A nyálad is hatékonyabban bontja le az ételt. Az étel teljes megrágásának és ennek az új fogyókúrás étkezési módszernek a gyakorlatba való átültetésének a helyes módja az, ha nem felejti el körülbelül 35-45-ször megrágni az ételt, miután beleharapott egy falatot.
Hányszor kell megrágni egy ételt? A rágás célja, hogy lebontsa az ételt, így az veszít az állagából. Úgy tűnik, hogy a 32-szeres rágás egy átlagos szám, amelyet a legtöbb falat ételre alkalmaznak. A nehezebben rágható ételek, például a steak és a diófélék esetében akár 40 rágásra is szükség lehet egy falatonként. Az olyan ételek, mint a görögdinnye, kevesebb rágást igényelnek a lebontáshoz - akár 10-15 rágást is.
Az, hogy hogyan rágja meg az ételt, nagyban hozzájárulhat az elfogyasztott étel mennyiségének szabályozásához.A lassú étkezés elősegíti az alapos rágást A lassú étkezéshez alaposan meg kell rágnia az ételt, mielőtt lenyelné.
Íme a hét egészségügyi előnye, amit az étel megrágásával kaphatsz Dr. Érdekes, hogy egy tanulmány a folyóiratban azt állítja, hogy azok az emberek, akik lassan esznek, általában kevesebbet nyomnak.
De próbáld meg minden egyes falatot, amit megeszel, 32-szer megrágni, és hamar rájössz, hogy ez elég hosszú rágás!
Az étel 32-szeri megrágása egy alulértékelt módja a fogyásnak, különösen, ha gyorsan szeretnél fogyni.
Az elhízott emberek kevesebbet és rövidebb ideig rágnak? Mások kimutatták, hogy az elhízott személyek kevesebbet és rövidebb ideig rágtak, mint a normál súlyúak. Ez a tudás vezetett olyan eszközök, például szájtérfogat-csökkentők kifejlesztéséhez, amelyek lassítják az evést és fokozzák a rágást. Mi a helyzet tehát a 32 idővel?
Azoknál az embereknél, akik nem rágják meg elég jól az ételt, mielőtt lenyelnék, gyakran alakulnak ki emésztési problémák, és nagyobb a kockázata annak is, hogy: A szakértők szerint minél gyorsabban eszik az ember, annál több ételt hajlamos megenni. Ha lassabban, többször megrágod az ételt, csökkentheted a teljes táplálékfelvételt.
Ha lassan rágja meg az ételt, kevesebbet eszik, és ez pozitívan befolyásolhatja a fogyást, és talán az egészségét is.Ahogy fentebb láttuk, az étel 32, 35 vagy 40 alkalommal történő megrágása a nyelés előtt elősegítheti a jóllakottságot és segíthet csökkenteni a táplálékfelvételt.
Válasz (1 a 7-ből): A 32-szeri rágással fogyni lehet. 32-szer enni nagyon könnyű, de az a helyzet, hogy mivel nincs meg a szokásod, hogy 32-szer rágj, az elméd elfelejti, hogy 32-szer rágj, amikor eszel. Tehát a dolog, amit tenned kell, hogy emlékeztesd az elmédet, hogy minden falatot 32 alkalommal rágj meg.... IGEN, a 32-szeri rágással fogyni lehet.
A Pennsylvaniai Westchester Egyetem azt javasolja, hogy egy falatonként 30-50 alkalommal rágjuk meg az ételt.Tényleg nincs tökéletes módja az étel megrágásának, mivel olyan tényezők, mint az étel típusa és a fogak állapota befolyásolhatják az étkezés lebontását. Van azonban néhány irányelv, amellyel megbizonyosodhat arról, hogy az ételt megfelelően megrágta, mielőtt lenyeli. Kiválaszthat például egy célt, például 20 "rágást", amit el kell érnie, mielőtt lenyeli az ételt.
Rágás és fogyás: Nem újdonság, hogy a lassabb étkezés és az ételek jó megrágása fogyáshoz vezethet.
Ha lassabban eszik és megrágja az ételt, meglepődhet, hogy mennyivel kevesebb étel kell ahhoz, hogy jóllakjon.
