Dr. Lisa R. Young, Ph.D., RDN, a Finally Full, Finally Slim és a The Portion Teller Plan című könyvek szerzője szerint több irányelvet is érdemes betartani ahhoz, hogy fogyókúrás céljaidat a helyes úton tartsd ezekkel az egészséges vacsorareceptekkel a fogyás érdekében: Használj sok színes zöldséget, amelyeknek a tányérod felét kell kitenniük.
Hogyan válasszuk ki az ételeket a fogyás során? Ne feledje, hogy a fogyókúra során az ételek kiválasztásakor nem csak a kalóriákról van szó. A kiválasztott ételeknek jól kell laktatniuk, ki kell elégíteniük a sós ételek iránti vágyadat, meg kell fékezniük az édesség utáni sóvárgásodat, és jó tápanyagokkal kell ellátniuk a szervezetedet. Szerencsére ezeket az ételeket meg lehet találni.
Ennek az egyszerű hétvégi receptnek egy másik variációjához csirke helyett használjon sertéshúst, és adjon hozzá más hozzávalókat, például ananászt, mandarin narancsot, hóborsót és brokkolit - bármit, ami éppen kéznél van. A kolbász jól párosítható más zöldségekkel, például cukkinivel, paradicsommal és brokkolival, ezért nyugodtan dobjon még néhány zöldséget a serpenyőbe.
Szeletelt szalonna, szeletelt keményre főtt tojás, perec, szeletelt alma és répapálcika. A válogatós evők általában szeretik a ropogós ételeket, és a szalonna, az alma és a sárgarépa mind-mind egészséges választás lehet. A válogatós evők szívesebben esznek szendvicset, ha a kenyér pirított. Használjon pulykát vagy sonkát a szendvics elkészítéséhez, a többi hozzávalót pedig tartsa egyszerűnek.
Fogyókúrás káposztaleves Recept megtekintése Káposztával, sárgarépával, paprikával, paradicsommal és rengeteg fűszerrel töltve, ez az egészséges káposztaleves recept rengeteg ízt tartalmaz, és rendkívül laktató.Miért szuper: A paleo életmódhoz tökéletes recept, amely babot és csirkecombot tartalmaz, így magas fehérjetartalmú és laktató.
Két kedvenc ételem a szalonna és a tenger gyümölcsei. Ebben az ételben fehérborral, mogyoróhagymával és bébi spenóttal hozom össze őket. Tálalja kenyérrel, hogy felszívja az ízletes húslevest. -Deborah Williams, Peoria, Arizona Ez a gombás csirkesütemény recept tökéletes módja annak, hogy feldobja a hétköznapi hétköznapi vacsorát.
Ezek az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú vacsorák olcsó éléskamrai alapanyagokat, például tésztát és babot használnak, hogy csökkentsék az élelmiszer-számlát, miközben finom ételeket készítenek.
Miért szuper: Ez az egészséges vacsora öt személyt szolgál fel, így jó választás lehet nagyobb családok számára, akik egészséges vacsoraötleteket keresnek.Összeállítottunk egy listát több mint 65 finom, könnyen elkészíthető reggeli, ebéd, vacsora és uzsonnaötletből, amelyek segítenek az előtted álló hét étkezéseinek megtervezésében, és támogatják fogyókúrádat.
Milyen egészséges vacsoraötletek vannak? Íme egy újabb egészséges vacsoraötlet, amely friss és finom. A tonhalkonzerv segítségével szupergyors és egyszerű. Próbálja ki taco kagylóhéjban is. Körülbelül 10 perc alatt elkészül. Gyors kevert sütés sok egészséges hozzávalóval - sárgarépa, kesudió, egy kis gyömbérgyökér és csíkokra vágott, bőr nélküli, csont nélküli csirkemell, mindez egy kis mézzel édesítve.Ez a 30 magas fehérjetartalmú vacsora könnyen, körülbelül 30 perc alatt elkészíthető.
Ez az egyfazékos tészta fanyar paradicsomos-bazsalikomos mártással egyszerű, gyors és könnyű hétköznapi vacsora.
Vannak egészséges ebédlehetőségek válogatós evők számára? Szeletelt szalonna, szeletelt keményre főtt tojás, perec, szeletelt alma és répapálcika. A válogatós evők általában szeretik a ropogós ételeket, és a szalonna, az alma és a sárgarépa mind-mind egészséges választás lehet. A válogatós evők szívesebben esznek szendvicset, ha a kenyér pirított.A gyors és egyszerű vacsora receptje extra sajtmártást készít - mentse el, hogy később a héten elkészítse az egyfazékos Mac & Cheese-t karfiollal és kelbimbóval (lásd a Kapcsolódó recepteket), vagy tálalja párolt zöldségekkel, például brokkolival, egyszerű köretként.
