Napi 3500 kalóriát nehéz lenne elégetni, de gyakran hallani ezt a számot, mert ez az egy kiló zsírban lévő kalóriák száma. Az egészséges fogyás érdekében kombináld a testmozgást a megfelelő étrenddel. A HIIT-től az erőnléti edzésig, íme a legjobb zsírégető gyakorlatok. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto csak 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!
Emellett, amikor fogyni próbál, a kevesebb kalória fogyasztása és az edzéssel elégetett kalóriák számának növelése az ideális kombináció. Az American Council on Exercise által biztosított kalóriaégetés-kalkulátor szerint például egy 300 kilós személy egy óra közepesen intenzív evezés során 1428 kalóriát éget el, míg egy 150 kilós személy 714-et.Hány kalóriát éget el a szervezet természetes módon naponta? Egy átlagos ember naponta körülbelül 1800 kalóriát éget el azzal, hogy egyáltalán nem csinál semmit. Az Egészséges táplálkozásról szóló útmutató szerint az ülőmunkával óránként körülbelül 75 kalóriát égetünk el. Egy 19 és 30 év közötti ülő nő naponta 1800-2000 kalóriát éget el, míg egy 31 és 51 év közötti ülő nő körülbelül 1800 kalóriát éget el naponta.
Egy kiló zsír nagyjából 3500 kalóriát tartalmaz. Ez sokakat arra késztet, hogy azt higgyék, ha 1 font testsúlyt akarnak leadni, akkor csak 3500 kalória csökkentésére van szükségük. Ez azt jelenti, hogy naponta 500 kalóriát kellene csökkenteni ahhoz, hogy egy hét alatt 1 font testzsírt veszítsünk.
Hacsak nem vagy élsportoló, nehéz napi 3500 kalóriát elégetni pusztán testmozgással.Elégetett kalóriák: Tömegégetés: gramm. (zsír és/vagy izom) Valaki, aki 70 kg vagy 154,3 font súlyú, természetesen (nyugalmi állapotban) 45,5 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ez az érték nagyjából 0,01 font vagy 0,21 uncia vagy 5,9 gramm tömegnek (zsír és/vagy izom) felel meg. természetesen (pihenve) heti 3 alkalommal 30 percig 0,16 fontot vagy 0,07 kg-ot éget el havonta.
A napi tevékenységeid, beleértve a munkába járást, a házimunkát, a gyerekekkel való törődést, az olvasást stb., néhány száz kalóriát égetnek el ezen felül, többet, ha a munkád nem ülő jellegű.Napi átlagosan 2800 kalóriára van szükségük a testsúlyuk megtartásához, és akár 3000-re is, ha aktívak. Ahhoz, hogy hetente 1 fontot (0,45 kg) fogyjanak, a mérsékelten aktív fiatal férfiaknak napi 2300-2500 kalóriát kell fogyasztaniuk. Az energiaszükséglet a férfiak életkorának előrehaladtával csökken. 46-65 éves kor között a mérsékelten aktív férfiaknak átlagosan 2400 kalóriára van szükségük naponta.
Az extrém állóképességi sportolók, például az Ironman-versenyzők, az ultramaratoni futók és az olimpikonok könnyen elégethetnek napi 3000 kalóriát a testmozgásból, de ők olyan emberek, akik naponta több órát tudnak az edzésre fordítani.
A szakértők azt javasolják, hogy heti 2000 kalóriát égessünk el edzéssel. Ezután vágj le heti 1500 kalóriát az étrendedből. Az edzés és a diéta ilyen kombinációjával napi 400-500 kalóriát égetsz el, vagy heti 3500 kalóriát. Ahogy említettük, a heti 3500 kalória segíthet abban, hogy hétnaponta egy kiló zsírtól megszabadulj.
Ez azért van, mert a tényleges kalóriamennyiség, amelyet el kell égetnie ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabaduljon, számos változótól függ, beleértve az anyagcserét, a testmozgás mennyiségét és az étrendjét. (szénhidrátok, zsírok, fehérjék) Ez azt jelenti, hogy az az elképzelés, hogy 3500 kalóriával kevesebbet fogyasztva egy kilóval kevesebbet fogsz fogyni, nagyrészt mítosz.
Napi 3500 kalóriát nehéz lenne elégetni, de gyakran hallani ezt a számot, mert ez az egy kiló zsírban lévő kalóriák száma.Minden extra mozgás segít a kalóriaégetésben. Keresse meg a módját, hogy minden nap néhány perccel többet sétáljon és mozogjon, mint előző nap. Ha gyakrabban lépcsőzünk, vagy távolabb parkolunk a boltban, az egyszerű módja annak, hogy több kalóriát égessünk el. Még az olyan tevékenységek, mint a kertészkedés, az autómosás és a házimunka is kalóriát égetnek, és hozzájárulnak a fogyáshoz.
Mennyi kalóriát égetsz el valójában? A nagyobb testtömegű, nagyobb légzési hányadossal és a gyors izomrostok nagyobb arányával rendelkezők átlagosan 3750 kalóriát égettek el naponta, szemben az alacsonyabb testtömegű futókkal, akik inkább 3100 kalóriát égettek el naponta.
Ehhez a fogyás érdekében napi 500-700 kalóriát kell levágnia, a kalóriaégetéshez pedig megfelelő testmozgást kell végeznie.
Ha heti öt napot tervezel edzeni, törekedj arra, hogy naponta 700 kalóriával többet égess el azokon a napokon, amikor edzel. A 700 kalória elégetése egy edzés alatt elérhetőbb; egy 175 kilós személynek valamivel több mint egy órán keresztül kellene 5 mérföld/órás sebességgel futnia, hogy elérje ezt a célt.
Lehetséges 3500 kalóriát elégetni egy nap alatt? Reálisabb, ha egy hét alatt 3500 kalóriát égetsz el testmozgással, de nem egyetlen nap alatt. Még egy olyan tempós edzéssel, mint a kocogás, sem valószínű, hogy egy nap alatt 3500 kalóriát égetsz el. Ne számítson arra, hogy naponta 3500 kalóriát éget el. Napi 3500 kalória elégetését egy edzéssel megkísérelni is kivitelezhetetlen.