A rendszeres guggolás segíthet lelassítani ezt a folyamatot, és hajlékonyabbá teszi Önt. A guggolás segít abban, hogy jól érezd magad és jól nézz ki. A guggolás segít formálni a lábadat és a fenekedet, mivel a farizmokat és a belső combizmokat célozza meg. Ahogy a feneked feszessé válik, a testtartásod és az egyensúlyod is javulhat. Végezd a guggolásokat a megfelelő módon, hogy megóvd magad a sérülésektől.
A guggolás zsírt éget? A guggolással izmot építesz, így a tested az edzés abbahagyása után is folytatja a zsírégetést, ami hatékonyabb zsírégetővé teszi. A zsírégetés egyik legjobb módja, ha több izmot építesz. A kutatások azt mutatják, hogy minden egyes kiló izomtömeg, amit felszedsz, napi 50-70 kalóriával több kalóriát éget el.
Azáltal, hogy intenzív erőnléti gyakorlatok, mint a guggolás a fogyás edzések, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy elveszíti az izmok, ahogy istállót, hogy a nem kívánt zsír. Bár a fekvőtámasz és a guggolás nem fogja kisebbé tenni a combodat, az alsótest izmainak erejét és méretét hatékonyan építik.A guggolás az egyik legjobb gyakorlat az edzőteremben az alsótest erejének növelésére. A gépek használata hatékony egy adott izom izolálására, mint például: lábnyújtás és lábhajlítás. Az izolációs mozgásoknak azonban rövidebb a fejlődési görbéje, ami azt jelenti, hogy gyorsabban elérheti az erősség platóját, ha csak gépi gyakorlatokat végez.
Az olyan erőnléti gyakorlatok, mint a guggolás, ugyanolyan hasznosak a fogyás szempontjából, mint a kardió, és számos további előnnyel járnak.
A súlyzós guggolás több izomrostot vesz igénybe, mint a hagyományos testsúlyos guggolás, így a combizmok gyorsabban feszesülnek.
Hogyan vékonyítsuk el a combunkat? Az izomtömeg növekedése és a testzsír kis mértékű csökkenése a genetikai lehetőségek határain belül formásabbá teheti a lábadat. Mellékelek néhány gyakorlatot, amelyek segítenek mindkét cél elérésében. A combok karcsúsításának legjobb módja a diéta és a testmozgás kombinációja. Kezdjük először a diétával.
Nagyobb, több izomcsoportot megdolgoztató mozgásokra, például guggolásra és lungesre van szükséged a combod tónusának és formájának kialakításához.
A guggolás jó edzés? A guggolás beépítése az edzésekbe segíthet növelni az edzésteljesítményt, csökkentheti a sérülés kockázatát, és könnyebbé teheti a mozgást a nap folyamán. De ez csak néhány az előnyök közül. Olvass tovább, hogy többet tudj meg a guggolással elérhető előnyökről és a variációkról, amelyeket kipróbálhatsz a további előnyök érdekében. Milyen izmokat dolgoztat meg a guggolás?
A fekvőtámaszok és a guggolások számos előnnyel járnak, de nem segítenek abban, hogy a test meghatározott területeit célozd meg a fogyás érdekében.Hány guggolást kell naponta végeznem a combok edzéséhez? Amikor arról van szó, hogy hány guggolást kell csinálnod egy nap, nincs mágikus szám - ez tényleg az egyéni céljaidtól függ. Ha még nem ismered a guggolást, legalább egyféle guggolásból 3 sorozat 12-15 ismétlésből álló sorozatot célozz meg. A heti néhány napos gyakorlás remek kiindulópont.
Emellett számos különböző típusú guggolás közül választhatsz, beleértve az elülső guggolást, a hátsó guggolást, a goblet guggolást, a box guggolást, a Zercher guggolást és a hack guggolást.
A súlyzós guggolás nem csak a lábadat teszi nagyobbá, de ez a gyakorlat több izmot is megdolgoztat az egész testedben.
A guggolás a törzsizmokat és a lábizmokat célozza meg, a hozzáadott súly pedig segít az erőnlét javításában. Ha alacsonyan tartod a kalóriabevitelt, a guggolással és a fekvőtámaszokkal együtt segíthetsz fogyni az alsótesteden. A combizmok erősítése szumó és goblet guggolással karcsúbbá teheti őket.Vegyen be egy kis kardiót a napirendjébe. Az aerob testmozgás egy másik módja a felesleges só és folyadék kiürítésének, mondja Moskowitz. Ráadásul minden olyan tevékenység, amely felpörgeti a pulzusszámot, a legjobb választás a kalóriák elköltésére és a testzsír elégetésére - beleértve a csípődet és a combodat is.
