A kreatin puffadásmentes formája. A kreatin etil-észter a kreatin egy olyan formája, amelyet általában "puffadásmentesként" forgalmaznak, és a gyártók azt állítják, hogy nem okoz súlygyarapodást. Bár ez igaz lehet, a CEE nem biztos, hogy olyan hatékony, mint a kreatin-monohidrát.
A túl sok kreatin egyszerre történő szedése gyomorpanaszokat és puffadást okozhat, és pénzkidobás. Miután az izmok teljesen telítődtek kreatinnal, ajánlott naponta 3-5 grammot (14 mg/kilogramm vagy 30 mg/kg) bevenni az optimális izomraktárak fenntartása érdekében. Mennyi az 5g kreatin? Minden teáskanál 5 gramm kreatin-monohidrátot tartalmaz.
Ha nem fogysz és nem is hízol, akkor tudod, hogy hány kalóriára van szükséged a súlyod megtartásához.A kreatin fokozza a teljesítményt az edzőteremben, lehetővé teszi, hogy nagyobb izomtömegre tegyen szert, valamint fokozza az agy egészségét és a mentális funkciókat. Lehet, hogy néhány kiló vízsúlyt fogsz tőle felszedni, amitől izmosabbnak vagy kissé felpuffadtnak tűnhetsz.
A kreatin azonban nem okoz zsírtól való hízást.A kreatin egy olyan kiegészítő, amely gyors vízsúlyt okoz azáltal, hogy vizet vonz az izmokba.
Szerencsére a kreatinnal kapcsolatos súlygyarapodás jellemzően nem a testzsír, hanem az izomtömeg növekedésének, valamint az izmok vízvisszatartásának köszönhető.
Így ha valaki az aminosav szedése után úgy érzi, hogy "kövérnek tűnik", az a vízsúlytól van, amely néhány hét alatt eltűnik.Az izmok vízvisszatartásának növekedése szintén hozzájárulhat a kreatin által okozott átlagos súlygyarapodáshoz.
A kreatin szedésekor a vízvisszatartás miatt némi súlygyarapodást is tapasztalhat.
Bár léteznek más típusú kreatinok is, mint például a kreatin-hidroklorid, a folyékony kreatin és a kreatin-etilészter, a legjobb kreatinpornak a kreatin-monohidrátot tartják.
A "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" című szaklapban 1999-ben megjelent tanulmány szerint a kreatin szedése mellett erőnléti edzésprogramban részt vevő férfiak a testzsír növekedése nélkül észlelték a sovány testtömeg növekedését.
Aggódhat a nem izomtömeg-, nevezetesen a zsírnövekedés miatt is.A kreatintól hízni fogsz? Tehát nem, a kreatintól nem hízik el az ember, csak több vizet vonz az izmokba, így azok teltebbnek tűnnek, és ezért a megnövekedett vízbevitel miatt a sportoló nagyobb súlyú lehet. A hidratáltsági állapot optimalizálása segíti az izmok regenerálódását, újjáépülését és jobb teljesítményét.
A kreatin segít a sejteknek megtartani a vizet, ami jót tesz a teljesítménynek. Ez azonban nagyobb testsúlyt eredményezhet. Ezért a bunyósoknak és más súlycsoportba tartozó sportolóknak időről időre - különösen 6 héttel a mérlegelés előtt - szükségük lehet a kreatin elhagyására. 12. Mennyi vizet kell inni kreatin mellett?
De a látszólag gyors súlynövekedés ellenére a kreatin nem fog elhízni.
Sőt, a kreatin-kiegészítők szedésének első hetében akár még hízhat is.
Akár a zsírvesztés, akár az izomépítés, akár a testsúly megtartása a cél, az alkalmi mérlegelés segíthet a helyes úton maradni.
Az izomtömeg növekedése mellett a kreatin víztömegének növekedését is tapasztalhatja.A kreatin szedésétől felpuffadsz? Amikor kreatint szedsz - különösen az 5-7 napos terhelési fázisban - a szervezeted több vizet fog raktározni. Ez sokakat arra késztet, hogy azt higgyék, hogy ettől felpuffadsz. A helyzet az, hogy ez a többlet víz, amit a szervezeted visszatart, nem puffaszt fel.
Aggódhat a nem izomtömeg-, nevezetesen a zsírnövekedés miatt is. De a látszólag gyors súlynövekedés ellenére a kreatin nem fog elhízni. Több kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit elhasználsz ahhoz, hogy zsírt szedj fel. Napi egy adagolókanál kreatin (kb. 5 gramm) nem tartalmaz kalóriát, vagy legalábbis csak kevés kalóriát.
A vízsúly a kreatin hatására bekövetkező súlygyarapodás egyik fajtája. A folyadék-visszatartásként is ismert kreatin gyors vízhízást okozhat, mivel a kiegészítő vizet vonz az izmok sejtjeibe. Az izmok megtartják ezt a vizet, ami puffadáshoz vagy puffadáshoz vezet a karok, a lábak vagy a has körül.
A kreatin súlygyarapodását más tényezők is befolyásolhatják, például az, hogy milyen intenzív a súlyemelés vagy az edzés. De ha a legjobb kreatinpor extra lökést szeretne kapni az étrendjébe azon túl, amit a teste az étkezésből kap, akkor a kreatint többféle formában is megtalálhatja.Tanulmányok bizonyítják, hogy kreatin szedése esetén gyorsan hízhat, különösen, ha töltési fázist alkalmaz.
A Mayo Clinic azt is megjegyzi, hogy bár nincs elég bizonyíték a kreatin és a szív egészségének javítása közötti kapcsolat alátámasztására, a kreatin helyi krémként előnyös lehet a férfiak bőrráncainak csökkentésére.
A jobb izomerő annak köszönhető, hogy a kreatin növekedése több energiát biztosít az izmoknak foszfokreatin formájában, amely aztán adenozin-trifoszfátot vagy ATP-t termel. Az izmok ATP-t használnak energiaként a nagy intenzitású edzések során.
Lehetséges, hogy a kreatin hatására hízni fog.