Ha fájdalmas menstruációval, más néven menstruációs zavarral küzd, nagyon jól tudja, milyen kellemetlen lehet a hónapnak ez az időszaka. A jó hír az, hogy az olyan gyakorlatok, mint a könnyű séta, segíthetnek csökkenteni ezeket a tüneteket. A menstruáció első néhány napja lehet a legkellemetlenebb, különösen, ha ilyenkor hajlamos sokat vérezni.
Ha a menstruáció alatt csökkenti a táplálékbevitelt és növeli a testmozgást, akkor biztosan több kalóriát fog elégetni, de ez minden esetben igaz lenne. Lehet edzeni a menstruáció alatt? A válasz: A válasz: Igen. Általánosságban elmondható, hogy a menstruáció alatti edzés jó dolog, mert a testmozgás segít enyhíteni a menstruációval kapcsolatos bosszúságokat, például a szorongást, a fáradtságot és a fejfájást. De van egy kivételes eset: a jóga. Ne értsen félre minket - a jóga legtöbb mozdulata teljesen rendben van akkor is, amikor menstruál.Továbbra is tartja magát az a mítosz, hogy az emberek több kalóriát égetnek el a menstruáció alatt, de a szakértők szerint a menstruáció alatt elégetett kalóriák száma nem jelentős.
A menstruációs ciklus megnöveli az anyagcserét, vagyis azt az energiamennyiséget, amelyet nyugalomban fogyaszt. A menstruáció előtti hetekben több kalóriát égetsz el, mint a hónap bármely más időszakában. Amikor végül eljön a menstruációd, a tested már sok üzemanyagot elhasznált, így nem csoda, hogy olyan éhes vagy.
Ez a hormonok, érzelmek és tünetek fel-le ciklusa, amelynek a vérzésen túlmenő mellékhatásai is vannak. Az egyik állítólagos változás, amely állítólag bekövetkezik, az, hogy a szervezeted több kalóriát éget el még nyugalmi állapotban is, amikor menstruálsz. Olvass tovább, hogy megtudd, igaz-e ez.
Ha egész nap ülne, és közben babrálna, körülbelül 600 kalóriával több kalóriát égetne el, mintha egész nap mozdulatlanul ülne.
Normális a kismedencei fájdalom a menstruáció előtt? A menstruáció előtt és a menstruáció első néhány napján jelentkező kismedencei panaszok normálisak lehetnek. Az ovuláció környékén is tapasztalhat némi érzékenységet. 4 Ha azonban a ciklusa során máskor is kismedencei fájdalmat érez, az problémát jelezhet. Egy másik lehetséges jele annak, hogy a görcsei nem normálisak, ha szex közben fájdalmat tapasztal. Így könnyen érthető, hogy a krónikus fájdalom miért vezethet ahhoz, hogy valaki gyorsított ütemben égeti a kalóriákat.A Montreali Egyetem kutatói felfedezték, hogy pontosan hány kalóriát égetünk el a "tett" során: a férfiak 100 kalóriát égetnek el egy átlagos szex közben, míg a nők 69-et.
A menstruáció alatt elégetett kalóriamennyiség számos tényezőtől függ, nevezetesen a nyugalmi anyagcsererátától (RMR), amely a szervezet nyugalmi állapotban elégetett kalóriamennyiségét jelenti.Egy órán át tartó intenzív nevetés ugyanannyi kalóriát éget el, mint 30 perc súlyemelés - állapították meg ugyanezek a tudósok.
A testmozgás felgyorsítja a menstruációt? Jót tesznek az általános egészségnek, a kevésbé fájdalmas menstruációnak, de a jobb vérkeringés, a kicsit intenzívebb mozgás is "előbbre hívhatja" a menstruációt. De ne vidd túlzásba, mert az ellenkező hatást érheted el.
