Más gyümölcsökkel és zöldségekkel összehasonlítva a citrusfélék egyedülállóak abban, hogy nagyobb arányban tartalmaznak oldható és oldhatatlan rostokat ( 11 ). A citrusfélék jó forrásai az oldható rostoknak, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében és az emésztésben. 3. A citrusfélék alacsony kalóriatartalmúak Ha figyelsz a kalóriabeviteledre, a citrusfélék jó választásnak bizonyulnak.
Más tanulmányok szerint a citrusfélék védelmet nyújthatnak a nyelőcső-, gyomor-, mell- és hasnyálmirigyrák ellen is ( 20, 21, 22, 23 ). Ezek a gyümölcsök számos olyan növényi vegyületet, köztük flavonoidokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a rák elleni védelemben ( 8 ).
Hogyan kezdjük a napot citrusfélékkel? Az egészséges napkezdéshez elég, ha éhgyomorra megiszunk egy pohár meleg vizet fél citrommal, naranccsal vagy grapefruittal. Az étkezéseknek is tartalmazniuk kell legalább egy ilyen gyümölcsöt. Többféle citrusdiéta létezik, ezek közül mutatunk be kettőt.
A narancs- és grapefruitlevek egészségesek? Bár a narancs- és grapefruitlevek sok C-vitamint és más tápanyagot tartalmaznak, amelyek gyakran megtalálhatók a teljes citrusfélékben, mégsem olyan egészségesek. Ez azért van, mert egy adag gyümölcslé sokkal több cukrot és sokkal kevesebb rostot tartalmaz, mint egy adag egész gyümölcs ( 6, 35 ).
A citrusfélék jót tesznek Önnek? Valószínűleg sokan nyúlnak majd ezekhez a gyümölcsökhöz a megfázás és az influenza idején. A citrusfélék azonban számos más lenyűgöző egészségügyi előnnyel is rendelkeznek. A lédús, színes gyümölcsök jótékony tápanyagokat tartalmaznak, az ízükről nem is beszélve, így remek kiegészítői az egészséges étrendnek.
Ha Ön gyomorhurutban vagy gyomorfekélyben szenved, akkor a citrusdiéta egy hatalmas nem-nem az Ön számára. Bármilyen citrusfélék fogyasztása ezen állapotok mellett súlyosbítja a gyomorfájdalmadat. A citrusdiéta egészséges és kellemes módja annak, hogy lehámozd magadról a felesleges kilókat, miközben megőrizheted vagy akár javíthatod is az egészségedet.
A citrusfélék fogyasztása okozhat gyomorfájdalmat? Bármilyen citrusfélék fogyasztása ilyen körülmények között súlyosbítja a gyomorfájást. A citrusdiéta egészséges és kellemes módja annak, hogy lehámozd magadról a súlyfelesleget, miközben megőrizheted vagy akár javíthatod is az egészségedet. A citrusfélék bizonyították értéküket azzal, hogy segítenek az embereknek a betegségek leküzdésében, és nagy mennyiségű C-vitaminnal látják el őket. Melyek a legegészségesebb gyümölcsök? Tápanyagokban, antioxidánsokban és rostokban gazdag. Ez teszi az egyik legegészségesebb citrusfélévé, amit fogyaszthat. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a grapefruitnak erős egészségügyi előnyei lehetnek. Ezek közé tartozik a fogyás és a szívbetegségek kockázatának csökkentése. Íme a grapefruit 10 bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnye. 1.A fogyást az anyagcsere és a zsírégetés fokozódása idézi elő, ami a C-vitaminnak köszönhető. Sok rövid távú fogyókúra étrendjében szerepel a grapefruit, amelynek a citrusfélék közül a legmagasabb a C-vitamin-tartalma.
A citrusfélék régóta a természet legegészségesebb ajándékai, ezért a citrusdiéta tele van egészséges összetevőkkel, lédús italokkal és ízletes ételekkel. Amellett, hogy az érett citrusok nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaznak, jótékony hatású szerves savakat is, amelyek miatt ez a diéta minden korosztály számára alkalmas.
