A zsigeri zsír és a bőr alatti zsír egyaránt hozzájárul a bélrendszerünk méretéhez. A zsigeri zsír azonban a hasi zsír legrosszabb típusa. Annak ellenére, hogy a zsigeri zsír sokkal károsabb az egészségünkre, sokkal könnyebb leadni a megfelelő étrend és testmozgás kombinációjával.
Az életkor előrehaladtával természetes módon csökken az izomtömeg, és a felesleges kalóriák könnyebben tárolódnak zsír formájában, különösen a hasban.
Amikor stressz éri az embert, a szervezet kortizolt, egy stresszhormont választ ki, amely zsírfelhalmozódást okoz. Miért a hasi zsír a legveszélyesebb zsír? A felesleges hasi zsír veszélyes lehet, mert körülveszi a belső szerveket, és nagyobb kockázatot jelent többféle egészségügyi probléma, például szívbetegség, cukorbetegség és májproblémák kialakulására. A hasi zsír a legveszélyesebb zsírfajta, mert amikor a hasi régióban alakul ki, és körülveheti a belső szerveket. Az emberek több okból, többek között a stressz, a testmozgás hiánya és a helytelen táplálkozás miatt híznak el.A hasi zsír rossz az Ön számára? A kutatások azt mutatják, hogy a hasi zsír komoly egészségügyi kockázatokat is hordoz. A jó hír? A hasi zsír által jelentett veszélyek csökkenthetők. Ha túl sokat eszik és túl keveset mozog, akkor valószínűleg túlsúlyt hordoz - beleértve a hasi zsírt is. Emellett az izomtömeged a kor előrehaladtával kissé csökkenhet, míg a zsír növekszik.
A látszólag csekély szerkezeti különbségek döntő különbségekké válnak a forma és a funkció tekintetében. Az étkezési zsírok legrosszabb fajtája az úgynevezett transzzsír. Ez a hidrogénezésnek nevezett folyamat mellékterméke, amelyet arra használnak, hogy az egészséges olajokat szilárd anyagokká alakítsák, és megakadályozzák, hogy megrothadjanak.
A zsíros ételek és szénhidrátok (cukrok) magas bevitelével járó helytelen táplálkozás és az inaktív életmód biztosítja a zsigeri zsír növekedésének építőköveit.A zsíros húsok a telített zsírok egyik legrosszabb forrásai. Egy 4 unciás adag 90%-os soványságú darált marhahús 5 gramm telített zsírt tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel 23%-át teszi ki. 2. Baromfi bőre Míg a baromfi általában alacsony telített zsírtartalmú, ez nem igaz a bőrére. Egy uncia csirkehús bőre 2,26 gramm telített zsírt tartalmaz.
A zsigeri zsír a hasi zsír, amely a hasban, a szervek közötti térben halmozódik fel.Íme néhány bizonyítékokon alapuló tipp a hasi zsírvesztéshez: Vágjuk ki a cukros italokat.
Egyeseknél a hasi zsír a kiegyensúlyozatlan étrend és a minimális fizikai aktivitás eredménye.
A hasi zsírnak két fő típusa van - az egyik a bőr alatt található, a másik pedig mélyebben a has belsejében, a belső szervek körül. A bőr alatti zsír, vagy szubkután zsírszövet (SAT) a bőr alatt található zsír ( 2 ). A bőr alatti zsír puha, és ez az a zsír, amelyet a hasán "ugrálni" lát.
Az esztelen evés és a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek utáni sóvárgás szintén sok embernél kíséri a stresszt.A magas hozzáadott cukortartalmú étrend, különösen a cukorral édesített italoké, növelheti a hasi zsírt.
Ha változtat az étrendjén és a testmozgási rutinján, valamint az alvási rendjén és a stressz kezelésén, az segíthet csökkenteni ezt a veszélyes zsírt.
A pannus has vagy hasi pannus az, amikor a felesleges bőr és zsír elkezd lógni lefelé a hasról.
Az American Journal of Clinical Nutrition 2010-es számában a kutatók megállapították, hogy a finomított gabonafélék növekvő bevitele összefüggést mutat a hasi zsírral, míg a teljes kiőrlésű gabonafélék fokozott bevitele nem.A stresszhormonként ismert kortizol összefügg a hasi zsír nagyobb százalékával és a súlygyarapodással.
Többféle zsírtípust hordozhatsz a hasadban. De mint kiderült, nem a puha zsír, amit megcsíphetsz, nem a legnagyobb aggodalomra adhat okot - a kemény hasi zsír az, ami nagyobb kockázatot jelent az egészségedre. Itt beleássuk magunkat a puha és a kemény hasi zsír közötti különbségbe, mindkettő okaiba, az egészségügyi kockázatokba, amelyekkel járnak, és abba, hogyan veszítheted el őket.
Amint a férfiaknál 40 éves kor után a tesztoszteron hormonszintje csökkenni kezd, a hasi zsírnövekedés felgyorsul. Használja a hasi zsírvesztéshez: Kerülje a só hozzáadását az ételekhez. A számlák, a család vagy a munka miatti stressz hatására több kortizol termelődik, egy olyan hormon, amely arra ösztönzi a szervezetet, hogy a felesleges kalóriákat hasi zsír formájában tárolja.Mindig vannak olyan ételek és italok, amelyeket a puffadás elkerülése érdekében fogyaszthat. Molly Hembree, MS, RD, LD, és Orvosi Szakértői Testületünk tagja szerint , a legrosszabb étel a puffadt has számára a poliolok. "A puffadt has esetén kerülendő ételek vagy italok azok, amelyek hozzáadott cukoralkoholokat vagy "poliolokat" tartalmaznak" - mondja Hembree.
Ha sörrajongó vagy, különösen figyelj oda a fogyasztásodra: Egy 2013-as dániai áttekintés szerint a sörfogyasztás összefügg a hasi elhízással, míg egy német tanulmány szerint 160 000 nő esetében az egész életen át tartó alkoholfogyasztás pozitív összefüggésben áll a hasi zsírral.
Bár minden étel és ital fogyasztható mértékkel, a legjobb, ha a cukorral édesített ételeket és italokat különleges alkalmakra korlátozzuk. Ehelyett válasszon leggyakrabban vizet, cukrozatlan kávét/teát és teljes értékű, minimálisan feldolgozott élelmiszereket. A hozzáadott cukrokban gazdag étrend, különösen a cukorral édesített italoké, növelheti a hasi zsírt.