A helyes módja annak, hogy teljesen megrágja az ételt, és ezt az új fogyókúrás étkezési módszert a gyakorlatba ültesse, hogy ne feledje, hogy körülbelül 35-45 alkalommal megrágja az ételt, miután harapott belőle.
Az étel megfelelő megrágása biztosítja, hogy a táplálékfelvételi folyamat időtartama megnyúlik, így a gyomor nem telik meg túlságosan étellel.Jót tesz Önnek az ételek rágása? Ne feledje, hogy az emésztési folyamat a rágással kezdődik. Nem akkor, amikor az étel a gyomrodban van. Eltarthat egy ideig, amíg a szervezeted alkalmazkodik ezekhez az élelmiszer-higiéniai gyakorlatokhoz. A megtérülés azonban a jobb sportteljesítmény, a jobb testösszetétel és a jobb ellenálló képesség formájában fog jelentkezni, mind mentálisan, mind fizikailag.
Jót tesz Önnek az evés közbeni rágás? Ha időt szánsz a rágásra, az is elősegítheti, hogy a tested elégesse a kalóriákat, és aktiválja a természetes védekezőképességét. Egy, az Obesity című szaklapban megjelent tanulmány szerint minél többet rágsz étkezés közben, annál jobban aktiválódik az anyagcseréd, mivel a résztvevők 300 kalóriás étkezésenként plusz 10 kalória elégetésére számíthattak.
Az ételben lévő tápanyagoknak így esélyük lesz arra, hogy jobban elidőzzenek. A nyála is hatékonyabban fogja lebontani az ételt. Az étel teljes megrágásának és ennek az új fogyókúrás étkezési módszernek a helyes módja az, hogy ne felejtse el körülbelül 35-45-ször megrágni az ételt, miután beleharapott egy falatot.
Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a jelentősen túlsúlyos résztvevők nagyobb mennyiségű ételt vettek magukhoz, és grammonként kevesebbszer rágták meg az ételt. Azt is megállapították, hogy az alanyok kevesebbet vettek magukhoz, amikor arra kérték őket, hogy 40-szer rágjanak, szemben a 15-szörös rágással. Ez arra utal, hogy a több rágás kevesebb kalória elfogyasztásához vezet.
Bármelyik pillanatban emberek milliói próbálnak fogyni fogyókúrával, és mindannyian azt az egy fogyókúrás étkezési tippet keresik, ami mindent megváltoztat. Fogyás Azáltal, hogy 30-50 alkalommal megrágja az ételt, és tudatosan eszik, naponta kevesebb ételt kell elfogyasztania, ami kevesebb kalória bevitelét eredményezi, és ezáltal fogyni fog.Segíti az emésztést. Az a mindössze két falat, amit az étel lenyelése előtt beveszel, nem tesz jót a gyomrodnak. A rágás elengedhetetlen része az emésztésnek. Minél többet rágsz, annál jobban lebomlik az étel (a szádban felszabaduló emésztőenzimek segítségével), mielőtt a gyomrodba kerülne.
Hányszor kell megrágni az ételt a fogyáshoz? Ha azonban a fogyás a cél, az American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban nemrég megjelent kínai tanulmány szerint az embernek harapásonként legalább 40-szer kell megrágnia az ételt. A legtöbb szakértő szerint egyszerűen csak addig kell rágni az ételt, amíg az el nem veszíti az állagát, vagy el nem folyósodik a szájban.Néhány előzetes kutatás megállapította, hogy a "csomómentes rágás" növeli a szervezet által az emésztés során elégetett kalóriák számát: körülbelül 10 plusz kalória egy 300 kalóriás étkezésnél.
A szakembereknek sok mondanivalójuk van a rágásról. Az egyik gyakori tanács, hogy nyelés előtt becslések szerint 32-szer rágjuk meg az ételt. A lágy és vízzel teli ételek lebontásához kevesebb rágásra van szükség. A rágás célja az étel lebontása, így az veszít az állagából. Úgy tűnik, hogy a 32-szeri rágás egy átlagos szám, amelyet a legtöbb falat ételre alkalmaznak.