A MayoClinic.com azt ajánlja, hogy legalább 3000 kalóriát fogyasszon naponta ahhoz, hogy megtartsa a testsúlyát, ha minden nap erőteljesen mozog. Néhány aktív embernek akár 3800 kalóriára is szüksége lehet naponta, hogy pótolja a testmozgás során elégetett táplálékkal bevitt energiát.
A példában szereplő 220 kilós, mérsékelten aktív férfi - akinek napi 3290 kalóriára volt szüksége a súlya megtartásához - 2290 kalóriára csökkentheti a fogyasztását, ha heti két kilót szeretne fogyni.
Használja a kalóriaszámológépet, hogy megbecsülje, mennyi napi kalóriára van szüksége a szervezetének a jelenlegi testsúlya fenntartásához.A 2020-2025-ös amerikaiaknak szóló étrendi iránymutatások szerint a felnőtt férfiak számára ajánlott kalóriabevitel napi 2200 és 3200 kalória között mozog.
Minden kiló izom fenntartásához naponta körülbelül 6 kalóriára van szükség, míg egy kiló zsírhoz csak körülbelül 2 kalóriára naponta.Kalóriadeficitről akkor beszélünk, ha valaki kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyi a teljes napi energiafelhasználása, ami fogyást eredményezhet.
Fogyás: Régebben azt javasolták, hogy heti egy kiló fogyáshoz napi 500 kalóriával kell csökkenteni az összes kalóriát.Egy átlagos embernek naponta 2500 kalóriát kell fogyasztania. A fogyáshoz a férfinak 2500 kalóriánál kevesebbet kell ennie. Azonban ahogyan nem minden diéta egyforma, úgy nem minden férfi kalóriaszáma sem egyforma.
Ha fogyni szeretne, határozza meg, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta a testsúlya megtartásához, majd vonjon le belőle 500-1000 kalóriát, hogy heti 1-2 kilót fogyjon.
Ha fogyni szeretne, akkor olyan számot kell megcéloznia, amely napi 500 kalóriával kevesebb, mint a napi kalóriaszükséglete. Kalóriaszükségletének pontosabb becsléséhez kezdje az alapanyagcsere-ráta (BMR) kiszámításával, amely az a kalóriamennyiség, amelyre minden nap szüksége van ahhoz, hogy a teste mindenféle extra tevékenység nélkül is működőképes maradjon.Hány kalóriát kellene naponta enni a fogyáshoz? Egy átlagos nőnek naponta körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy megtartsa, és 1500 kalóriát ahhoz, hogy hetente egy kiló súlyt veszítsen. Egy átlagos férfinak 2500 kalóriára van szüksége a fenntartáshoz, és 2000-re ahhoz, hogy hetente egy kiló súlyt veszítsen. Ez azonban számos tényezőtől függ.
Ha a kalóriacsökkentés 1800 kalória alá visz, akkor lehet, hogy be kell érnie egy lassabb fogyási ütemmel, vagy több kalóriát kell elégetnie testmozgással.
Napi 500-1000 kalória csökkentésével biztonságosan leadhat heti egy-két kilót. Bár a kalóriák csökkentése jó kezdet a testsúlycsökkentés irányába, egy 2017-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy több szempontot is figyelembe kell venni ahhoz, hogy a testsúlycsökkentés valóban sikeres legyen, például azt, hogy milyen típusú ételeket fogyaszt valaki, mennyire érzi jóllakottnak magát ezektől az ételektől, és milyen típusú energiát biztosítanak ezek az ételek. Az általánosan ajánlott kalóriamennyiség, amelyet a nőknek naponta körülbelül 2000 kalóriát kellene fogyasztaniuk, míg a férfiaknak napi 2500 kalóriát kellene megcélozniuk. Vegyük a jelenlegi súlyát, és szorozzuk meg egy "átlagos anyagcsere-tényezővel", hogy megtudjuk, körülbelül hány kalóriát éget el naponta nyugalomban.Hány kalóriát kell ennie egy 60 éves férfinak? 60 éves férfi: 2496 kalória naponta 70 éves férfi: 2418 kalória naponta 80 éves férfi: 2076 kalória naponta (feltételezve, hogy enyhén aktív) Ha Ön ülő vagy enyhén aktív, kevesebb kalóriát kell fogyasztania naponta a testsúlya megtartásához.
Ezért ahhoz, hogy 1 kiló zsírtól megszabaduljon, 3500 kalória hiányt kell létrehoznia.
Az "1" alapértékkel kezdünk (egyesek ezt alapanyagcserének nevezik), ami tíz (10) kalória értéket jelent. Függetlenül attól, hogy milyen az aktivitási szinted, mindig legalább tíz kalóriát fogsz elfogyasztani testsúlykilónként. Példa: 150 kilós férfi vagy nő naponta legalább 1500 kalóriát fogyaszt.
Egy nő számára legalább 2000 kalória naponta a test fenntartásához. Fogyasszon napi 1500 kalóriát, ha fogyni szeretne. Egészségesen étkezzen és kevesebb kalóriát fogyasszon. Az egészséges ételek alacsony kalóriatartalmú ételeket jelentenek. Ha a férfiakról beszélünk, akkor a férfiak a fogyás érdekében 2000 kalóriát fogyaszthatnak naponta.
A mérsékelten aktív fiatal férfiaknak napi 2300-2500 kalóriát kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy hetente 1 kilót fogyjanak.
Ez az a szám, amelyet célszerű megcélozni az izomépítéshez, a fogyáshoz és az edzési célok támogatásához.Ha naponta 500 kalóriával kevesebbet fogyasztasz, mint amennyit a szervezeted a testsúlyod megtartásához felhasznál, akkor egy hét alatt 1 kilót fogysz.
Hány kalóriát kellene enni naponta? Az ideális napi kalóriabevitel többek között az életkortól, az anyagcserétől és a fizikai aktivitástól függően változik. Általában az ajánlott napi kalóriabevitel nőknél 2000 kalória, férfiaknál 2500 kalória naponta. Mi az a kalória? A kalória annak a mértékegysége, hogy mennyi energiát tartalmaz egy étel vagy ital.