A kezdőknek a felsőtestet úgy kell edzeniük, hogy felsőtestrészenként egy vagy két gyakorlatot végeznek a hét több napján. Törekedjen arra, hogy minden izomcsoportot hetente legalább kétszer megmozgasson. Ha még új a súlyemelésben, heti kétszer is elég. Válasszon olyan összetett és izolációs gyakorlatokat, amelyekhez testsúlyt, súlyokat vagy szalagokat használ.
Ahhoz, hogy egy adott területen (mondjuk a felsőtestén) zsírt veszítsen, csökkentenie kell a teljes testzsírját.
Tartsa a könyökét a törzséhez közel, és forgassa el a súlyzókat úgy, hogy a tenyere a teste felé nézzen.A felső hasi zsír a szervezet vízraktározásának eredménye lehet.
A HIIT segíthet a felsőtest zsírvesztésében, mivel magában foglalja az erőnléti edzést, tonizálja az izmokat és megdolgoztatja az egész testet. A felsőtest zsírégetésének elősegítése érdekében, méghozzá gyorsan, fontos, hogy ne csak az edzésre, hanem a táplálkozásra is koncentrálj.
A kardió nagyszerű eszköz a felsőtest zsírvesztéséhez, akár a kalóriafelhasználás fő forrásaként, akár a súlyzós edzés kiegészítéseként. Az ilyen, teljes értékű élelmiszerekben gazdag étrend betartásával és rendszeres edzéssel (az erőnléti edzésre és a HIIT-re összpontosítva) elősegítheti a zsírégetést és csökkentheti a felsőtest zsírszázalékát, csökkentve mind a zsigeri, mind a látható zsírt.Az alsó hasi zsír kissé ellenállóbb a felszívódással szemben, ami azt jelenti, hogy nehezebb megszabadulni tőle. De a felső hasi zsír is lehet makacs. Az az elképzelés, hogy edzéssel célzottan megcélozhatod a tested bizonyos zsírlerakódásait, mítosz. Nem tudsz zsírt veszíteni a tested bármelyik területéről anélkül, hogy összességében ne veszítenél zsírt.
A felsőtest-edzés minden olyan edzés, amely a felsőtest legtöbb vagy összes izomcsoportjának edzését jelenti. Ez magában foglalja a következőket: Bár nem kötelező, a felsőtest-edzéseket leggyakrabban egy felső/alsó rutin részeként végzik, amely bizonyos napokon a teljes felsőtest, más napokon pedig a teljes alsótest edzését jelenti.
Végezzen gyakorlatokat, például fekvőtámaszokat, hogy megdolgoztassa a felsőtestét. Felsőtestzsírt szeretne veszíteni? Mivel a felsőtest zsírja számos egészségügyi problémát okozhat, jó ötlet arra törekedni, hogy csökkentse a felsőtest zsírszázalékát és tónusosabbá váljon - de csak akkor, ha ezt a megfelelő módon teszi.
Valójában ezeknek az apró izomcsoportoknak a felsőtested edzéseinek talán a negyedét kellene kitenniük. A mellkas, a hát és a vállöv nagyobb izomcsoportok, amelyek edzésével a legnagyobb hatást gyakorolhatod a fizikumodra. Legalább hetente kétszer építsd be a felsőtest edzését az edzésprogramodba.
Mi kell egy könnyű felsőtest edzéshez? Íme, mire van szükséged egy egyszerű felsőtest-edzéshez, amely mindössze négy gyakorlatot tartalmaz. Amire szükséged van: Egy pár könnyű és közepes súlyú súlyzó. Ha új vagy ezekben a mozgásformákban, kipróbálhatod őket egy pár konzervdobozt vagy palackot tartva, hogy elsajátítsd a mozdulatot, és érezd, hogy a megfelelő izmok tüzelnek, mondja Fagan.
Miért fontos a felsőtest edzése? Tehát a felsőtest edzésével és a nagyobb izomépítéssel több ételre lesz szüksége az energia és a tömeg fenntartásához. Természetesen a megfelelő élelmiszerek fontosak az egészséges életmódhoz. A felsőtest izmai javítják a törzs, a gerinc és a váll stabilitását. Fontos, hogy rendszeresen eddze ezeket az izmokat a tömeg, az erő és a teljesítmény fenntartása érdekében.Nem tudod pontosan megcélozni, hogy hol égetsz zsírt, ami azt jelenti, hogy minden testrészedet meg kell edzened ahhoz, hogy felsőtestsúlyt veszíts.
Hogyan veszíthetünk felsőtestsúlyt? A testmozgás és a súlyzós edzés rendkívül hatékony módja a felsőtest súlyának csökkentésének. A kardió edzések fontosak, de ne hagyjuk figyelmen kívül a súlyzópadot sem. Az izomépítés hosszú távon növeli az anyagcserét, ami több kalória és zsír elégetéséhez vezet. Ez segít tónusosabbá tenni a felsőtestedet.
Össze fog zsugorodni a felsőtestem, ha fogyok? Minél több súlyt veszítesz, annál valószínűbb, hogy észreveszed, hogy a felsőtested zsugorodik. Kövesse a biztonságos és egészséges súlycsökkentő stratégiákat, és forduljon dietetikushoz vagy orvoshoz, hogy segítsen az Ön számára megfelelő súlycsökkentési terv összeállításában. A HIIT segíthet a felsőtest zsírvesztésében, mivel magában foglalja az erőnléti edzést, tonizálja az izmokat és megdolgoztatja az egész testet.Hogyan lehet megszabadulni a felső hasi zsírtól? Ha diétázol, hogy megszabadulj a felső hasi zsírszövettől, van néhány fontos tényező, amit szem előtt kell tartanod. A felső hasi zsír a szervezetedben tárolt víztömeg következménye lehet. A nátriumfogyasztás, a kiszáradás és az elektrolitok hiánya okozhatja a szervezetedben a víz visszatartását. Ezáltal a hasad és a tested más területei duzzadtnak tűnhetnek.
Kombinálja ezt különböző testsúlyos gyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal, fekvőtámaszokkal, guggolásokkal és kardiógyakorlatokkal, és máris otthon égethet felsőtestzsírt.Ahogy az egész tested fittebbé válik, a felsőtest zsírja is csökkenni fog, csökkentve ezzel a felsőtest zsírszázalékát.