként.
A legjobb stratégia a gyümölcscukor-bevitel minimalizálására, ha a ketogén diéta során a bogyós gyümölcsöket (különösen a málnát és a szedret), az avokádót, az olajbogyót és a paradicsomot választjuk.Egy fél csészényi adag csillaggyümölcs rengeteg C-vitamint és káliumot tartalmaz, így nagyszerű antioxidánsforrás. Az avokádó az egyik legnépszerűbb gyümölcs, amelyet a keto diétában fogyasztanak magas zsírtartalma miatt. De nem ez az egyetlen ok, amiért az avokádó nagyszerű keto-barát gyümölcs.
Íme a rövid verzió: a legtöbb bogyós gyümölcs mérsékelt mennyiségben rendben van alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer, de a gyümölcsök a természet édességének tekinthetők (elég sok cukrot tartalmaznak). Attól, hogy a cukor egy gyümölcsből származik, még nem biztos, hogy jót tesz neked. További részletekért nézd meg ezt az útmutatót, balra az alacsonyabb szénhidráttartalmú opciókkal.
Nem szabad cukrozott vagy szárított gyümölcsöket fogyasztani, mivel ezek szinte mindig hozzáadott cukrot tartalmaznak, és a szénhidráttartalmuk messze meghaladja a keto-barátságot.
1. Minden bizonnyal lehetséges, hogy naponta legalább egy, ha nem két adag keto-barát gyümölcsöt fogyasszon anélkül, hogy túllépné a szénhidrátlimitet.
Néhány keto-barát gyümölcs: avokádó, citrom, lime és bogyós gyümölcsök, például szeder, málna és eper.