Mindannyian karcsú, tónusos vádlikat és szexi, formás lábakat szeretnénk. Bár célzott gyakorlatokkal nem lehet célzottan csökkenteni (ez egy túlságosan gyakori tévhit), a vádli karcsúsítása diétával és testmozgással, valamint az általános testzsírveszteség csökkentésével lehetséges. Először is, miért van egyáltalán nagy, izmos vádlid?
A vádliemelésektől nagyobb lesz a vádlid? Szia kedves, a vádliemelések nagyobbá teszik a vádlidat, mivel kifejezetten a vádli izmait dolgoztatja, és itt több izmot épít. Tehát ezeket ajánlatos elkerülni. Ha a vádli izmaid könnyen megnőnek, a legjobb, amit tehetsz, hogy kerülsz minden olyan gyakorlatot, ami a vádlidat használja, hogy esélyt adj az izmaidnak a karcsúsodásra.
De még ha fogysz is, ez nem garantálja, hogy a vádlidból is fogyni fog a zsír. Hogyan tónusosíthatom a vádliizmaimat? A genetika szerepet játszik a vádli megjelenésében; azonban a fitnesz általános megközelítése segíthet, ha a vádli izmait szeretné tónusosabbá tenni. Mérje fel a BMI-jét, vagyis a testtömegindexét. Ez a számítás a testmagasság és a testsúly alapján becsüli meg a testzsírját. Minden izmot zsírréteg borít.A legjobb gyakorlatok a vádlizsír elvesztéséhez a habhengerlés és a kardió edzések, mint a futás, kötélugrás, gyors gyaloglás, burpees és kerékpározás.
De ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz vádlizsírt veszíteni és karcsú vádlit kapni a testeden lévő felesleges zsír csökkentésével.Hogyan csinálsz egylábas vádliemelést? Az egylábú vádliemeléshez kapaszkodjon a szék háttámlájába, és hajlítsa be a jobb lábát a teste mögé. Nyomja fel a bal lábának lábujjára, majd engedje vissza, és ismételje meg a műveletet. A nagy vádliizmokat okozhatja a felesleges testzsír, az izomszövet vagy a genetika.
A nagyobb vádli általában azt jelenti, hogy a testzsírszinted még mindig túl magas, és fogynod kell. De még ha fogysz is, ez nem garantálja, hogy a vádlidból is fogyni fog a zsír. Ez azért van, mert ha csak fogysz anélkül, hogy csökkentenéd a testzsírszázalékodat, makacsul ragaszkodni fogsz a vádlid zsírjához.
Hogyan veszítsünk vádlizsírt anélkül, hogy izmot adnánk hozzá? A trükk a vádli zsírvesztéséhez izomnövelés nélkül az, hogy csökkentsd a zsírt az egész testedben, és hagyd abba azt, ami miatt a vádlid izmosodik. Ha túlsúly van a testeden, akkor folytasd a fogyást, de legyél nagyon is tisztában a testzsírszázalékoddal.A fogyókúra során lesznek olyan makacs testrészek, amelyeket frusztráló elveszíteni.
Miért olyan nehéz a vádlizsírt és a bokacsontokat elveszíteni? A fogyókúra során lesznek olyan makacs testrészek, amelyeket frusztráló elveszíteni. Ez főként a genetikának és a vádlid izomsűrűségének köszönhető. És ahhoz, hogy elveszítsd a vádlizsírt és a bütyköket, meg kell győződnöd arról, hogy az egész testedben zsírt égetsz.
Minden étkezésbe pakoljon rostot és fehérjét a fogyás fokozása érdekében, mivel mindkét makrotápanyag segít teltségérzetet biztosítani kevesebb kalóriával.
Ez főként a genetikának és a vádli izomtömörségének köszönhető. És ahhoz, hogy elveszítsd a vádlizsírt és a bütyköket, meg kell győződnöd arról, hogy az egész testedben zsírt égetsz. Ha több izom van a vádlidon, mint zsír, meg kell nézned, mi okozhatja ezt.
A zsírvesztést nem lehet célzottan csak a test egyetlen területére irányítani, de a teljes testfelületen történő fogyás segíthet a vádli karcsúsításában.
