Amellett, hogy fehérjeforrás, a ragacsos kenőcs hatékony szerepet játszhat a testsúlycsökkentő tervben is. Két evőkanál mogyoróvaj körülbelül 190 kalóriát és 16 gramm zsírt tartalmaz, így nem biztos, hogy a legkézenfekvőbb ételválasztásként tűnik fel a táplálkozás nyomon követése során.
Edzés előtt vagy után egyél mogyoróvajat? Egy intenzív edzés után tökéletes alkalom egy adag mogyoróvaj elfogyasztására. A fehérje segít az izmaidnak a rostok újjáépítésében, növelve méretüket, erejüket és általános súlyukat a gyógyulás során. A mogyoróvaj fogyasztása edzés előtt szintén előnyös, mivel szénhidrátjai energiával látják el a szervezetet. Abban az esetben, ha olyan fehérjében gazdag opciót keres, amelyet akár két étkezés között, akár edzés utáni étkezéshez használhat, akkor a mogyoróvaj az egyik legjobb választás az Ön számára, mivel a mogyoróvaj jó fehérjeforrás, és tápanyagprofilja miatt a mogyoróvajat sok táplálkozási szakember és sportoló javasolja.Sok táplálkozási szakemberek azt javasolta, hogy a legjobb idő, hogy enni mogyoróvaj fogyás mindig reggel együtt a reggeli ez azért van, mert fogyasztása mogyoróvaj reggel segíthet a jobb anyagcsere.
A legjobb alkalom egy evőkanál mogyoróvaj elfogyasztására a magas kalóriatartalmú étkezés előtt van.
Adjon hozzá egy adagot napi két étkezéshez és egy uzsonnához, és máris 600 kalóriával növelte a napi bevitelét, ami hetente valamivel több mint 1 kilogramm súlygyarapodást eredményez. Reggelinél kenjen mogyoróvajat pirítósra vagy bagelre. Használja teljes kiőrlésű palacsinta vagy gofri tetejére. Keverjen 2 evőkanálnyit a meleg gabonapelyhekbe, például a zabpehelybe.
Kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos mogyoróvaj, mégis ugyanazt a nagyszerű ízt és táplálkozási előnyöket nyújtja.A European Journal of Nutrition című szaklapban 2018 októberében megjelent tanulmány szerint a mogyoróvaj hozzáadása az étrendhez segíthet a súlygyarapodás visszaszorításában.
Ha mogyoróvajat akarsz enni a fogyás érdekében, a mágikus trükk az, hogy kevesebbet használj belőle, és adj hozzá mogyoróvajas kollagént és vizet.
Számos tanulmány azt sugallta, hogy a mogyoróvaj fogyasztása hatékony a súly fenntartásában, mert a mogyoróvaj magas fehérje- és rosttartalmú, segíthet jóllakni nagyon hosszú ideig. A kalóriadús ételek, például a mogyoró túlfogyasztása még mindig kalóriatöbblethez vezethet, és végső soron akadályozhatja a fogyásra irányuló erőfeszítéseket.Ebben a cikkben megvizsgáljuk a mogyoróvaj tudományát a fogyás vagy a súlygyarapodás szempontjából, a mogyoróvaj tápanyagtartalmát, a fogyás szempontjából lehetséges előnyeit, és azt, hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan beépíteni az étrendbe.
Mennyi mogyoróvajat ehetsz egy nap alatt? az Ön egészségi és fitneszcéljaitól és napi kalóriabevitelétől függ. A legtöbb ember számára azonban napi 1-2 evőkanál fogyasztása ajánlott. A mogyoróvaj egészséges, és úgy fogyaszthatod, ahogyan szeretnéd. Segít a fogyásban és az izomépítésben is.
Míg a mogyoróvajban lévő zsír nagy része viszonylag egészséges, a földimogyoró tartalmaz némi telített zsírt is, amely hosszú időn keresztül túlzott mennyiségben fogyasztva szívproblémákhoz vezethet. A földimogyoró magas foszfortartalmú, ami korlátozhatja más ásványi anyagok, például a cink és a vas felszívódását a szervezetben.
Jobb reggel mogyoróvajat enni? A mogyoróvaj reggeli fogyasztása mindig jobb választás, mert a reggeli mogyoróvaj fogyasztása növelheti az energiaszintet. A mogyoróvaj gazdag fehérjében, és a benne lévő fehérjetartalom segíthet az izmoknak gyorsabban regenerálódni egy intenzív edzés után.
A trükk az, hogy 0,5 evőkanál mogyoróvajat, 1 evőkanál kollagént és 1 evőkanál vizet keverjünk össze egy turmixgépben.Ezért a mogyoróvaj vagy más triptofánt tartalmazó ételek lefekvés előtti fogyasztása enyhítheti az alvási problémákat.
A mogyoróvajat nyugodtan fogyaszthatja minden nap, de mértékkel. Ne fogyasszon naponta 2 evőkanálnál, azaz körülbelül 32 grammnál többet. Ez a fehérjedús kenőcs pörkölt földimogyoró sűrű péppé turmixolásával készül, és különböző, az egészséget elősegítő tápanyagokat tartalmaz. Lehet túl sok mogyoróvajat enni?
Igen, a mogyoróvaj közvetve segíthet a súlygyarapodásban, mivel biztosítja a kalóriatöbblet fenntartásához és az egészséges súlygyarapodáshoz szükséges alapvető kalóriákat. Tudjuk, hogy 2 evőkanál mogyoróvaj 16 gramm zsírt, ami technikailag az ajánlott napi zsírszükséglet 21%-a, és 191 kalória energiát biztosít.
Mindig azt javasolják, hogy a mogyoróvaj fogyasztásának legjobb ideje a súlygyarapodás és az izomgyarapodás érdekében mindig az étkezések közötti időszak. Könnyedén sok kalóriát fogyaszthatsz csak úgy, ha mogyoróvajat eszel. Ez azért is hatékony módja a sok kalória elfogyasztásának, mert a súlygyarapodáshoz csak annyit kell tennie, hogy naponta többet eszik, mint amennyit a teste eléget.