Ügyeljen arra, hogy folyamatosan keverje az alsó hasi edzéseket, mivel nem akarja, hogy a fejlődés megrekedjen és egy platóba kerüljön. Egy nagy tipp, amit adhatok neked, amikor az alsó hasizmok edzésén dolgozol, hogy legyen egy hátsó medence dőlésszög. Ez segít növelni az alsó hasizmok aktiválását. Mindezt azért, hogy jobban meg tudd őket célozni edzés közben.
Hogyan kell alsó hasizomgyakorlatot végezni? Gyakorlati megjegyzések: A kiinduló helyzet a padlón csónakpózban vagy V-pózban van. Ollózd át a jobb és a bal lábadat egymás fölött váltakozva, miközben a vállad felemelkedik a padlóról, és előre ropogtatod magad. Először a bal lábad ollózza át a jobbat, majd a jobbat a balon.A hasizmok nyújtása azonban jót tesz a testtartásnak és az általános rugalmasságnak. Próbáld ki a statikus nyújtásokat, például a kobra-, macska- és tehénpózokat. Végezhet dinamikus nyújtásokat is, mint például a farizomhidak és az oldalhajlítások. Ha van hozzáférése egy edzőlabdához, végezzen teljes testnyújtásokat a hasizmok nyújtásához.
Ez a fekvőtámasz-variáció a napüdvözlet néven ismert gyakori jógasorozatban a plank pózt követi. Ezt a pózt akkor érdemes megtanulni, ha előbb-utóbb haladóbb pózokkal, például karegyensúlyozással vagy inverzióval szeretnél foglalkozni. Végezze el! A plankhez hasonlóan ez a póz is erősíti a karokat és a csuklókat, és tonizálja a hasat.
Hogyan erősíthetem a hasizmaimat? A törzs, különösen a hasizmok erősítése és meghatározása sokféleképpen elvégezhető, de némi időt és erőfeszítést igényel. Íme, hogyan kezdj hozzá. Rengeteg olyan álló core mozdulat létezik, amely segíthet a célod elérésében. Kezdje némi gyengéd nyújtás beépítésével, ami segít a törzsizmok felébresztésében.
Sok egylábú jógapóz és csavarás aktiválja az összes alsó hasizmot, mivel ezek elsődleges funkciója az, hogy egyenesen tartsák a törzsedet, vagy ne billegj túlságosan az egyik oldalra egy egyensúlyozó testtartásban. Bár az alábbi pózok közben égető érzést érezhetsz, az elköteleződés észrevétele a legfontosabb érzés.
Egy deréktáji, csípőhajlító-, nyak- vagy vállsérülést - a sérülés jellegétől és az elvégzendő gyakorlattól függően - súlyosbíthatnak az álló hasizomgyakorlatok. Összességében az álló hasizomgyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy megváltoztasd a hasizomgyakorlatokat és kihívást jelentsenek a testednek.
Vannak felső és alsó hasizmok? Először is, technikailag nincsenek felső és alsó hasizmok. A rectus abdominis (ami a te "hasizmod") nem oszlik felső és alsó felére, csak bal és jobb oldalra. Mindazonáltal, amikor a core edzésekről beszélünk, vannak olyan gyakorlatok, amelyek jobban megcélozzák a rectus abdominis felső részét, vagy más szóval a "felső hasizmodat".A hasizomgyakorlatok egyéb típusai, amelyek ideálisak az alsó hasizmok számára, a következők: 4. Ollós rúgások Ez a gyakorlat hasonló a fekvő lábemelő edzéshez. Azonban egyszerre csak egy lábat emelsz fel, nem pedig mindkettőt együtt. Kezdd a hátadon fekve, mindkét lábadat kinyújtva, lábfejekkel együtt.
Melyek a legjobb felső hasi gyakorlatok? Íme a 9 legjobb felső hasizomgyakorlat, amelyet be kell építened a törzsedzésbe. Megjegyezzük a progresszív (nehezebb) és regresszív (könnyebb) mozgáslehetőségeket, ahol alkalmazható. 1. Súlyzós rollout A legtöbb komoly emelő szerint a súlyzós rollout a végső hasgyakorlat.Fordítsa el a testét, és vigye a jobb könyökét a bal térdéhez, miközben a jobb lábát kiegyenesíti. Ezután csavarodjon el, hogy a bal könyökét a jobb térdéhez vigye, egyidejűleg kiegyenesítve a bal lábát. Lassú tempóban mozogva helyezd az elmédet az izomba, irányítsd a csavarást, hogy érezd, ahogy a hasizmaid dolgoznak.
Ezeket a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy a teljes törzsi területet megcélozzák, hogy tónusba hozzák a sztómát Ki nem szereti felcserélni a hasizomgyakorlatokat, és helyette egy álló hasizomgyakorlatot végezni? Ezeket a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy a teljes törzsi területet megcélozzák, hogy tonizálják a hasizmokat, valamint a kardiómozgásokkal kalóriát égessenek.
És ha hajlamos vagy nyak- vagy csípőhajlító fájdalmakra, amikor a szőnyegen végzed a core munkát, ezek az álló hasizomgyakorlatok nagyszerű alternatívát jelenthetnek. Természetesen, ha edzés közben éles fájdalmakat tapasztalsz, állj meg, és fordulj orvoshoz.
Mik azok az álló ABS gyakorlatok? Ezek a mozdulatok segítenek fejleszteni a törzs erősségét, mert a hasizmokat nagyon be kell vonnod, hogy magasan és stabilan állj - ezek kihívást jelentenek a hasizmoknak és az egyensúlyodnak. És ha hajlamos vagy nyak- vagy csípőhajlító fájdalmakra, amikor szőnyegen végzed a core munkát, ezek az álló hasizomgyakorlatok remek alternatívát jelenthetnek.
Hogyan nyújtjuk a hasizmokat jógában? Érezd a hasizmok nyújtását ennek a klasszikus jógamozdulatnak az álló változatával. Hajolj be a derekadnál, és tedd a kezeidet a térdeidre. Lélegezz be, és hajlítsd be a hátad, a fejedet pedig engedd le. Lélegezz ki, és fordítsd felfelé az arcodat, hagyd, hogy a hátad a combjaid felé süllyedjen.
Milyen gyakran kell felső hasi edzéseket végezni? Például az egyik nap felső hasizomgyakorlatot végzel, a következő edzésen pedig a ferde hasizmokra koncentrálsz, vagy gerinctor spinae-gyakorlatokat végzel. A cél az, hogy a teljes hasizomra koncentrálj a különböző edzéseken, vagy egy edzésen belül, heti 2-3 alkalommal végezz néhány sorozatot mindegyikre. 20 ismétlés minden gyakorlatból sorrendben egy 10 perces AMRAP A plank edzi a felső hasizmokat?A hasizomgyakorlatok beépítése egy teljes rutinba hatékony stratégia. A régi időkben, a fitneszórák és videók idején a legtöbben valószínűleg több száz (vagy még több) hasprést és egyéb hasizomgyakorlatot végeztünk, azt gondolva, hogy ez a legjobb módja a hasizom megdolgoztatásának. Mint már említettük, a hasizmok olyanok, mint a tested többi izma.