A Kettlebells segíthet a fogyásban, mivel a gyakorlatok egyszerre akár 600 izmot is igénybe vehetnek, ami növeli a kalóriaégetést, növeli az anyagcserét és kihívást jelent a kardiónak. A kettlebellel végzett edzés utóégető hatást is kiválthat, ami akár 24 órán keresztül további kalóriaégetést eredményezhet.
A kettlebell gyakorlatoknak két típusa van, az őrlés és a ballisztika. A Kettlebell Grinds lassú, kontrollált mozdulatokat tartalmaz nehéz kettlebellel (az erődhöz képest). A grindek célja, hogy nagy feszültséget és feszültség alatti időt okozzanak a hipertrófia és az erő érdekében.
Melyek a legjobb kettlebell edzések a fogyáshoz? Most, hogy megvan a számodra tökéletes súly, itt vannak példák a könnyű kezdő kettlebell edzésekre a fogyás érdekében: Ez egy nagyszerű bemelegítő gyakorlat, amely csodákat tesz a váll rugalmasságával. Állj vállszélességű lábakkal. Fogd meg a kettlebell fogantyúját mindkét kezedben, és nyújtsd ki a karodat derékmagasságig magad előtt.
A törzset igénybe véve lendítsd vissza a súlyzót a lábad közé; majd ahogy felfelé lendülsz, vedd igénybe a farizmokat és a hasizmokat, és tartsd a karjaidat kinyújtva, miközben a súlyzó felfelé megy. 4. Törekedj arra, hogy a kettlebellt kinyújtott karokkal mellmagasságba emeld.
Meg tudod edzeni az egész testedet egy kettlebell-lel? Igen, megteheti. Egy gyors 20 perces kettlebell-gyakorlat elég lehet ahhoz, hogy teljes testet edzhess. A fenti példák közül néhány olyan edzés, amely az egész testedet megdolgoztatja: Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik az egyéni körülményekkel. Hogyan kell tartani a kettlebellt? Álljon úgy, hogy a lábfejek a vállszélességnél kicsit szélesebbek legyenek egymástól, a lábujjak enyhén kifelé mutassanak. Fogja meg a kettlebellt mindkét kezével a fogantyú oldala körül, ne a fogantyú tetejéről, és tartsa a mellkasához közel. Lassan hajlítsa be mindkét térdét, hogy a combok majdnem párhuzamosak legyenek a padlóval. Tartsa a könyököket előre és a hátat egyenesen.Egy 10 perces kettlebell edzés elegendő idő ahhoz, hogy minden izmot aktiváljon a testedben, miközben a kardiót is megdolgoztatja. Azoknak, akiknek kevés az idejük, az alábbi edzés tökéletes recept az általános erőnlét, a mobilitás, a kardió fenntartásához és javításához, valamint a nem kívánt kalóriák elégetéséhez.
Könnyebb hátrafelé vagy előrefelé lándzsázni a kettlebellel? A kettlebell fej fölött tartása és a hátra- vagy előrehajlás megterheli a vállstabilizátorokat. A fordított lunge variáció a valamivel könnyebb variáció, és ezt érdemes először gyakorolni. Ügyeljen arra, hogy a karját a teljes mozdulat során zárva tartsa, a vállát pedig lent és az aljzatában tartsa.
Hány kalóriát égetsz el egy 10 perces Kettlebell edzésen? Egy 10 perces kettlebell swing edzéssel 200 kalóriát, egy 20 perces edzéssel pedig körülbelül 400 kalóriát lehet elégetni.A Kettlebells egyedülálló módon képes segíteni a fogyásban és az erő növelésén kívül az aerob kapacitás növelésében is. Hogy kihasználja ennek az értékes edzőeszköznek az előnyeit, kipróbálhatja a napi 100 kettlebell lengés fogyókúrás programot. Először is tudnod kell, hogyan kell helyesen csinálni. Kettlebell swing edzés: Hogyan kell helyesen csinálni?
Hogyan kell csinálni a kettlebell lunge-ot? Fogd meg a kettlebellt az egyik kezeddel, és a súlyt a karod és a mellkasod között pihentesd. Lépj hátra a lábaddal (ugyanazon az oldalon, ahol a kettlebell van), és ereszkedj lefelé, amíg a sípcsontod párhuzamos nem lesz a talajjal (vagy amilyen mélyre csak tudsz). Ugorj vissza a kiinduló helyzetbe. Matt edző tippje: a fekvőtámaszoknál ismét tartsd egyenesen a hátad.
Mi a legjobb kettlebell variáció? A kb fordított lunge a legjobb variáció a kezdéshez, a kettlebellt szükség esetén mindkét kezeddel tarthatod, vagy egy kézzel tarthatod állványozott helyzetben. Az előre lunge variáció igényesebb, mint a fordított lunge, és hajlamos vagy meglovagolni a lunge-ot előrefelé, ezért ügyelj arra, hogy lépj, majd lunge-olj lefelé.A Kettlebell lengések a zsírégetésért, mint a guggolás és a sajtó, a test legtöbb izmát megdolgoztatják, de nagyobb hangsúlyt fektetnek a hátra. A combizom, a fenék, az alsó, a középső és a felső hát mind keményen dolgozik a kettlebell swing a fogyásért során.
Hogyan csinálsz egykaros kettlebell swinget? Az egykaros kettlebell swinghez tartsd a kettlebellt az egyik karodban, miközben előre-hátra lendíted, a másik karodat pedig tartsd magad mellett, amikor nem dolgozol. Ügyeljen arra, hogy váltogassa a karokat, hogy mindkét oldalon ugyanannyi ismétlést végezzen. Még több edzés inspirációt keres?Mi a legjobb kettlebell gyakorlat a zsírégetéshez? A kettlebell guggolás és prés vagy thruster az első választásom a kettlebell gyakorlatok közül a zsírégetéshez. A test szinte minden izma aktiválódik e kettlebell gyakorlat során, ráadásul nagyon szív- és érrendszeri, így gyorsan megemeli a pulzusszámot.
A dupla kettlebell lengések ugyanazok, mint a hagyományos lengések? A beállítás néhány kisebb módosításától eltekintve a dupla kettlebell lengések ugyanolyanok, mint a hagyományos lengések. A különbséget azonban azonnal észre fogod venni - sokkal fegyelmezettebb, erősebb csípőmozgásra lesz szükséged ahhoz, hogy mindkét súlyt mellmagasságba emeld. Hogyan lendíted a kettlebellt? A kettlebellnek alul a térd vagy az alsó comb között kell lemennie. Miközben a csípőnél csuklópozíciót tartva és a törzset megfeszítve, lendítsd felfelé a súlyt. A karodnak csak karnak vagy hevedereknek kell működnie a kettlebellhez. Amint a súly eléri a legmagasabb pontját, tegyen meg mindent, hogy visszafelé menet irányítsa a mozgást.A kettlebell lengések csípőcsuklós mozgásként túlnyomórészt a csípődet dolgoztatják meg. A csípőnyújtóid robbanékony lendülettel indítják be a mozdulatot, míg a csípőhajlítóid segítenek a stabilitást biztosítani az elejétől a végéig. Mint minden jó csuklómozdulat, a kettlebell swings is nagyban támaszkodik a farizmokra és a combfeszítőkre.