Testösszetétel : A több izommal rendelkező személy gyakran több kalóriát éget el, mint a magasabb testzsírral rendelkező személy. Hőmérséklet: Minél melegebb környezetben edzel, annál több kalóriát égetsz el. 4 Ezáltal megemelkedik a testhőmérsékleted, így nem kell annyira bemelegedned, és több energiát tudsz a kalóriaégetésre fordítani.
Az alábbiakban bemutatjuk, milyen előnyökkel járhat, ha valaki a menstruáció alatt sportol: Az olyan kíméletes nyújtógyakorlatok, mint a jóga, a tai chi és a pilates, segíthetnek az olyan izmok megnyújtásában, amelyeket különösen feszültnek érezhetünk a menstruáció alatt.
A menstruáció kellemetlen tüneteket, például görcsöket, hangulatváltozásokat és mellérzékenységet okozhat. Az enyhe tünetekkel gyakran számolni lehet, de aki súlyos vagy szokatlan tüneteket észlel, annak orvosi segítséget kell kérnie. Ebben a cikkben 12 egészségügyi problémára összpontosítunk, amelyekre érdemes odafigyelni a menstruáció alatt, és leírjuk, mikor érdemes orvoshoz fordulni.
Rossz edzeni a menstruáció alatt? Igen, és nem... A menstruációnk alatt a hormonszintünk eléri a mélypontját. Az ösztrogén- és progeszteronszint csökken, ami azt jelenti, hogy edzés közben gyorsabb a regenerálódásunk. Ez sokkal könnyebben kezelhetővé tesz egy extra ismétléssorozatot vagy egy munka utáni futást, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy elvégezzük az extra munkát vagy elégetjük az extra kalóriákat.
Lehet kevesebb kalóriát enni a menstruáció alatt? Igen, kevesebb kalóriát ehetsz, amikor menstruálsz, de hacsak nem eszel rendszeresen és nem égetsz el több ezer extra kalóriát (például ha maratonra készülsz), akkor ez nem szükséges és nem is olyan jó ötlet. A tested már így is stressz alatt van, amikor menstruálsz, és a kalóriacsökkentés csak fokozza ezt a stresszt.Valószínűleg magától értetődő, de csak azért, mert valóban több kalóriát égetünk el a menstruáció előtt, ez a nagyon enyhe növekedés nem indokolja, hogy a wellness-rutinunkat teljesen szabadjára engedjük.
A menstruáció olyan fájdalmas napokat okoz, hogy nehéz elhagyni az ágyat. Az elviselhetetlen fájdalom is a menstruációs ciklusproblémák kategóriájába tartozik, ami feltétlenül indokolja, hogy elbeszélgessen az orvosával. Dr. Streicher ökölszabálya az, hogy ha a menstruációs fájdalmak egy jottányit is meghaladják azt, amit jól viselsz, az már túl sok.
Ezt szem előtt tartva a kutatók megpróbáltak becslést készíteni a krónikus fájdalomban szenvedő emberek által elégetett kalóriák számáról.Először is, nem égetsz több kalóriát a menstruációd alatt, ellentétben néhány öltözői fecsegéssel.
Milyen tényezők járulnak hozzá ahhoz, hogy az egyén milyen gyorsan égeti el a kalóriákat? Számos tényező járul hozzá ahhoz, hogy az egyén milyen gyorsan égeti el a kalóriákat, többek között: A végzett tevékenység intenzitása. Minél intenzívebb egy tevékenység, annál több kalóriát éget el az egyén. A testsúly. A nagyobb súlyú emberek több kalóriát égetnek el.
A testmozgás általában enyhíti a menstruációval járó görcsöket, fejfájást vagy hátfájást is. Ha fájdalmas menstruációval, más néven dysmenorrheával küzd, nagyon jól tudja, milyen kellemetlen lehet a hónapnak ez az időszaka. A jó hír az, hogy az olyan gyakorlatok, mint a könnyű séta, segíthetnek csökkenteni ezeket a tüneteket.