Mit együnk hétköznap este? A sertésszelet és a paprika tökéletes egy zsúfolt hétköznap estére, ezt a receptet forró főtt rizzsel vagy tésztával és zöldsalátával tálalhatja egy jól összeállított étkezéshez. A hétvégi vacsora nem is lehetne egyszerűbb ennél a kiadós, laktató marhahúsos spagettiételnél.
Hogyan segíthet az egészséges táplálkozás a fogyásban? Egy 2018-ban a Nutrition című szaklapban megjelent tanulmány szerint a rostok és a sovány fehérje hozzáadása az étrendhez segíthet a testsúly csökkentésében. A fehérjetartalmú élelmiszerek kiválasztásakor keresse a soványabbakat, például a csirkemellet, a sovány marhahúst, a halat, a tejtermékeket, a tojást, a tofut vagy a hüvelyeseket. Valószínűleg már tudja, hogy az általános egészség érdekében a teljes kiőrlésű gabonaféléket kell választania.
Most pedig kapd fel a kötényt, vedd fel a szakácskalapot, és próbáld ki ezt a 114 egészséges vacsorareceptet, amelyek finomak, laktatóak, és segíthetnek a fogyásban.Íme egy hatalmas lista az egyszerű, alacsony kalóriatartalmú ételekről, amelyek segítenek a gyors fogyásban.
Miért szuper: Ez a recept magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, így egészséges vacsoraötlet az alacsony szénhidráttartalmú és keto életmódhoz is.
Miért szuper: Ez az egészséges vacsora recept tökéletes egyéneknek, vagy duplázd meg a hozzávalókat, és élvezd az egész családdal. 2 teáskanál olívaolaj 1 teáskanálnyi adagokra osztva. 1 font nyers garnélarák, kibelezve és héjától megfosztva. 1 evőkanál cajun fűszer, 1/2 evőkanálnyi adagokra osztva. Használhat kreol fűszert is.
Gondolja újra. Ezek az egészséges vacsoraötletek mindössze 20 perc alatt elkészülnek, így még a legzsúfoltabb napokon is ízletes étel kerülhet az asztalra. Az egyszerű borsó- és spenótkarbonarától kezdve az együtemű bourboncsirkéig ezek a receptek kielégítőek és gyorsan elkészíthetők.
Az alább felsorolt ételek mindegyike egyszerű, finom, és megfelelő egyensúlyt biztosít a fehérjék, az egészséges zsírok és a szénhidrátok között, hogy a nap folyamán ne legyen túlságosan éhes.
Ehetsz salátát, ha fogysz? Ezekkel a javaslatokkal egy kielégítő, fogyásbarát vacsorát készíthet (a desszertet is beleértve). Kezdje a vacsorát salátával. Még 2004-ben a Penn State egyetemen végzett, a Journal of the American Dietetic Association című folyóiratban közzétett kutatás kimutatta, hogy az első fogásként fogyasztott saláta akár 12%-kal is csökkentheti az étkezés során bevitt kalóriamennyiséget.Grillezett sajt 2 szelet világos kenyérből, 2 t sajtból, 2 teáskanál vajból. 1 csésze paradicsomleves, répa- és zellerrudacskák. Készítse elő ezeket a Protein Bistro dobozokat egy hétre az útközbeni ebédekhez. Kattintson ide további egyszerű, étkezésre felkészítő ebédötletekért. Vacsora - Milyen egészséges vacsorák vannak válogatós evők számára?
Ahhoz, hogy a legjobb ízt kapja ez az egyszerű sült sertés szűzpecsenye étel, kezdje el pácolni a sertéshúst előző este, vagy kezdje el pácolni, mielőtt reggel munkába indulna.
Ez a 75 egyszerű hétköznap esti vacsora pillanatok alatt leülteti Önt az asztalhoz. Tudtad, hogy a receptekhez szükséges összes hozzávalót egyetlen gombnyomással beszerezheted? Keresse a Shop With Instacart gombot, és egyszerűen kattintson, vásároljon, majd várja meg, hogy megérkezzen a szállítmány. A vacsora valóban könnyebbé válik.