Enni lefekvés előtt, hogy lefogyjon. Mi történik, ha lefekvés előtt eszik?

megállapította, hogy a melatonintermelés kezdetéhez közelebbi étkezés (ami lefekvés előtt néhány órával történik) a testzsír százalékos arányának növekedését eredményezheti. A késő esti étkezés emésztési zavarokhoz és alvászavarokhoz is hozzájárulhat. Mit egyek lefekvés előtt?

A reggelizés és a késő esti nassolás elkerülése a legjobb a zsírégetés és a fogyás szempontjából - derül ki egy új kutatásból. Annak a feltevésnek az alapja, hogy ha közvetlenül lefekvés előtt eszik, akkor hízik, hogy alvás közben lelassul az anyagcseréje. Sok nő van a strandon, meztelenül fürdeni a keto tabletták jó a fogyás ott is úgy tűnik, nagyon lazán. Ha túl közel vacsorázik vagy nassol lefekvéshez, az akadályozhatja fogyási törekvéseit.

Ahhoz, hogy az alvás a fogyás fő idejévé váljon, ismerje fel, hogy a jó éjszakai alvás mennyire fontos az összes testi funkció optimalizálásához és szabályozásához, beleértve azt is, hogyan használja fel és tárolja a kalóriaenergiát.

Hogyan kerülhetem el a gyomorsavtúltengést?

Ne egyen késő este. Kerülje a lefekvés előtti három óránál rövidebb étkezést. A lefekvéshez közeli étkezés miatt a gyomorsavak túlórázni kezdenek, mivel az anyagcsere nyugalmi időszakba lép. Fogyasszon kisebb ételt három-négy órával lefekvés előtt, hogy elkerülje a reflux tüneteit. Igyon egy pohár vizet lefekvés előtt.

Íme a 10 legjobb étel, amit lefekvés előtt érdemes enni a fogyás érdekében.

Lefekvés előtt egyél egy kis harapnivalót? Annak ellenére, hogy azt hiszik, hogy a késő esti nassolás garantálja a súlygyarapodást, a lefekvés előtti ésszerű nassolás valójában segíthet az egészséges testsúly megtartásában, valamint a sóvárgás és a vércukorszint szabályozásában. Világszerte dietetikusokat kértünk meg, hogy osszák meg velünk a lefekvés előtt fogyasztott kedvenc ételeiket.

Egészségesek a lefekvés előtti nassolnivalók? Bármi legyen is a nassolás oka, egyes lefekvés előtti nassolnivalók egészségesebbek, mint mások. "A lefekvés előtti nassolás lehet egészséges, és segíthet jobban aludni" - mondja Tony Castillo, a Nutrition for Performance regisztrált dietetikusa és teljesítménydiétásza.

Kell-e enni lefekvés előtt, ha gyomorégésed van? Kerülje az étkezést lefekvés előtt két-három órával, hogy csökkentse a gyomorsavszintet, és a gyomor részben kiüríthesse tartalmát alvás előtt, javasolja az Amerikai Gasztroenterológiai Társaság. Mivel a nagy étkezések nyomást gyakorolnak a gyomorra, próbáljon meg kisebb étkezést fogyasztani este, hogy megelőzze az éjszakai gyomorégési tüneteket. Ezeknek a tulajdonságoknak a kombinációja azt jelenti, hogy egy kis cseresznye (vagy cseresznyelé) fogyasztása késő este az egyik legjobb étel lefekvés előtt a fogyás érdekében, különösen, ha álmatlansággal küzdesz a fentermin hatására!

Nyolc uncia zsírmentes tej mindössze 90 kalóriát és 9 gramm fehérjét tartalmaz.

A lefekvés előtt fogyasztható ételek közül azok a legjobbak, amelyek alacsony kalóriatartalmúak (összesen 200 kalória alatt), és sok jó tápanyagot tartalmaznak.

Lefekvés előtt egy nagy étkezést kell fogyasztani? De akár alkalmi, akár krónikus savas refluxban vagy emésztési zavarban szenved, "a lefekvés előtti nagy étkezés súlyosbíthatja a meglévő tüneteket" - mondja Dr. Gabbard. Ezért az NIDDK azt tanácsolja, hogy kerüljük a késő esti étkezést, és étkezés után várjunk két-három órát a lefekvéssel. A turmixok egyszerű és ízletes módja annak, hogy lefekvés előtt fehérjében gazdag tejet fogyasszunk. Egyes esetekben a lefekvés előtti kis, tervezett nassolás valóban fogyáshoz vezetett. A kutatások azt mutatják, hogy a lefekvés előtti étkezés bizonyos egészségügyi kockázatokkal jár, többek között: Rossz alvás. Régóta tartja magát az a hiedelem, hogy a közvetlenül lefekvés előtti étkezés hatással van az emésztőrendszerre, és súlygyarapodáshoz vezethet.

Szabad lefekvés előtt enni?

A megfelelő ételek fogyasztása valóban elősegítheti a jobb alvást. Igen, a sajt és a gyümölcs egészséges lefekvés előtti nassolnivaló. Mindannyian hallottuk már, hogy lefekvés előtt enni nem a legjobb ötlet. De mit tegyél, ha az éjszaka közepén korgó gyomorral ébredsz, vagy nem tudsz elaludni, mert már lefekvés előtt is éhes voltál?

A közvetlenül lefekvés előtti étkezésnek számos mellékhatása van.

Hogyan csökkenthetjük az éjszakai savas reflux tüneteit?

Néhány otthoni lépés betartása nagymértékben csökkenti az éjszakai savas reflux tüneteit. Támaszd ki magad sok párnával. Emelje meg az ágy fejét úgy, hogy az ágykeret alá blokkokat vagy a matrac feje alá merev párnákat helyez. Ezáltal a gravitáció hatására a gyomorsavak nem emelkednek fel.

A mogyoróvaj magas szívbarát zsír- és kalóriatartalmú, ami azt jelenti, hogy a túl sok lefekvés előtti fogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet. Nem az, hogy eszik-e lefekvés előtt, hanem az, hogy mit eszik.

Egy tervezett, kis mennyiségű (kb. 150 kcal), fehérjében gazdag, lefekvés előtti nassolás nem valószínű, hogy hízást okoz, sőt, akár fogyáshoz is vezethet.

Az első lépés az alvás optimalizálásához a fogyás érdekében az, hogy eleget aludjon. Mi történik, ha evés után túl hamar lefekszel? Megtudhatod, mi történik, ha túl korán fekszel le, miután ettél, valamint azt is, hogy a különböző élelmiszerek hogyan segíthetnek - vagy éppen hogyan akadályozhatnak meg abban, hogy jól aludj. A lefekvéshez túlságosan közeli étkezés valóban árthat az alvásnak, különösen, ha nagy mennyiségű ételről van szó.

A vacsora utáni vagy késő esti étkezés súlygyarapodáshoz és megnövekedett testtömegindexhez (BMI) vezethet.