"Ne ragaszkodjunk túlságosan az egyik előnyeihez a másikkal szemben, hanem inkább a változatos, gyümölcsökkel, zöldségekkel, egészséges zsírokkal és teljes kiőrlésű gabonafélékkel teli étrendre összpontosítsunk" - figyelmeztet Kathleen Fracaso, RD. Ezzel együtt olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan befolyásolja az érettségi fok az általunk ismert és szeretett termékek néhány egészséges tulajdonságát.
A citrusfélék régóta a természet legegészségesebb ajándékai, ezért a citrusdiéta tele van egészséges összetevőkkel, lédús italokkal és ízletes ételekkel.Emellett gazdagok olyan növényi vegyületekben, amelyek számos egészségügyi előnnyel, többek között gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatással rendelkeznek. E vegyületek közé több mint 60 féle flavonoid, karotinoid és illóolaj tartozik, és ezek felelősek a citrusfélék számos egészségügyi előnyéért ( 7, 8 ).
Köztudott, hogy a citrusfélék hatékonyak a láz, a megfázás, a fejfájás elleni küzdelemben; használják az íny erősítésére, asztmás rohamok, hörghurut, érelmeszesedés és még sok más ellen. Tehát, még azok is, akik nem akarnak fogyni, elkezdhetik ezt a diétát, csak az immunitás erősítése, a szervezet megtisztítása és az általános egészségi állapot javítása érdekében.
A citrusfélék fogyasztása segíthet a kilók leadásában. Többek között a citrusfélék általában jót tesznek a fogyásnak és a testsúlycsökkentésnek - mondja Jim Frith, az észak-karolinai Black Mountainben élő, okleveles személyi edző és haladó sporttáplálkozási tanácsadó. A citrusfélékben található C-vitamin segít a szervezetnek a zsír anyagcseréjében a fogyás során, mondja.
A citrusfélék és -levek segíthetnek az agyműködés fokozásában és az agy védelmében a neurodegeneratív rendellenességekkel szemben. Bár a citrusfélékkel kapcsolatos általános kép meglehetősen rózsás, van néhány lehetséges árnyoldal. A sok citrusgyümölcs vagy -lé fogyasztása növelheti a fogszuvasodás kockázatát. Ennek oka, hogy a citrusfélékben található savak erodálják a fogzománcot ( 32, 33 ).
Segíthet a citrusdiéta a fogyásban? A citrusdiéta egészséges és kellemes módja annak, hogy lehámozd magadról a súlyfelesleget, miközben megőrizheted vagy akár javíthatod is az egészségedet. A citrusfélék bizonyították értéküket, mivel segítenek az embereknek a betegségek leküzdésében, és nagy mennyiségű C-vitaminnal látják el őket. Fontos azonban tudni, mikor kell abbahagyni, különösen a citrusdiéta esetében.
Eric Jackson May 5, 2021 Bár a legnépszerűbb választás a grapefruit, a citrusdiéta más citrusfélékkel együtt naranccsal vagy citrommal is elkészíthető.Amellett, hogy az érett citrusok nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaznak, jótékony szerves savakat is, amelyek minden korosztály számára alkalmassá teszik ezt az étrendet. Köztudott, hogy a citrusfélék hatékonyak a láz, a megfázás, a fejfájás elleni küzdelemben; használják az íny erősítésére, asztmás rohamok, hörghurut, érelmeszesedés ellen és még sok más ellen.
A citrusfélék jó rostforrások. Már egy csésze narancsszelet négy gramm rostot tartalmaz ( 6 ). Hogy ezt perspektívába helyezzük, 1000 kalóriánként 14 gramm rost elfogyasztása ajánlott. Becslések szerint az Egyesült Államokban a férfiaknak mindössze 4 %-a, a nőknek pedig 13 %-a jut hozzá ehhez a mennyiséghez ( 9 ).
Az alapvető citrus diéta kétségtelenül a legjobb befektetés, amikor a fogyni akaró és elveszíti azokat a plusz kilókat, és mi a jobb módja annak, hogy a citrusfélékben jelen lévő vitaminok és antioxidánsok érintése a fogyáshoz .