Bár a guggolás segít megerősödni, izmot építeni és fogyni, a rossz technika vagy a túl nagy súly túl hamar történő használata komoly sérüléseket okozhat.
A farizomcsoporthoz (a fenékben található) a gluteus medius, a gluteus minimus és a gluteus maximus tartozik.
A guggolásoktól nagyobb lesz a combod? Valójában észreveheti, hogy a combjai nagyobbak lesznek az edzéstől. A fekvőtámasz és a guggolás olyan összetett gyakorlatok, amelyek megdolgoztatják a farizmokat, a négyfejű combizmokat és a vádlikat. Hasonlóak, azzal a különbséggel, hogy a guggolás mindkét lábban egyszerre dolgoztatja meg ugyanazokat az izmokat, míg a fekvőtámasz az elülső lábat a hátsó lábtól eltérően dolgoztatja meg.
Mivel a guggolás az alsótest minden izmát és számos felsőtest-izmot is igénybe vesz, minden egyes ismétlés sok energiát igényel.A combzsír elvesztéséhez egészségesen kell táplálkoznod, kardiót kell végezned, és combizmokat kell építened. A combizmok erősítése szumó és guggolással karcsúbbá teheti őket. Emellett összpontosítson olyan kardióformákra, amelyek igénybe veszik a combjait, mint például a futás.
A fekvőtámasz és a guggolás erősíti és tonizálja a combizmokat. A fekvőtámaszok és a guggolások számos előnnyel járnak, de nem segítenek abban, hogy a test meghatározott területeit célozza meg a fogyás érdekében. Ezek a gyakorlatok valójában növelhetik a combod méretét, ha elég nagy mennyiségben végzed őket.
Hogyan kell csinálni a súlyozott fekvőtámaszokat? A súlyzós fekvőtámasz végezhető mindkét kézben egy-egy súlyzóval, vagy a háton keresztbe tett súlyzóval. A súlyzós lunges azonban csak a haladóbb, nagyon jó egyensúlyérzékkel rendelkező sportolóknak ajánlott. Mint a legtöbb erőgyakorlatnál, itt is alacsony súllyal kell kezdeni, és felfelé haladni. Legyünk fekvőtámasz pozícióba. A testépítők azért guggolnak, hogy izmot építsenek, és a guggolás a láberő és az erő fejlesztéséhez is létfontosságú; kérdezz csak meg bármelyik erőemelőt vagy erős embert.Hány guggolást kell tennem egy nap, hogy lefogyjak? A fogyáshoz naponta legalább három sorozat tizenöt ismétlésből álló guggolást kell végezned. A guggolás egyfajta erőnléti gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy növelik az izomtömeget.
Lehet veszíteni a zsír a combodon? Az American Council on Exercise szerint nem lehetséges, hogy helyben csökkentsd vagy elveszítsd a zsírt kifejezetten a combodon. Az olyan erőnléti gyakorlatok, mint a fekvőtámasz és a guggolás megakadályozzák, hogy a comb izmai elsorvadjanak, és növelhetik a combok méretét. Ezért nem hatékony módja annak, hogy kisebbé tegye a combjait.A guggolás 8 előnye a fogyás érdekében a következő: Több izmot fogsz építeni.
A kardió segíthet a fogyásban, de az erőnléti edzés, különösen a guggolás, jobban javítja a testösszetételt (4).
Igen, megdolgoztathatod a combodat, hogy izmot és erőt építs, de nem akarod mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végezni.
Napi 100 guggolás karcsúsítja a lábaimat? Ha egy hónapon keresztül minden nap 100 guggolást végzel, az segíthet a méret és az erő javításában, különösen a négyfejűeknél, és növelheti az izomállóképességet. Azonban előfordulhat, hogy nem veszel észre jelentős változásokat, ha gyakorlott edző vagy. És bár a fogyás lehetséges, a fogyáshoz kalóriadeficitre is szükség van.
Milyen izmokat dolgoztat meg a guggolás? Az ágyból való felkeléstől kezdve a székbe ülésig a farizmok, a négyfejű combizom, a combfeszítők, az adductorok, a csípőhajlítók és a vádli szinte minden mozdulatért felelősek. Az olyan erőnléti gyakorlatok, mint a guggolás, segíthetnek megerősíteni és tonizálni az alsótest izmait.Hacsak nem állóképességi guggolást végzel, amihez sok időre van szükség, hogy felépítsd ezt a fajta erőt, a guggolás nem fog segíteni a fogyásban.