Készítsen egy olyan étkezési tervet, amely működik az Ön számára. Ahhoz, hogy lefogyj és megtartsd a súlyodat, "tartósan meg kell változtatnod az étkezési szokásaidat" - írja Tom Dell'Aringa, aki 50 kilót fogyott az 50. születésnapja körül. "Egyetlen divatos diéta sem fenntartható, [ezért] meg kell alkotnod a saját étkezési tervedet". Fejlesszen ki jó szokásokat.
Azok, akik kis lépésekben tudják nyomon követni a sikerüket és azonosítani a fizikai változásokat, sokkal nagyobb valószínűséggel tartják magukat a fogyókúrához.Ha fogyni szeretne, fontolja meg, hogy a cukor és a keményítő (például a kenyér, a tészta és a burgonya) kerülésével kezdje.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír természetes módon? Kövesse a magas fehérjetartalmú étrendet Több fehérjében gazdag étel beépítése az étrendjébe hatékony módja annak, hogy csökkentse az étvágyát és több zsírt égessen. Valójában több tanulmány is megállapította, hogy a több jó minőségű fehérje fogyasztása összefügg a hasi zsír alacsonyabb kockázatával ( 5, 6 ).Elméletileg csak napi 150 kalóriát kell levágnia ahhoz, hogy egy év alatt 15 kilót fogyjon, ezért kezdje kicsiben, hogy nagyobb esélye legyen fenntartani a fogyási motivációját.
Olvass tovább 11 egyszerű tippet a fogyáshoz elfoglalt időbeosztás mellett!Hozzáteszi, hogy csak azok az étkezési szokások vezethetnek fenntartható fogyáshoz, amelyekkel hosszú távon együtt lehet élni, így a gyorsdiéták használhatatlanok az egészséges, hosszú távú testsúlykezeléshez.
A szakértők heti 1-2 kiló közötti folyamatos fogyást javasolnak, ami lehetővé teszi, hogy folyamatosan és fenntartható módon fogyjon, miközben változatos ételeket fogyaszthat, és továbbra is energikusnak érezheti magát. Orvosa személyre szabottabb tájékoztatást tud adni arról, hogy milyen egészségügyi előnyökre számíthat a fogyás során.Az egészséges táplálkozás és a testmozgás egyensúlyának megtanulása segíthet abban, hogy könnyebben lefogyjon és megtartsa a súlyát. 98%-uk változtatott étkezési szokásain. 94%-uk növelte a fizikai aktivitását, különösen a gyaloglást. Tűzzön ki reális célokat. Tudja, hol tart ma, hogy tudja, hogyan juthat el oda, ahová szeretne. Ismerje meg a testtömegindexét (BMI).
Ha a környezetét úgy alakítja át, hogy az tükrözze fogyási és egészséges életmóddal kapcsolatos szándékait, sokkal könnyebbé teheti, hogy a pályán maradjon, mondja.
Ezt az évente egyszeri diétát úgy tervezték, hogy lehetővé tegye a gyors fogyást, egy ruhaméret ledobását vagy néhány kiló vagy kiló leadását egy esemény előtt. A fogyókúra megkezdése azt jelenti, hogy változtatnia kell az életmódján, hogy változatos, egészséges ételeket fogyasszon, rendszeresen mozogjon, eleget aludjon, és kezelje a stresszt. Az Ön súlykategóriájától és a kockázatértékeléstől függően az egészségügyi szolgáltatója ajánlhat forrásokat az egészséges testsúly támogatására, beleértve a regisztrált dietetikushoz és más klinikai vagy közösségi programokhoz való beutalást, az FDA által jóváhagyott gyógyszereket vagy eszközöket, illetve műtétet.Az összetett szénhidrátok, mint a hüvelyesek, az alma és a quinoa, nem ellenségek, a finomított vagy egyszerű szénhidrátokkal kell vigyázni, mondja Smith.
Hány kilót kell hetente felszedni vagy leadni? Hetente 1-2 kilónál többet is fogyhat - vagy szedhet -, de ez kockázatokkal és kellemetlen mellékhatásokkal járhat. Bár a napi 800 vagy annál kevesebb kalóriát tartalmazó, nagyon alacsony kalóriatartalmú diétával hetente 3-5 kilót is fogyhat, a Weight-control Information Network szerint ezek a diéták csak orvosi felügyelet mellett ajánlottak.
Ha figyelembe vesszük, hogy a Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics tanulmánya szerint egy átlagos éttermi étkezés 1 205 kalóriát tartalmaz, könnyen belátható, hogy a túl nagy vagy túl gyakori csalás néhány óra alatt tönkreteheti a fogyásra tett erőfeszítéseket. Figyelem: a célod szerint napi 1400 kalóriát kell leadnod, ami azt jelenti, hogy naponta csak 415 kalóriát kellene bevinned. Ha fogyni szeretne, kiszámítja, hogy mennyi napi kalóriát kell fogyasztania a fogyási cél eléréséhez. Könnyebb megtartani a súlyt, ha lassan fogysz, mivel a szervezeted képes az anyagcserét a változásokhoz igazítani.Ha már elérte az egészséges testsúlyt, az egészséges táplálkozásra és a hét legtöbb napján végzett testmozgásra (kb. 60-90 perc, mérsékelt intenzitással) támaszkodva nagyobb valószínűséggel sikerül hosszú távon megtartania a súlyát.
Hány kalóriát veszíteni 2 fontot egy héten számológép? Ahhoz, hogy hetente 2 kiló súlyt veszítsen, hetente 7000 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznia, ami napi 1000 kalóriát jelent. Ezért egy héten keresztül napi 1000 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznia ahhoz, hogy heti 2 kilót fogyjon.
Fedezze fel az alábbi útmutatókat és receptgyűjteményeinket, hogy további információkat találjon arról, hogyan közelítheti meg a fogyást egészséges módon. Lehetséges lefogyni és megtartani a súlyt? Tény, hogy a túlsúlyosnak induló fogyókúrázóknak csak körülbelül 20%-a fogy le sikeresen, és tartja meg a súlyát hosszú távon ( 1 ). Ne hagyja azonban, hogy ez elriassza. Számos tudományosan bizonyított módszer létezik arra, hogy megtartsa a súlyát, a testmozgástól kezdve a stressz ellenőrzéséig ( 1 ). Kérje meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy értékelje az Ön magasságát, súlyát és a testsúlyával kapcsolatos kockázati tényezőket. Hogyan csökkenthető a testzsír százalékos aránya gyorsan? 10 módja a testzsírszázalék gyors csökkentésének. Igyál egy teljes pohár vizet körülbelül 30 perccel étkezés előtt, hogy megelőzd a túlevést, és folytasd a vízivást egész nap. Sokszor az agyadnak érkező éhség- és szomjúságjelzéseket hasonlónak érezheted. Ha tehát nassolni támad kedved, igyál egy pohár vizet, mielőtt nassolnál.