Talán az egyik legegyszerűbb módja a súlyfelesleg leadásának az édesített italok fogyasztásának visszaszorítása. Az üdítők, energiaitalok, édes teák és gyümölcsitalok tele vannak hozzáadott cukrokkal. ). ). 3. Tegye hozzá a fizikai aktivitást Nem kell feltétlenül csatlakoznia egy sportcsapathoz vagy egy edzőteremhez ahhoz, hogy fizikailag fitt legyen.
Egy 14 éves fiú számára azonban lehetséges, hogy a diéta és a testmozgás kombinációjával biztonságosan, sőt némileg könnyedén lefogyjon.Konzultáljon-e egy tinédzser szakemberrel a fogyással kapcsolatban? Különösen a tizenéveseknek érdemes szakemberrel konzultálniuk, mivel növekvő testüknek különleges táplálkozási igényei vannak, és mivel a tizenévesek gyakran irreális elképzelésekkel rendelkeznek az egészséges testsúlyról. Ismétlem, a fogyást soha nem szabad egyedül, útmutatás nélkül vállalni, különösen a tizenévesek esetében.
Ahelyett, hogy a rövid távú fogyásra koncentrálnának, a tizenéveseknek arra kell összpontosítaniuk, hogy idővel lassú, következetes, egészséges fogyást érjenek el.
Egy 14 éves fiú, aki túlsúlyos, rájöhet, hogy nem kell szigorúan csökkenteni a kalóriákat - csak le kell tennie a videojáték-konzolt, és ki kell mennie a szabadba egy kis testmozgásra.Ráadásul a gyerekek és tizenévesek gyorsabban sikerrel járnak a súlycsökkentési erőfeszítésekben, ha a családjuk támogatja és segíti őket.
Ahhoz, hogy egy 14 éves fiú lefogyjon, lehet, hogy az egész családra szükség lesz.Minden edzéssel elégetett 3500 kalóriára 1 kiló esik, így egyszerűen napi 250-500 kalóriával több kalória elégetése a szokásosnál, segíthet 1-2 kiló fogyásban a kéthetes időszak alatt.
és én már túlsúlyos körülbelül 6 év óta mindig is volt súlya, de mostanában már gondolkodtam a víz böjtölés egy pár napig, és nézd meg, milyen jól csinálom.
A szervezett sportok is segíthetnek a tizenéveseknek abban, hogy aktívak legyenek és fogyjanak. A fogyás kulcsa, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit naponta elégetünk.Ha megtanulsz figyelni az éhségjelzésekre, és nem eszel a jóllakottsági ponton túl, az segíteni fog abban, hogy tizenéves korodon túl is megőrizd az egészséges testsúlyodat.
Lehet egy 14 éves túlsúlyos? Egy 14 éves fiú, aki túlsúlyos, rájöhet, hogy nem kell szigorúan csökkenteni a kalóriákat - csak le kell tennie a videojáték-konzolt, és ki kell mennie a szabadba egy kis testmozgásra. A szervezett sport szintén segíthet a tizenéveseknek abban, hogy aktívak legyenek és fogyjanak.Egy növekedési táblázatot használva egy 14 éves, 5 láb 5 hüvelyk magas, egészséges testsúlyú férfi 96 és 135 font közé sorolható. Egy 14 éves nő esetében, aki 5 láb 3 hüvelyk magas, az egészséges testsúly 88 és 132 kiló közé sorolható. Az egészséges test megítélésében azonban sokkal többről van szó, mint a mérleg számáról.
Ez azt jelenti, hogy egy 14 éves esetében a 122 és 147 kiló közötti súly túlsúlyosnak számít. Ha valakinek magasabb a BMI-je, az azt is jelezheti, hogy felnőttként fennáll az elhízás kockázata. Bár a BMI nem az egészség egyetlen mutatója, ez egy olyan mérőszám, amely segíthet meghatározni, hogy gyermeke súlya az egészséges tartományon belül van-e.
Nem minden plusz kilókat cipelő gyermek túlsúlyos. Néhány gyermeknek az átlagosnál nagyobb a testalkata. És a gyermekek általában különböző mennyiségű testzsírt hordoznak a különböző fejlődési szakaszokban. Így nem biztos, hogy a gyermeke kinézete alapján tudja, hogy a súlya egészségügyi problémát jelent-e.
Bátorítsa, hogy csomagoljon egészséges ebédet az iskolába, és minden nap fogyasszon tápláló reggelit: A sovány húsokkal töltött, teljes kiőrlésű kenyéren készült szendvicsek, az alacsony zsírtartalmú joghurt, a friss gyümölcs, a zabpehely, a teljes kiőrlésű gabonapehely, az alacsony zsírtartalmú sajt és a feldarabolt zöldség egészséges választás.
Az egyszerű tornagyakorlatok, mint például a fekvőtámasz és a húzódzkodás, elegendőek a tizenévesek számára. Egyes tizenévesek számára megfelelő lehet egy edző vagy edző irányításával végzett súlyzós edzésprogram. Minél több izmot épít egy 14 éves, annál több kalóriát éget el naponta, ami megkönnyíti a fogyást, különösen a has körül.
A gyermekek egyes csoportjai jobban érintettek, mint mások, de minden gyermeknél fennáll a veszélye annak, hogy az egészségesnek tekintettnél nagyobb súlyt vesz fel. Az elhízás összetett dolog. Számos tényező járulhat hozzá a túlsúlygyarapodáshoz, beleértve a viselkedést, a genetikát és bizonyos gyógyszerek szedését.
11-17 éves korig Cél: Sok gyereknek meg kell tartania a súlyát, vagy lassabban kell gyarapodnia, ahogy nő.
A lassú rágással tovább tart az étkezés, és segít a fogyásban.
Minél több izmot épít egy 14 éves, annál több kalóriát éget el naponta, ami megkönnyíti a fogyást, különösen a has körül.
Lehet, hogy gyorsan lefogy, de a súlya nem valószínű, hogy megmarad, és ha vissza is jön, gyakran még többet hízik.A CDC gyermekek és tizenévesek számára kifejlesztett testtömegindex-kalkulátora segíthet ennek meghatározásában a fiú súlya alapján.
Ha fogyni szeretne, fontolja meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet úgy, hogy fehérjéket, például baromfit, halat és zöldségeket is beiktat az étkezéseibe, mert a magas szénhidráttartalom növeli a kalóriaszámot. Azonban Sir John elveszíteni hasi zsír 14 éves elveszíteni hasi zsír idősek őszinte érdeklődés a társadalmi tevékenységek és több.