A legfontosabb, hogy legyen egy táplálkozási étkezési terved, és tartsd magad hozzá. De vannak más stratégiák is, mint például a testmozgás, amelyek felgyorsítják a fogyást a következő két hétben. A gyors fogyás egyik legegyszerűbb módszere a vízsúly leadása. A raktározott víz elvesztésével gyors eredményeket fogsz látni a fogyásban.
A két hét végére legalább 3640 kalóriával kevesebbet fog fogyasztani - ez körülbelül 1 kiló testsúlyt jelent, amitől megszabadulhat.Most már mondtam, hogy a víztömeg leadása nem ugyanaz, mint a zsírtömeg leadása.
A National Library of Medicine szerint egy 2000 kalóriás étrend alapján napi 275 gramm szénhidrátot kell fogyasztani. 11 Próbálja meg a kenyeret és a tésztát húsra, halra vagy baromfira cserélni, hogy csökkentse a szénhidrátbevitelt. A legjobb táplálékkiegészítők közé tartozik a B6-vitamin, a magnézium és a gyermekláncfű, amelyek segíthetnek a vízhízás csökkentésében.
Lehetséges fogyni hidratáló ételek fogyasztásával? A hidratáló élelmiszerek választása biztonságos és egészséges módja a felesleges vízhízásnak, és majdnem olyan jó, mint a vízivás. "A magas víztartalmú élelmiszerek segítenek az általános hidratáltság növelésében" - mondta DiCicco. A több folyadékbevitel - akár hidratáló élelmiszerek formájában is - végső soron segít a szervezetnek a víz kiválasztásában.
A diéta első hetének gyors beindulása után, amikor a víz súlya gyorsan eltűnik, frusztráló lehet, ha a fogyás lelassul.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a fogyás legjobb módja, ha lassan haladunk, és az egészséges étrendet mozgással kombináljuk.Egy kiló zsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg, így ahhoz, hogy két hét alatt 2-4 kilót fogyasszon, 7000-14000 kalóriát kell levágnia az étrendjéből.
A szervezetben lévő víz százalékos aránya naponta változik, ami sok fogyni vágyót összezavar. Most, hogy tudod, hogyan veszítheted el a víz súlyát egy nap alatt, itt az ideje, hogy munkához láss, így még ma kiöblítheted.A fogyáshoz kevesebbet kell enni, mint amennyit naponta elégetsz, mondja Chrissy.
Magnéziumban gazdag élelmiszerek A magnézium-kiegészítőkhöz hasonlóan a magnéziumban gazdag élelmiszerek is segíthetnek a vízhízásban. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek, a diófélék, a sötétzöld leveles zöldségek és az étcsokoládé ezek közé az élelmiszerek közé tartoznak. Le a kenyérrel!
Clayton szerint a testünkben tárolt vízmennyiség nagymértékben változhat, de az átlagember egy-öt kilót hordoz magában; a sportolók (vagy bárki, aki legalább 90 percet edz naponta) arra képezhetik a testüket, hogy ennek a dupláját tárolja el (ez jó dolog, jegyzi meg, mert másnapra el is használják).
Mások böjtölnek, és remélik, hogy nem fogynak sokat, mert az ideális súlyuknál tartanak.A magnézium nagyszerű élelmiszerforrásai a vízveszteséghez a következők: A magas káliumtartalmú élelmiszerek fogyasztása segíthet a vízvisszatartás csökkentésében. Ezek az élelmiszerek a következők: Az elektrolitok, mint például a kálium, egymással ellentétesen működnek, hogy csökkentsék a nátriumszintet és növeljék a vizeletszintet, mondja Sharp.
Történt, hogy az első nap után 3 kilót fogytam, a második nap után pedig 3 kilót. Mit ehetek, hogy lefogyjak? Ezek közé tartozik a sajt, a felvágottak, a kenyér, a fagyasztott ételek, a leveskeverékek és a sós rágcsálnivalók. A természetes élelmiszerek, például a zöldségek, diófélék és magvak nagyon alacsony nátriumtartalmúak. Egyes élelmiszerek még a nátriumszintet is csökkenthetik, például a banán, az avokádó és a leveles zöldségek. 2. Igyál több vizet Bár ellentmondásos, de a vízivás valóban csökkentheti a víztömeget. Lehet veszíteni víz súlya egyik napról a másikra? Egyes becslések szerint az éjszakai fogyás több mint 80%-a vízveszteségből adódhat. Ennek ellenére az, hogy mennyit veszít alvás közben, a testösszetételtől és az anyagcsereráta függvényében változik ( 4 ).Sokkal könnyebb elveszíteni a kezdeti vízvisszatartást, mint valaha is lesz ugyanezt a súlyt a zsírból leadni.
Mivel a vízböjt korlátozza a kalóriabevitelt, valószínűleg gyorsan sokat fog fogyni.
Clayton szerint az első héten, amikor diétázol, a fogyás közel 70 százaléka víz, ez az arány néhány hét alatt 20-30 százalékra csökken, majd stabilizálódik, ahogy a tested elkezd a zsírraktárakhoz nyúlni.Az egyik legjobb módja annak, hogy 2-3 hét alatt gyorsan fogyj, ha csökkented a napi kalóriabevitelt.
Ez azt jelenti, hogy minél kevesebb kalóriát fogyaszt, annál több súlyt veszít.A testmozgással a szervezet kiizzadhatja a felesleges vizet. Ez azt eredményezi, hogy a víz súlya közvetlenül az edzés után csökken. Az edzés emellett serkenti a véráramlást és javítja a keringést, ami csökkentheti a folyadék felhalmozódását az egész testben, különösen a lábakban és a lábfejekben. A testmozgás a glikogén energiaraktárak elégetésével még inkább csökkenti a vízsúlyt.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a glikogénraktárak csökkenése és az alacsonyabb inzulinszint miatt gyors vízsúlycsökkenést okozhat. 8. Szedjen koffein-kiegészítőket vagy igyon teát és kávét A koffein és a koffeintartalmú italok, mint például a kávé és a tea, vízhajtó hatásúak, és segíthetnek a vízsúly csökkentésében.
Mennyi időbe telik, hogy elveszítse a víz súlyát? Körülbelül két nap alatt egy-három kilónyi víztömeget lehet leadni. De hogy milyen gyorsan távozik a felesleges víz a szervezetből, az függhet az étrendtől és a fizikai aktivitástól. Minél egészségesebb az étrended és minél aktívabb vagy fizikailag, annál gyorsabban tudsz megszabadulni a felesleges víztől.A testsúly az izom, a zsír és a víz változásaként csökken. A zsírtömeg nem változik gyorsan, de egy nap alatt akár öt kiló vizet is veszíthetsz. Az átlagos 24 órás vizeletveszteség körülbelül 1,8-4,4 kiló, mivel a víz nehéz.
Hogyan lehet rövid távon elveszíteni a víz súlyát? Rendszeres testmozgás A testmozgás lehet az egyik legjobb módja annak, hogy rövid távon csökkentse a vízsúlyt. A testmozgás bármely formája növeli az izzadást, ami azt jelenti, hogy vizet veszít. Nem ritka, hogy a testsúly egy kis részét a testmozgás közbeni izzadásból veszítjük el, olyan tényezőktől függően, mint a hőség és a ruházat ( 5 ).