A szénhidrátciklus - több szénhidrát fogyasztása csak a hét bizonyos napjain - az egyik legjobb diétás terv a gyors fogyáshoz és az izomtömeg növeléséhez, mert serkent bizonyos emésztési és anyagcsere-funkciókat, amelyek pozitívan befolyásolják a súlykontrollt.
Hogyan kell szénhidrát ciklus a zsírégetéshez, valamint az általános fogyáshoz! A szénhidrátciklust a szénhidrátbevitel optimalizálására használják, azáltal, hogy napi, heti vagy havi rendszerességgel váltogatják az elfogyasztott szénhidrátokat. Általánosan elfogadott, hogy az alacsony szénhidrátbevitel csökkenti a teljesítményt a nagy intenzitású edzés során, így a szénhidrátciklus segíthet, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, de például HIIT vagy súlyemelő edzést szeretne végezni. Vegye figyelembe, hogy a szénhidrátok mennyisége az alacsony szénhidráttartalmú napokon körülbelül 105 grammtól (alacsony szénhidráttartalmú napokon) a magas szénhidráttartalmú napokon akár 225 gramm szénhidráttartalomig is változhat. A fogyás során a szénhidrátciklus és más alacsony szénhidráttartalmú diéták úgy működnek, hogy korlátozzák a szervezet által preferált energiaforrást: a szénhidrátokat.A szénhidrátciklus olyan diéta, ahol a mérsékelt vagy magasabb szénhidráttartalmú időszakok váltakoznak az alacsony szénhidráttartalmú időszakokkal.
Ha például a fogyás a cél, akkor a magas és alacsony szénhidráttartalmú napokat úgy kell váltogatnia, hogy optimálisan kihasználhassa az alacsony szénhidráttartalmú diéta fogyókúrás hatásait, miközben a szervezetet elegendő szénhidráttal látja el az aktívabb napokon. A szénhidrátciklus célja, hogy megkönnyítse a nulla, nagyon alacsony vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend betartását és a fogyást.A mikrociklus a szénhidrátciklus viszonylag rövid időszakokra, a hét napjaira vagy akár minden 24 órás időszakon belül is kiterjedő szénhidrátciklusokra vonatkozik.
Bizonyított azonban, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta és a szénhidrátciklusos étrend segíthet a nőknek - különösen a perimenopauzában vagy a menopauzában lévőknek - a fogyásban, a vércukorszint jobb szabályozásában, a jobb minőségű alvásban és az olyan menopauzai tünetek csökkentésében, mint a hőhullámok vagy az éjszakai izzadás. A szénhidrátciklus egyfajta diétás étrend, amely a hét bizonyos napjain több szénhidrátot fogyaszt, a többi napon viszont ennek ellenkezőjét teszi: a szénhidrátokat nagyon alacsonyra csökkenti a könnyebb fogyás érdekében. A szénhidrátciklus másik előnye, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelten vagy magas zsírtartalmú napok lehetővé teszik a szervezet számára, hogy hatékonyabban égesse a zsírt, mivel az lesz a kiemelkedőbb energiaforrás.Bár minden szénhidrátciklusos étrend más és más, és attól függően kell testre szabni, hogy a fogyás vagy az izomnövekedés az elsődleges cél, a legtöbb szénhidrátciklusos étrendbe hetente körülbelül egy-három olyan napot építenek be, amikor több szénhidrátban gazdagabb ételeket (például burgonyát vagy gabonát) fogyaszthat.
Egy tipikus heti szénhidrátciklusos étrend tartalmazhat 2 magas szénhidráttartalmú, 2 mérsékelt szénhidráttartalmú és 3 alacsony szénhidráttartalmú napot. A fehérjebevitel általában napról napra hasonló, míg a zsírbevitel a szénhidrátbevitel függvényében változik. A magas szénhidráttartalmú nap általában alacsony zsírtartalmú, míg az alacsony szénhidráttartalmú napok magas zsírtartalmúak.
Mivel az olyan dolgok, mint a gabonafélék, gyümölcsök és hüvelyesek legalább heti egy-három alkalommal szerepelnek a szénhidrát-ciklikus étrendben (néha egy "csaló étkezés" mellett), a szénhidrát-ciklikus étrend rugalmasabb, mint más diéták, ami arra ösztönözheti az embereket, hogy kitartsanak mellette.A szénhidrátciklus célja, hogy az alacsony és magas szénhidráttartalmú napok váltakozásával segítse az embereket súlyuk és fitneszcéljaik elérésében. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos előnnyel járhat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő emberek hajlamosak több fehérjét és zsírt fogyasztani, ami hosszabb ideig teltségérzetet biztosíthat számukra.
A szénhidrátciklus egyszerű módja, ha három napig alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztasz, majd két magasabb szénhidráttartalmú nap következik.
Ez a könnyen követhető 7 napos szénhidrát-kerékpáros étkezési terv segíthet a kezdésben.
A szénhidrátciklus évtizedek óta a testépítő világ egyik legfontosabb eleme. Ez az Elliot Reimers által írt cikk részletesen bemutatja, hogyan használhatod, hogy maximalizáld a sovány tömeg és a zsírégetésre irányuló erőfeszítéseidet. Az egyik legnépszerűbb "eszköz" a versenyekre csúcsformát elérni kívánó testépítők számára a szénhidrátciklusozás.
És bár a szénhidrátciklus népszerű azok körében, akik keto-szerű, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, nem kell magas zsírtartalmú étrendet fogyasztania ahhoz, hogy hasznot húzzon a szénhidrátciklusból.A fogyás érdekében például heti öt alacsony szénhidráttartalmú és két magas szénhidráttartalmú napra lehet törekedni.
A szénhidrátbevitel közötti különbség a hét folyamán azt jelenti, hogy alacsonyabb szénhidráttartalmú és magasabb szénhidráttartalmú napokat váltogat.A szénhidrát-körforgásos étrend követése gondos tervezést és előkészítést igényel.
A szénhidrátciklus koncepciója, egy rövidebb távú fogyókúra, amely magában foglalja a szénhidrátbevitel növelését bizonyos napokon, és csökkentését más napokon.
Mielőtt azonban belekezdenénk, tisztázzunk egy dolgot: Mi itt a Precision Nutritionnál nem vagyunk sem szénhidrát-pártiak, sem szénhidrát-ellenesek.
Ha úgy gondolja, hogy a szénhidrát-ciklusozás megfelelő lehet az Ön számára, itt van, hogyan kezdje el.