Nincs egy bizonyos módszer segíthet helyben csökkenteni és fogyni csak a gyomorból. Ahhoz, hogy elveszítsd a hasi súlyfelesleget, az egész testeden le kell adnod a kilókat. Azonban tehetsz néhány lépést, hogy megkönnyítsd ennek a súlynak a leadását és a hasi zsír csökkentését. Napi körülbelül 500 kalóriát kell kiiktatnia az étrendjéből ahhoz, hogy hetente körülbelül 1 kilót veszítsen.
A legnyilvánvalóbb tényezők, az étrend és a testmozgás gyakran felelősek az idősebb nők hasi súlygyarapodásáért. Vegye figyelembe, hogy étkezési szokásai és aktivitási szintje hogyan változott az idő múlásával. Lassított az utóbbi időben az életritmusán? A kevesebb fizikai aktivitás azt jelenti, hogy több kalória tárolódik zsírként.
Lehet veszíteni a hasi zsír, ha sok hasprést csinálsz? Ha csak hasi zsírt akarsz veszíteni, ne pazarold az idődet az edzőteremben sok felülést végezve. Nem tudsz helyileg csökkenteni, így nem fog segíteni a hasi zsírvesztésben. Bár néhány hasizomgyakorlat jótékonyan hat a törzs erősségére, több eredményt érhet el, ha a több izomcsoportot megmozgató összetett gyakorlatokra összpontosít.
Számos más tényező is akadályozhatja a fogyást, például a stressz vagy az alváshiány. Miért nem tudok fogyni? Fogyni nehéz, még akkor is, ha azt hiszed, hogy mindent jól csinálsz. Négy ok, amiért nem tudsz lefogyni: a súlyplafonra kerülsz, egészségügyi problémád van, genetikai problémád van, vagy pihenned kell. Ha úgy érzed, hogy egyszerűen nem tudsz lefogyni, nem vagy egyedül. Normális, hogy túl gyorsan fogyok? Néha a váratlan fogyás nem a zsírvesztés, hanem az izomvesztés eredménye, ami egy csomó egészségügyi problémát okozhat. "El akarjuk kerülni, hogy az izomvesztést ösztönözzük a szervezetben, ami akkor történhet, ha túl gyorsan fogyunk" - mondja Zellner.Számos oka van annak, hogy az emberek hasi zsírt szednek fel, többek között a helytelen táplálkozás, a testmozgás hiánya és a stressz. A táplálkozás javítása, az aktivitás növelése és egyéb életmódbeli változtatások segíthetnek a hasi zsírvesztésben. A hasi zsír a has körüli zsírt jelenti. A hasi zsírnak két típusa van: Viszcerális: Ez a zsír az ember szerveit veszi körül.
Az akaratlan fogyással párosuló hasi fájdalom hátterében számos betegség állhat, többek között: Addison-kór.
Ha elakadt a fogyásban, van néhány diéta és edzés trükk, amit kipróbálhat, hogy segítsen elveszíteni a makacs hasi zsírt.
Az erőnléti edzés segít növelni az izomtömeget, ami javítja az anyagcserét, és valószínűbbé teszi, hogy a fogyás nem az izomból, hanem a zsírból származik.Pajzsmirigy alulműködés: Az alacsony pajzsmirigyhormonszint az anyagcsere lelassulásához vezet, ami akadályozhatja a fogyásra irányuló erőfeszítéseket ( 5 ).
Mi okozza a hasi zsír 50 után? Az izomtömeg csökkenése az 50 utáni hasi zsír egyik oka, de a rendszeres erőnléti edzés segíthet a sovány izomzat felépítésében és az anyagcsere fokozásában. Ahogy elérjük az 50. életévünket, a testünk különböző okokból elkezd plusz centiket felszedni a derekunkon, még akkor is, ha a mérleg tényleg nem mozdul.
Ha kevesebbet eszik, mint amennyit eléget, a test zsírsejtjei nem cserélődnek ki, és ez általános fogyást/zsírtömeg-csökkenést eredményez.
Egyesek a magasan feldolgozott élelmiszereket, míg mások a viszonylag egészséges ételeket, például dióféléket, dióvajat, étcsokoládét, sajtot stb. fogyasztják. Még ha valami "egészségesnek" is minősül, a kalóriák akkor is számítanak. Ha gyakran falja az ételeket, akkor ez lehet az oka annak, hogy fogyókúrája megrekedni látszik.
Bizonyos betegségek vagy rendellenességek rendkívül megnehezíthetik a fogyást, többek között: Lipödéma: Ez a feltételezés szerint világszerte közel minden kilencedik nőt érint, és a nők csípőjén és lábain felesleges zsír felhalmozódását okozza, amitől rendkívül nehéz megszabadulni. Gyakran könnyű véraláfutásokat és fájdalmat is okoz ( 4 ).
Nő a hasi zsír a menopauza után? Hasi zsír a nőknél: Kövér zsírpárnák: a zsírpárna leválasztása és megtartása: a zsírpárna leválasztása. A növekvő derékbőséget néha az öregedés árának tekintik. A nők esetében ez különösen igaz lehet a menopauza után, amikor a testzsír hajlamos a has felé tolódni. A hasi zsírszövet növekedése azonban többet tesz annál, minthogy megnehezíti a farmer cipzárjának felhúzását.
Lehet fogyni hasi zsír diétával? A nagyobb derékbőség a szívbetegségek, a cukorbetegség és még a rák nagyobb kockázatával is összefügg. A súlyvesztés, különösen a hasi zsír, javítja az erek működését és az alvás minőségét is. Diéta során nem lehet célzottan a hasi zsírt megcélozni.
Hogyan lehet elveszíteni a felesleges hasi súlyt? A testmozgás és az egészséges táplálkozás segít a hasi súlyfelesleg leadásában. Nincs egy bizonyos módszer, amely segíthet helyben csökkenteni és fogyni csak a hasadról. Ahhoz, hogy a hasi súlyfelesleget elveszítsd, az egész hasadon le kell adnod a kilókat. Azonban megtehetsz néhány lépést, hogy megkönnyítsd ennek a súlynak a leadását és a hasi zsír csökkentését.
Miért nem tudok hasi zsírt veszíteni? "A zsír számos különböző okból gyűlhet itt össze, például a magas stressz-szint, a hormonális egyensúlyhiány, az öregedés és a rossz, alkoholban, finomított szénhidrátokban és telített zsírokban gazdag étrend miatt" - mondta Tuck. 1. A hormonjaid miatt van a baj A szakértők szerint gyakran egyszerűen a hormonjaink és az életkorunk az első számú ok, amiért nem tudunk hasi zsírt leadni.