Az evezőgépek kiválóak, mert a megfelelő evezési technikával a test szinte minden izomcsoportját igénybe véve teljes testmozgást biztosítanak. Valójában a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség szerint az evezőgépek az Ön izmainak akár 86%-át is igénybe veszik az evezőgép minden egyes ütésével.
Ha tehát megtalálod a módját, hogy csökkentsd a stressz-szintedet, nagyobb valószínűséggel fogsz fogyni.
Milyen előnyei vannak az evezésnek az egészségre nézve? Az evezés, mint kardiógyakorlat, erősíti a szív- és érrendszert, amely magában foglalja a szívet, az ereket és a vért. Ez a rendszer felelős a fontos anyagok, például a tápanyagok és az oxigén szállításáért az egész testedben. Mivel az evezés ilyen intenzív edzés, a szívednek keményen kell dolgoznia, hogy több vért szállítson a testedbe.
Izgatottan várjuk, hogy segítsünk neked elindulni az utadon, nem csak az evezés világába, hanem egy olyan közösségbe, amely hasonló gondolkodású evezősökből áll, akik kihívást jelentenek és támogatják egymást az út során, akár a fogyás, az általános fittség, akár csak egy pihentető kikapcsolódás érdekében evezel!
Az evezőgép minden fittségi szinten működik, mivel bármilyen sebességgel és intenzitással működtethető.
Az evezőgép egyszerre edzi a felső- és az alsótestet, így maximalizálja az edzés hatékonyságát. Még a törzsizmokat is igénybe veszi. A kerékpározás, a gyaloglás és a futás csak az alsótestet edzi, így a felsőtestet lemaradva hagyja. Az evezőgép minden fittségi szinten működik, mivel bármilyen sebességgel és intenzitással működtethető.
Hogyan segíthet az evezőgép az erőm és a koordinációm fejlesztésében? Az evezőgépek sokféle edzési célhoz segíthetnek közelebb kerülni. Ha maximális erőnlétre edzel, az evezőgép növelheti a munkakapacitásodat, így nagyobb terhelést is elbírsz az edzéseken.
A fogyás egyik legjobban bevált és leghatékonyabb módja az evezőgép használata.
A Harvard Health Publishing szerint az evezőgépen elégetett kalóriák száma olyan tényezőktől függ, mint a testsúly, valamint az edzés hossza és intenzitása.
Az evezés alacsony terhelésű edzés, ami azt jelenti, hogy kevésbé terheli a csontokat és az ízületeket, mint a nagy terhelésű edzések (például a futás). Sőt, kutatások szerint az evezés javíthatja a csontsűrűséget a gerincben és a csípőben, ami segíthet megelőzni a csonttöréseket.
Igen, az evezés az egyik legjobb módja a fogyásnak és a célsúly megtartásának.
Amikor az evezőgép használatával fogyni szeretne, Sekia azt ajánlja, hogy a zsírvesztés maximalizálása érdekében az evezőgépes gyakorlatokat építse be a HIIT edzésbe.
Hogyan segít az evezés a fogyásban? Az evezés kiváló edzés a fogyáshoz, mert rengeteg kalóriát éget el. Sőt, bizonyítottan több kalóriát éget el, mint a futás, a kerékpározás vagy az úszás. És az evezés nemcsak kalóriát éget, hanem segít a karok, a lábak és a törzs edzésében is. A Harvard Health Publishing szerint ugyanis míg a legtöbb edzőgép csak a test bizonyos részeit dolgoztatja meg, az evezőgépek állnak a legközelebb a teljes testet átfogó edzéshez, ami maximalizálhatja a fogyásra tett erőfeszítéseket.Az evezőgépet használhatja a fogyáshoz, de a kalóriákat is csökkentenie kell az étrendjéből.
Az evezőgép használatával rengeteg kalóriát égetsz el, de ha mindet megeszed, nem fogsz zsírt veszíteni. Bár minden edzőgépnek megvannak a maga egyedi előnyei, a fogyókúrás evezőgép vitathatatlanul a leghatékonyabb szinte bárki számára, bármilyen fittségi szinten, aki formába akar kerülni és el akarja érni fittségi céljait.Az evezőgép vagy ergométer lehetővé teszi, hogy a beltéri evezős edzés előnyeit élvezze.
Első lépések A fogyás és a fittség "lassú folyamat volt" - mondja.
Ha teljesen új vagy az edzésben, és csak lassan tudsz haladni, az sem baj.
Győződjön meg róla, hogy lábai biztonságosan be vannak szíjazva az evezőgépbe, és hogy szilárdan fogja a fogantyút.Sokan a tiszta fitneszre asszociálnak, de az evezőgép segíthet a fogyásban, valamint a fittség és az izomépítés mellett.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan használhatod az evezőgépet a biztonságos és hatékony fogyáshoz.Körülbelül négy órával a fogyókúrás evezés után egyél egy kiegyensúlyozott, fehérjében gazdag ételeket, például tojást, csirkét és sovány húsokat tartalmazó ételt.
Törekedjen a mérsékelt, egyenletes munka kényelmes intenzitására, ahol még beszélgetni is tud.
Hasonlítsd ezt össze más gyakori kardió megközelítésekkel: ha túl lassan mész a kerékpárral, akkor leesel.
Mi a legjobb módja az evezőgép használatának a fogyás érdekében? A fogyás legjobb módja, ha olyan aerob tevékenységet végzel, amely a pulzusszámodat a maximális érték 85 százalékára emeli, és ezt az evezőgéppel megteheted. Azzal, hogy a pulzusszámot több mint 15 percig ezen a maximumon tartod, a tested arra kényszerül, hogy zsírt égessen üzemanyagként. Röviden, a napi 30 perces evezés segíthet a fogyásban, az izmok tónusának növelésében, a szív- és érrendszeri egészség javításában és a stressz-szint csökkentésében. Evezőgép aerob edzéshez (hosszú és lassú): Ha aerob kondícióját szeretné javítani, akkor az evezéssel töltött idő hosszabb lesz.Általánosságban elmondható, hogy a fogyás legjobb módja, ha hetente legalább 5 napon használod a beltéri evezőgépet, közepes intenzitású evezéssel (ami azt jelenti, hogy legalább erősen lélegzel), és naponta legalább 80 százalékban egészséges ételeket fogyasztasz.