2 perc intervallum edzés 80%-os maximális erőfeszítéssel, majd 3 perc 50%-os erőfeszítéssel. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy nem csak a HIIT edzés éget lényegesen több zsírt, mint az egyenletes állapotú kardió. De jelentősen nőtt a patkányok állóképessége és teljes izomtömege is.
Hogyan lehet karcsúsítani a vádlikat? Ha azon tűnődik, hogyan lehet karcsúsítani a vádlikat, két dolgot kell tudnia. Először is, néhány kemény igazság: Ahogyan a hasi zsírt sem lehet szúrópróbaszerűen csökkenteni, úgy a vádli karcsúsítására sem lehet kizárólag koncentrálni. Ahhoz, hogy a vádlidon lévő zsírtól megszabadulj, az általános zsírégetést kell célul kitűznöd. De ami ennél is fontosabb, a vádlid erőteljes izmok.
Más fizikai tulajdonságokhoz hasonlóan a genetika is befolyásolhatja a vádli és a boka méretét és alakját. Egyeseknél a bokacsontok, izmok vagy inak természetes módon nagyobbak, és ezek mind hozzájárulhatnak a bokacsontok megjelenéséhez.
Ne feledje, hogy az általános fogyásnak kell a célnak lennie, ha karcsú, tónusos vádlikat szeretne; előfordulhat, hogy jelentős mennyiségű súlyt kell leadnia a teste más részeiről, mielőtt a vádli zsírraktárai csökkenhetnek.
Segíthet a HIIT a vádli zsírvesztésben? Váltsunk lábat és ismételjük meg. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) nagyszerű módja a fogyásnak. Segíthet kalóriát égetni, fokozhatja az anyagcserét, megőrizheti az izmokat, megcélozhatja a nehezen fogyó zsírt, és növelheti az állóképességet. A HIIT-edzés a tested minden részét és az általános egészségi állapotodat célozza, így nagyszerű lehetőség arra, hogy segítsen a vádlizsír elvesztésében.
Általános szabályként elmondható, hogy a megmagyarázhatatlan fogyás oka lehet a nagy parazitaterhelés, külső paraziták, belső paraziták, gyomor-bélrendszeri paraziták vagy táplálkozási hiányosságok.
Kell-e kardiót végezned, ha a vádlid nagyobb, mint szeretnéd? Ha a vádlija a felesleges testzsír miatt nagyobb, mint szeretné, a kardiógyakorlatok segíthetnek elég kalóriát elégetni ahhoz, hogy csökkentse a felesleges zsírt. Figyelmeztetni kell azonban, hogy az erőteljes ugrógyakorlatok nagyobb valószínűséggel segítik elő a vádli növekedését, ezért törekedjen az alacsonyabb terhelésű edzésekre, amelyek nem igénylik a vádliizmok olyan erőteljes aktiválását.
A nyújtás elmélyítése érdekében enyhén hajlítsa be a jobb térdét, miközben a bal lábát behajlítja. Váltson lábat, és ismételje meg. A nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) nagyszerű módja a fogyásnak. Segíthet kalóriát égetni, fokozhatja az anyagcserét, megőrizheti az izmokat, megcélozhatja a nehezen fogyó zsírt, és növelheti az állóképességet.
Mi okozza a vádli és a boka közötti meghatározottság hiányát? A vádli és a boka közötti meghatározottság hiánya a felesleges testszövetek vagy a bokában lévő folyadék miatt alakulhat ki. Bizonyos esetekben a genetikai adottságok miatt a boka körül természetes módon nagyobb csontok, izmok és inak alakulnak ki. Más esetekben a túlsúly vagy az elhízás okozhatja a boka körüli zsírfelesleg kialakulását.Néhány edző a HIIT-et hirdeti, mint a hasi zsírégetés legjobb módját. A tudomány a következőket mondja. Az, hogy a hatos csomagot célnak vagy italnak tekinted-e, mellékes, ha a derekadon lévő extra zsírról van szó. A hasi adipozitás - a felesleges hasi zsír - a testtömegindextől függetlenül összefügg a megnövekedett halálozási kockázattal.