Edzés és pihenőnapok: Az egyik népszerű megközelítés a magasabb szénhidrátbevitel az edzésnapokon és az alacsonyabb szénhidrátbevitel a pihenőnapokon. Tervezett táplálékbevitel: Egy másik népszerű megközelítés az, hogy 1 nap vagy több nap nagyon magas szénhidrátbevitelt alkalmazunk "etetésként" egy elhúzódó diéta során.
Milyen előnyei és hátrányai vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek? Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei a vércukor- és inzulinszintre. A szénhidrátok fogyasztása van a legnagyobb hatással a vércukorszintünkre és az inzulinszintünkre. a székrekedés gyakori probléma az alacsony szénhidráttartalmú, fehérjedús étrendet követőknél. A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék jelentős forrásokat biztosítanak.
És bár igaz lehet, hogy a finomított tészta az egyik legnépszerűbb magas szénhidráttartalmú élelmiszer, ez nem jelenti azt, hogy ez a legmagasabb szénhidráttartalmú élelmiszer az Ön étrendjében. Sőt, összehasonlítva a tészták valójában nem is olyan szénhidráttartalmúak. Éppen ellenkezőleg, számos meglepően magas szénhidráttartalmú étel van, amelyekben lényegesen több a szénhidrát.
Íme, hogyan lehet az egészséges szénhidrátokat kiegyensúlyozott étrendbe illeszteni: Koncentráljon a rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztására. Törekedjen a hozzáadott cukor nélküli, teljes értékű friss, fagyasztott és konzerv gyümölcsök és zöldségek fogyasztására. Vagy fogyasszon kimért adagokban gyümölcsleveket és aszalt gyümölcsöket, amelyek a természetes cukor koncentrált forrásai, de több kalóriát tartalmaznak.
Szükséged van szénhidrátra? Szükséged van némi szénhidrátra, hogy energiát adj a szervezetednek. Fontos azonban, hogy az egészséged érdekében a megfelelő szénhidrátokat fogyaszd: A teljes kiőrlésű gabonafélék olyan élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a teljes kiőrlésű kukoricadara és a zabpehely. Ezek sok olyan tápanyagot kínálnak, amelyre a szervezetednek szüksége van, például vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.
Mi a különbség a magas és az alacsony szénhidráttartalmú étrend között? Az alacsony szénhidráttartalom fáradtan, kimerülten hagyhatja Önt, míg a magas szénhidráttartalom rengeteg energiát és rostot biztosíthat. A magas szénhidráttartalom azonban azt is jelentheti, hogy több finomított élelmiszert fogyaszt, amelyek nem nyújtanak semmilyen táplálkozási előnyt, míg az alacsony szénhidráttartalom több fehérje és egészséges zsírok fogyasztását teszi lehetővé - ezért ezt figyelembe kell vennie az étkezések megtervezésekor.A szénhidrátok a nap folyamán energiát biztosítanak a központi idegrendszer és a testben dolgozó izmok számára. A szénhidrátokat rostban gazdag élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék formájában kell fogyasztani. Egyes tejtermékek egészséges, tápanyagdús szénhidrátforrások lehetnek.
Most pedig nézzük meg, miért hibásak a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú diéta marketinganyagának bizonyos aspektusai. A zsírszegény diéta hívei kiemelik, hogy az étkezési zsír nagyon energiasűrű, hiszen grammonként kilenc kalóriát tartalmaz, míg a szénhidrátok és a fehérje grammonként négy kalóriát.
A fehérjebevitel általában napról napra hasonló, míg a zsírbevitel a szénhidrátbevitel függvényében változik. Egy magas szénhidráttartalmú nap általában alacsony zsírtartalmú, míg az alacsony szénhidráttartalmú napok magas zsírtartalmúak. A szénhidrátciklus egy fejlett diétás stratégia, amely több manipulációt és programozást igényel, mint egy tipikus diéta.
Cukrok. Egyszerű szénhidrátoknak is nevezik őket, mivel a legegyszerűbb formában vannak. Hozzáadhatók az élelmiszerekhez, mint például az édességekben, desszertekben, feldolgozott élelmiszerekben és a hagyományos üdítőkben lévő cukor. Ide tartoznak azok a cukorfajták is, amelyek természetes módon a gyümölcsökben, zöldségekben és a tejben találhatók. Keményítők.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrátokat, amelyeket gyakran szénhidrátoknak neveznek - például a gabonafélékben, keményítőtartalmú zöldségekben és gyümölcsökben található szénhidrátokat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a magas fehérje- és zsírtartalmú élelmiszerekre összpontosít. Sokféle alacsony szénhidráttartalmú diéta létezik. Mindegyik diéta különböző korlátokat szab a fogyasztható szénhidrátok típusára és mennyiségére vonatkozóan. Az alacsony szénhidráttartalmú diétát általában fogyás céljából alkalmazzák.
Melyek a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek? A zöldségek, gyümölcsök, barna rizs, aszalt gyümölcsök és lencse mind jó minőségű szénhidrátot biztosíthatnak. A szénhidrátok alapvető üzemanyagot biztosítanak a szervezet számára, és szükségesek a hatékony működéshez. Ebben a cikkben 15 magas szénhidráttartalmú élelmiszert tekintünk át, és megvizsgáljuk, mit tehetnek az egészségedért.
Jót tesz Önnek az alacsony szénhidráttartalmú étrend? Igen, igaz, hogy a magas cukortartalmú feldolgozott élelmiszerekből és a finomított gabonafélékből általában hiányoznak a fontos vitaminok és ásványi anyagok. Azonban sok tápanyagban gazdag, rostban gazdag élelmiszer valójában nagyon is jót tesz neked. Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyesek számára előnyös lehet, nincs ok arra, hogy teljesen elkerüljük a magas szénhidráttartalmú ételeket.