A jó hír az, hogy a testmozgás az egyik legelőnyösebb életmódbeli döntés, amellyel kiegészítheti a magas zsírtartalmú ketogén étrendet és az általános egészségi állapotot. A keto edzés nagyszerű egészségügyi előnyökkel járhat.
Ez az egyik fő oka annak, hogy az emberek a ketózisra esküsznek a fogyás érdekében.
A keto diéta rossz Neked? A lista élén: magas a telített zsírtartalma. McManus azt ajánlja, hogy a telített zsírokat a napi kalóriák legfeljebb 7%-ában tartsuk, mert összefüggés van a szívbetegségekkel. És valóban, a keto diéta a "rossz" LDL-koleszterinszint növekedésével jár, ami szintén összefügg a szívbetegségekkel.
A keto diétával bármilyen formális testmozgás nélkül is lehet fogyni.
A keto diétán lévő versenyzők arra panaszkodtak, hogy úgy érezték, nagyobb erőfeszítésbe került ugyanazokat az edzéseket elvégezni, mint a hagyományosabb étrenden lévő sportolóknak, és a hagyományosabb étrenden lévő sportolókhoz képest kisebb valószínűséggel végezték el a kijelölt edzéseket.
A fogyás azonban lassabb lehet, és nő az izomvesztés kockázata, ami csökkenti a személy anyagcseréjét. Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy amikor túlsúlyos felnőttek öt hónapon keresztül zsírral helyettesítették a szénhidrátokat az étrendjükben, a szervezetük naponta körülbelül 250 kalóriával többet tudott elégetni, mint azok, akik magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrenden éltek. Mi az a keto diéta? Ezeket néha ketogén vagy "keto" diétának is nevezik. A valódi ketogén diéta azonban más. Ellentétben más alacsony szénhidráttartalmú diétákkal, amelyek a fehérjére összpontosítanak, a ketogén étrend középpontjában a zsír áll, amely a napi kalóriák 90%-át adja. És ez nem az a fajta diéta, amit kísérletképpen érdemes kipróbálni. Miután a keto kalkulátorunkkal megbecsülte a keto makrókat, javasoljuk, hogy nézze meg a keto útmutatót, a keto recepteket, a keto élelmiszerlistát, a szénhidrátkövetési útmutatót és a többi keto blogbejegyzésünket. Lehet edzeni a keto diéta alatt? Mint a legtöbb edzés, a keto diéta alatti testmozgás is azt jelenti, hogy tudnia kell, mikor kell erőltetnie magát, és mikor kell lazítania. Az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú keto diéta követése egészen elképesztő hatással lehet a szervezetre. Kimutatták, hogy felgyorsítja a fogyást, csökkenti a rohamokat gyermekeknél, és segít a cukorbetegség kezelésében. Vegye észre, hogy inkább "súlyvesztésről" és "súlygyarapodásról" beszélek, mint "zsírvesztésről" és "zsírgyarapodásról".A nehézségek egy része akkor merül fel, ha kevesebb kalóriát próbálsz meg elfogyasztani, mint amennyit elégetsz, vagyis ha fogyókúrázol (és ez a helyzet, ha bármilyen diétán vagy).
Mivel a kalóriafogyasztás megcáfolhatatlanul fontos a fogyás és a súlygyarapodás szempontjából, a keto makrokalkulátor az egyik legértékesebb eszköz, amellyel növelheti a diéta sikerének esélyét. A ketogén diéta egy olyan étkezési stílus, amely a magas fehérje- és zsírtartalmú, valamint az alacsony (vagy nagyon alacsony) szénhidrátbevitelre helyezi a hangsúlyt.A testmozgás különösen fontos lehet a keto diéta során, mivel a magas zsírtartalmú ételek, amelyeket az ember fogyaszt, sok kalóriát tartalmaznak.
Kezdjük tehát a keto diétás edzés néhány alapvetésével. Amikor megkérdezzük az embereket, hogy mi a célja az edzésnek, a leggyakoribb válaszok a következők: Ha a célod a zsírégetés, a leggyakoribb hiba az, hogy kalóriaszegény diétára állsz, és a fogyás érdekében több edzést, általában hosszan tartó kardiót iktatsz be.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a ketogén étrend követése segíthet a zsírégetés fokozásában edzés közben.
A ketogén diéta során nem mindig a nagy intenzitás a legjobb megoldás; közepes intenzitású gyakorlatokra van szükséged, mint például kocogás, úszás, futás, step vagy súlyzós edzés. Kapcsolódó tartalom Étkezés keto mellett Keto a költségvetésben "Csalás" keto mellett Keto diétás receptek Több száz fantasztikus keto diétás receptünk van. Ha keto diétán vagy, a szervezeted inkább zsírt éget el energiaként, mint szénhidrátot (ha jól csinálod a ketózást).Az alacsony és közepes intenzitású edzések (aerob edzés) során a szervezet a zsírt használja elsődleges energiaforrásként.
Segít a keto diéta a fogyásban? Egyrészt úgy tűnik, hogy a keto diéta melletti testmozgás nagyobb zsírégetést eredményez. Egy 2016-ban a Metabolism című szaklapban megjelent tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő ultra-állóképességi sportolók háromórás futás során 2,3-szor több zsírt égettek el, mint azok, akik ragaszkodtak a magas szénhidráttartalmú étrendhez.
Ha tehát a keto diéta követése mellett időt tudsz szakítani a testmozgásra, akkor ez biztosan pozitív hatással lesz a fogyás hatékonyságára.
A testmozgás nagyszerű módja a fogyás fokozásának, mert kalóriát éget. Valójában egy kis tanulmány, amelyet versenyszerűen versenyző gyaloglókon végeztek, kimutatta, hogy az étrend növelte a szervezet zsírégető képességét edzés közben, még a különböző intenzitású fizikai aktivitás során is (6Trusted Source).Bár a ketogén diéta jó módja lehet annak, hogy a szervezetet a zsír üzemanyagforrásként való felhasználására neveljük, ez nem jelenti azt, hogy amikor edzünk, a szervezet az összes zsírt felhasználja.