A bikini versenyre való felkészülés kritikus eleme az étel. Ez egy szuper szigorú diéta, de egyben rengeteg étel is. Soha nem vagyok éhes, napi 5 étkezést eszem, de persze unom, hogy ugyanazt eszem újra és újra. Általában pár napig ugyanazt eszem, aztán váltok.
Fogyhat-e egy bikinis versenyző testzsírt anélkül, hogy izomtömeget veszítene? Nem számít, milyen keményen edzel, addig nem fogsz eredményeket látni, amíg az étrended nincs rendben. Ezt az étrendtervet egy bikinis versenyző edzési és táplálkozási követelményeit szem előtt tartva állítottuk össze. Ez a diétaterv három fázist tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a testzsírt anélkül, hogy izomtömeget veszítenél.
Rendelje meg a versenyruhákat, a versenysarkakat és a rutinruhákat (fitneszhez) A fitneszhez kezdjen el dolgozni a rutin zenéjén és koreográfiáján, miközben finomítja a szükséges készségeket. Frissítse testzsírszázalékát, méreteit és fényképeit, hogy nyomon követhesse fejlődését. Kezdj el egy strukturált programot a pózok gyakorlására.
Ha a cél napi 1800 kalória, akkor étkezésenként körülbelül 300 kalóriát kell fogyasztania.Hogyan készülsz fel egy bikinis versenyre? A pózolás megtanulása szintén nagy része a felkészülésnek. "A legnagyobb tényező a versenyszerű testépítésben, és különösen a bikini divízióban a versenyző testalkatának színpadi megjelenítésének művészete - képesnek kell lenned arra, hogy folyékonyan mozogj, és közben ne tűnj robotikusnak, miközben öt centis magassarkút és bikinit viselsz" - mondja Irish.
Hogy segítsünk a kezdésben, összeállítottunk egy minta étkezési tervet, amely tartalmazza az összes olyan élelmiszercsoportot, amelyre szükséged van a sikerhez.
Minden edzés, amit csináltam, itt van, valamint diéta és étkezési tippek. Ez egy egészséges megközelítés a bikini versenyre való felkészüléshez. Úgy terveztem ezt a programot, hogy az anyagcserédet magasan tartsd, és a hormonszintedet egyensúlyban. Ez azt jelenti, hogy a legjobb eredmény érdekében kombináld tiszta étrenddel. Soha ne légy éhes, és ne csökkentsd túl alacsonyra a kalóriákat. Az én trófeáim!
Hány kalória van egy bikini prep étkezési tervben? Az alábbiakban egy másik példa egy Bikini Prep étkezési tervre Kim Oddótól, egy népszerű kaliforniai fitneszedzőtől. A legtöbb Bikini Prep étkezési terv, amit az interneten találtam, összesen körülbelül 1500 kalóriát tartalmaz. Fontos, hogy legyen egy mérőpohár és egy ételmérleg a pontos mérésekhez. Én ezt az Amazonon vásárolt ételmérleget használom, és nagyszerűen működik.
Megérik a bikinis versenyek? Ennek a világnak a részévé válni elég nagy befektetés, mivel a bikiniversenyek számos költséggel járnak, túl azon, amire számíthatsz, mondja Mindy Irish, a NASM által minősített személyi edző, versenyfelkészítő és pózoló edző (és maga is országos szintű bikiniversenyző).Egy másik érdekesség, amit szívesen hallasz, hogy ezt a tökéletes testet, amit elért, mindössze 12 százalékos testzsírral, csak egy napig tudta fenntartani a versenyen.
Naponta 6-7 kisebb étkezést kell fogyasztani, egyenletesen elosztva a nap folyamán.
A legtöbb bikiniversenyekre vonatkozó diétaterv azonban több kis étkezést tartalmaz a nap folyamán, a hangsúlyt a sovány fehérjére és a zöldségekre helyezve.
A fehérjeszükséglet fontos a versenyre való felkészüléshez és ahhoz, hogy a versenyzők megőrizzék a sovány testtömegüket (LBM) vagy izomtömegüket. Napközben általában négyszer étkezem, de a szezonon kívül az étkezéseim nagyobbak.Mi az a Bikini diéta terv? Ezt az étrendtervet egy bikinis versenyző edzési és táplálkozási követelményeit szem előtt tartva állítottuk össze. Ez a diétaterv három fázist tartalmaz, amely segít csökkenteni a testzsírt anélkül, hogy izomtömeget veszítenél. Ebben a tervben összesen hat étkezést fogsz fogyasztani a nap folyamán.
Mennyire fontos az edzés egy bikiniversenyen? Az edzés a második helyen áll a versenyfelkészülésben a diéta után. Biztos vagyok benne, hogy nem kell kioktatnom Önt az edzések fontosságáról. A bikinis versenyzőknek izmosnak kell lenniük, ugyanakkor meg kell őrizniük nőiességüket (a bírók büntetni fogják a TÚL izmosodást).
A sovány fehérjék, például a bőr nélküli csirkemell, a tojásfehérje, a bélszín, a fehér hal, a tofu és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek dominálnak.
2014-ben Itsines és korábbi partnere, Tobi Pearce megalapították a Bikini Body Training Company-t, és elindították a 12 hetes Bikini Body Guide (BBG) edzést. A BBG edzés pozitív fogadtatásra talált Itsines több millió hűséges követője körében a közösségi médiában. A BBG edzésterv maximalizálása érdekében Itsines megalkotta és közzétette a BBG diétát.
A versenyre való felkészülés érdekében sokan hajlamosak kihagyni az étkezéseket, ami helytelen.
Kövesse az itt vázolt étkezési tervet, amely az alábbiakban egy Food Swaps útmutatót is tartalmaz.
A napi étkezési tervező megmutatja, hogy az Ön időbeosztása alapján mikor kell étkeznie. Hogyan készüljek fel egy alak- vagy bikiniversenyre? Ha komolyan készülsz egy alak- vagy bikiniversenyre, akkor azzal kell kezdened, hogy kitalálod, mi működik számodra a legjobban. Mire van szüksége a testednek? Milyen ételeket kell ennie? Végül is az alakodról van szó, és a versenyedről. Kezdd azzal, hogy felméred, mennyi súlyt kell leadnod.Ha mindig is szerettél volna színpadra lépni egy bikini- vagy alakformáló versenyen, itt az idő. Átfogó tervünk tartalmazza az edzéstervet, ezt a táplálkozási tervet és motivációs tippeket, hogy mindössze 12 hét alatt győztes fizikumot érj el.
Gördülő ételkészítést végzek, ahogy elfogy az étel, készítek egy adaggal több ételt.