Az eper csak mértékkel tekinthető rendben lévőnek a keto diétában, de nagyon könnyű túlzásba vinni a fogyasztását. Ennek oka, hogy az eper nettó szénhidráttartalma a bogyó méretétől függően elég nagymértékben változik. Egy kis, kb. 1" átmérőjű eperben csak kb. 0,5 nettó szénhidrát van, de egy extra nagy, 1,5/8" átmérőjű eperben közel 1,5 nettó szénhidrát van.
Mérsékelten adagolva az ezen az alacsony szénhidráttartalmú, keto-barát gyümölcsök listáján szereplő gyümölcsök ártalmatlan és csekély mértékben egészséges kiegészítői lehetnek a keto-diétának.Ez a keto gyümölcslista részletesen bemutatja a legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket a keto életmódhoz, beleértve a finom receptötleteket is.
Ehetek erjesztett ételeket a keto étrendben? Fermentálhatsz tetszőleges zöldségfélét, például retket, és szórakozhatsz a különböző fermentált ételekkel. Sok erjesztett élelmiszer keto-barát!Bár a legtöbb sajt erjesztett, ez nem jelenti azt, hogy probiotikumokat tartalmaznak. Ugyanez vonatkozik a joghurtra is. Egyes egészséges baktériumok nem élnek túl bizonyos gyártási folyamatokat. Ha új vagy a keto diétában, vagy már régóta követed a diétát, nincs okod arra, hogy teljesen elkerüld a gyümölcsöket.A keto étrend elsődleges alapanyagai közé tartoznak az egészséges zsírok, a hús, a tojás és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek.
A mediterrán étrend, amely a régió hagyományos konyháinak mintájára készült, a friss gyümölcsöket és zöldségeket, a halat, a hüvelyeseket, a dióféléket és a teljes kiőrlésű gabonaféléket helyezi előtérbe.
Ha úgy döntöttél, hogy a keto jól illeszkedik a wellness-céljaidhoz, és gyümölcsöt szeretnél beilleszteni az étkezési tervedbe, akkor olyan gyümölcsöket válassz, amelyekben a legkevesebb a nettó szénhidrát, ami a gyümölcs teljes szénhidráttartalma mínusz a rosttartalma (mivel a szervezet nem képes megemészteni a rostokat) - olvasható a népszerű, alacsony szénhidráttartalmú Atkins-diéta honlapján.
Ha a szervezeted sok szénhidrátot kap, különösen egyszerre, akkor azt teszi, ami a leghatékonyabb: a szénhidrátokat használja fel zsír helyett energiaként ( 1, 2, 3, 4 ). A keto-diétában a szénhidrátokat jellemzően napi 20-50 grammra korlátozzák.
Egy nyomtatható keto barátságos gyümölcslista szénhidráttartalommal és egyszerű keto gyümölcs receptekkel, amiket imádni fogsz! Magas fehérjetartalmú ketogén diéta: Ez hasonló a hagyományos ketogén étrendhez, de több fehérjét tartalmaz.Ahhoz, hogy a málna még inkább keto-barát legyen, fogyaszd tejszínnel és más teljes zsírtartalmú tejtermékekkel, például keto-joghurttal és keto-túróval, vagy bármelyik gazdag keto-sajttal.
A gyümölcsök köztudottan magas szénhidráttartalmúak, ezért azt gondolhatnánk, hogy a természet édessége tiltott terület a divatos, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén diétában. Ezután az étkezés kiegészítéseként válasszon két alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, és adjon hozzá egy egészséges zsírforrást. Ismerje meg a legjobb keto gyümölcsöket, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsrecepteket, egy átfogó keto gyümölcslistát, és hogy mely gyümölcsöket érdemes elkerülni.A sült babot beillesztheted a keto diétádba, de nagyon figyelj arra, hogy mennyit fogyasztasz belőle. A Healthline szerint a bab számos egészségügyi előnnyel járhat, például csökkentheti a szívbetegségek és a gyulladások kockázatát. Ha keto diétát követsz, figyelned kell arra, hogy milyen típusú babot választasz az ételeidbe.
A diétás étrend célja, hogy a combokról, fenékről, csípőről és hasról leadott zsírral körülbelül 3-5 kilót veszítsen a teljes testsúlyából.
Egy közepes méretű alma (180 gramm) körülbelül 21 gramm szénhidrátot tartalmazhat. Mennyi gyümölcsöt fogyaszthatsz? Ez azt jelenti, hogy egy alacsony szénhidráttartalmú keto-diétában (<20 gramm naponta) valószínűleg jobban jársz, ha inkább bogyós gyümölcsöket eszel. Valójában nem kell gyümölcsöt enned. A gyümölcsök minden tápanyagát megkaphatod a zöldségekből - minden cukor nélkül.
Az eper egy másik finom, édes és laktató gyümölcs, amelyet mértékkel fogyaszthatsz a keto diéta során.Ez azt jelenti, hogy egy alacsony szénhidráttartalmú (<20 gramm/nap) keto-diéta esetén valószínűleg jobban jársz, ha inkább bogyós gyümölcsöket eszel. Vagy esetleg egy kis gyümölcs, például egy szilva vagy egy pár cseresznye, néha-néha. Ehetsz helyette sok zöldséget is.
Bár a dinnye talán nem az első gyümölcs, ami eszedbe jut, amikor a keto-barát gyümölcsökre gondolsz, viszonylag alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik, így mértékkel fogyasztva keto-gyümölcsnek számít.A fenti képen a ketogén diéta vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta során fogyasztható 16 legjobb szénhidrátszegény gyümölcs listája látható.
A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendek és a magas zsírtartalmú étrendek, mint például a ketogén és a paleolit étrend, kapták a legalacsonyabb pontszámot az AHA-skálán. Mesélhetnék neked ennek a gyümölcsnek a végtelen előnyeiről, de amikor a ketózisról van szó, akkor a szénhidrát- és cukortartalom számít.A keto zöldségekhez hasonlóan a gyümölcsök szénhidráttartalmára is nagyon oda kell figyelned, ha tartani akarod magad az alacsony szénhidráttartalmú diétához.