Ezt a súlycsökkentő gyakorlatot otthon végezze heti háromszor, nem egymást követő napokon. Keverje ezeket az erő- és izzasztó edzéseket a mellékelt 1, 2, 3 kardió edzéssel, hogy izmot építsen és szív- és érrendszeri előnyöket is szerezzen. Ezt a kardiómozgást az erőgyakorlatok között végezze. A. Álljon csípőszéles lábakkal, karok oldalt.
Mivel a fekvőtámaszok izmot építenek, az izom pedig sovány izomtömeget jelent, a fekvőtámaszok hozzájárulnak ahhoz, hogy a tested keményebben dolgozzon, hogy a rendszer működjön, és így zsírt égessen. Ez a 20 perces edzés segít kalóriát égetni, növeli az állóképességet, javítja az atletikusságot, és még mentálisan is kihívást jelent. Innen engedje le a csípőjét, és térjen vissza guggoló helyzetbe.Hogyan maximalizálhatom az egész testre kiterjedő edzés előnyeit? Ahhoz azonban, hogy maximalizálni tudja a teljes testre kiterjedő edzésprogram előnyeit, minden egyes edzésen belül megfelelően meg kell céloznia az összes fő izomcsoportot: És mindezt kiegyensúlyozott módon kell tennie, hogy az izmok arányosan növekedjenek és erősödjenek a túlórában.
Ha az a célod, hogy zsírt égess és fogyj, összpontosíts olyan erőfejlesztő gyakorlatokra, amelyek az egész testedet célozzák. A teljes testet megmozgató gyakorlatok ideálisak, mivel egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg, így időt és energiát takaríthatsz meg.
Ez a 6 hetes program egyoldalú edzéseket és testsúlyos gyakorlatokat használ, hogy segítsen az eredmények elérésében!
A tüdőgyakorlatok több izomcsoportot dolgoztatnak meg, ami azt jelenti, hogy kevesebb gyakorlattal dolgoztatod meg a testedet, így időt takarítasz meg, és többet kapsz az edzésből. Ez a program heti három edzést tartalmaz, ezért a két edzés között legalább egy nap pihenőt tarts!Mivel minden egyes egésztestes edzés a test minden izomcsoportját megdolgoztatja, figyelned kell, hogy milyen edzésformát fogsz végezni a következő napon, hogy biztosan ne rövidítsd le magad a 48 órás regenerálódási időszakot.
Íme, a teljes testre kiterjedő edzésprogram összeállításának irányelvei: Ha heti 1-3 alkalommal tervezed az emelést, végezz teljes testre kiterjedő edzéseket. Heti 4 napnál megítélés kérdése, hogy teljes testes vagy osztott edzéseket akarsz-e végezni. Ha 4 napnál több van, akkor válasszon osztott edzéseket.
Mi a legjobb módja a kalóriaégetésnek? Rendszeres aerob testmozgás. Az aerob testmozgás a kalóriaégetés leghatékonyabb módja, és olyan tevékenységeket foglal magában, mint a séta, a kerékpározás és az úszás. Általános célként legalább 30 perc testmozgást iktasson be a napi rutinjába.
Nyomódjon fel robbanásszerűen a sarkán keresztül, hogy felemelkedjen a kiinduló helyzetbe.
A teljes testet átfogó edzéshez válasszon két felsőtest-gyakorlatot, két alsótest-gyakorlatot, és végezze el a kerékpáros felüléseket. Az egyetlen követelmény, hogy minden héten minden kategóriából két edzést (minden gyakorlatból 30 ismétléssel) végezzen el.A teljes testre kiterjedő edzések népszerűek a felsőtest, az alsótest és a törzs edzésére egyetlen edzésen belül. Ez lehetővé teszi a sportolók és mások számára, hogy kevesebb idő alatt több izmot eddzenek, és többszörös előnyökkel jár az erő és a teljesítmény szempontjából. Íme minden, amit tudnod kell ahhoz, hogy elkészíthesd a saját hatékony egésztestes edzésedet, és elkerüld a gyakori hibákat.
Mi az optimális egész testes edzés? Minden edzés főként összetett mozgásokból áll, különböző kiegészítő gyakorlatok keverékével, hogy minimalizáljuk az esetleges izomegyensúlyhiányt. Mindezek után nézzük meg, hogyan nézhet ki az optimális egésztestes edzés. Az első gyakorlat a súlyzós fekvenyomás, és ez lesz a fő mellkasi gyakorlatod ebben az edzésben. Az összetett gyakorlatok nagyszerű, teljes testre kiterjedő edzést nyújtanak az intenzitás növelésével az izomépítés és a kalóriaégetés érdekében.Az olyan kardiógyakorlatok, mint a futás, a kocogás, a kerékpározás és az úszás kiválóan alkalmasak erre.
A teljes testet érintő edzés aspektusa és az a tény, hogy több nagy izomcsoportot céloz meg, az egyik leggyorsabb módja a zsírégetésnek. Gyakran a teljes testre kiterjedő edzések a legjobb választás, ha intenzív zsírégetést keresel, mert ezek lehetővé teszik, hogy a legnagyobb gyakorisággal eddz, mégis rengeteg időd marad a regenerálódásra. A kardió és az erőnléti edzés gyilkos kombináció, ha meg akarsz szabadulni a testzsírtól, és karcsú, tónusos testet szeretnél formálni. Sok esetben a teljes testet kimerítő edzéseket csak hetente egyszer vagy még ennél is ritkábban kell elvégezni, és egyszerűen csak egy eszköz, amely segít felgyorsítani a fejlődés ütemét a vágási ciklus során.Végső gondolatok A fenti gyakorlatok némelyikének gyakorlása az otthoni fogyáshoz nagyszerű módja a zsírégetésnek.
Ez a 15 perces, teljes testre kiterjedő edzés Larysa DiDio fitneszedzőtől segít erősödni, fogyni és zsírt leadni. Ez azért van, mert egy jó edzés és egy vacak diéta nem segít a fogyásban.Az egész testet megcélzó mozdulatok nem csak a fittséget javítják az erő és az állóképesség fejlesztésével, de akkor is rendkívül hatékonyak, ha fogyni és formába lendülni szeretnél.
Ez a 3 teljes testre kiterjedő edzés tartalmazza a legjobb zsírégető gyakorlatokat, amelyek segítenek lefogyni és leadni a felesleges kilókat a legkevesebb idő alatt az edzőteremben.