Az edzés utáni étkezés előkészítése nem kell, hogy bonyolult legyen. A legfontosabb az étkezések megtervezése, hogy legyen egy stratégiád, és tudd, mit fogsz enni és inni, amint befejezted az edzést. Általánosságban elmondható, hogy az edzés utáni étkezésednek szénhidrátok, sovány fehérjék és folyadékbevitel keverékét kell tartalmaznia.
Az étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét és szénhidrátot, valamint rostokat és más alapvető tápanyagokat.
A fehérjét az anabolikus ablak alatt kell fogyasztanod, ami az edzés utáni időszak, amikor fehérjét kell fogyasztanod, hogy az izmaid növekedjenek és épüljenek.
Ha olyan valaki vagy, aki szeret este vagy késő este edzeni, akkor edzés utáni snackként fogyaszthatsz diót, magvakat, tojássalátát, humuszt és zöldségeket, vagy bármilyen más fehérjében gazdag ételt.Az edzés utáni fehérjeturmixok kényelmes forrást jelentenek, illetve a szervezetednek az edzés után szükséges táplálékot. Visszaállítja az energiát, és fehérjét biztosít az izomzat újjáépítéséhez és az erőnlét javításához. Amikor kemény edzést végigcsinálsz, az izmaid állandó kihívásoknak vannak kitéve, és a rostjaik elkezdenek lebomlani és károsodni.
A gyorsan emésztődő szénhidrátok segíthetnek energiát adni, míg a lassan emésztődő szénhidrátok segíthetnek újjáépíteni az izmaink glükózraktárait a következő alkalomra, amikor szükségünk lesz a tartalékainkra - felgyorsítva ezzel a regenerálódási folyamatot.
Mi a legjobb fehérjeturmix? A legjobb fehérjeturmixunk, a Huge Supplements Whey Protein 23,5 g fehérjét biztosít, hogy segítsen elérni a napi fehérjecélokat és/vagy a regenerálódást. A legtöbb fehérjeporral ellentétben, amelyek csak egyféle fehérjét tartalmaznak, ez a termék tejsavófehérje izolátum és tejsavó koncentrátum kombinációjából készült.
Fehérjepor, tojás, görög joghurt, túró, lazac, csirkemell, fehérjeszelet vagy tonhal szolgálhat fehérjeforrásként. Az esti edzést követő két órán belül egy szénhidrátot és fehérjét tartalmazó étkezést vagy uzsonnát kell fogyasztania.Azoknak, akik 90 percnél hosszabb ideig edzenek, két órával az edzés után több szénhidrátot (például egy sportszeletet, egy dióval, joghurttal és müzlivel teli trail mixet), esetleg fehérjével együtt kell enniük vagy inniuk. Azoknak, akik egy óránál rövidebb ideig edzettek, általában csak vízre van szükségük az edzés után.
Az éjszakai fogyás legjobb módja az egészséges vacsora és a késő esti nassolás elkerülése.Bár nem kell edzés előtt enni, fontos, hogy az edzés körüli órákban tápanyagot kapjon. Ezért ha nem eszik edzés előtt, próbáljon meg nem sokkal edzés után enni.
Alapvető fontosságú, hogy tájékozódjon arról, hogy mikor kell ételt fogyasztani, melyek a megfelelő ételek az edzés utáni étkezéshez, és hogy mennyi ideig kell várni az étkezéssel az elvégzett edzés típusától függően. Ha este sportolsz, és esténként szokásod az evés, fontos, hogy egy kis, fehérjében gazdag nassolnivalót egyél, amely feltölti az energiádat, és segít jóllakni.Az edzés utáni étkezés, különösen a fehérje és a szénhidrátok, döntő szerepet játszanak az izmok újjáépítésében és helyreállításában.
A fehérjeturmixok kiegészítése tökéletes módja annak, hogy az edzést követő 30 percen belül hozzájusson a szervezetének szükséges fehérjéhez.Mi a legjobb módja a fehérje bevitelének edzés után? Fehérjeturmixok és fehérjeszeletek A fehérjeturmixokkal való kiegészítés a tökéletes módja annak, hogy az edzést követő 30 percen belül hozzájusson a szervezetének szükséges fehérjéhez. Ugyanez vonatkozik a fehérjeszeletekre és a rágcsálnivalókra is - ezek közvetlenül edzés után egészséges adag fehérjét és szénhidrátot biztosítanak.
Fehérjére van szüksége közvetlenül az edzés után? A kutatók és edzők azt javasolják, hogy az edzés befejezése után 30 perccel fogyasszon fehérjét és szénhidrátot. Ha az edzés után 10 perccel fel tudod kavarni a csokis tejet, vagy meg tudsz inni egy csésze joghurtot, az még hatékonyabban segíti az izmok regenerálódását. A 20 g fehérjét, 19 g szénhidrátot és 9 g zsírt tartalmazó réteges szelet segít támogatni az izmok fehérjeszintézisét és feltölteni az energiaraktárakat, hogy felgyorsítsa a regenerálódást egy éjszaka alatt.A kazeinfehérje, más néven a lefekvés előtti fehérje, a legjobb fajta fehérjeturmix az esti edzés után.
Mit egyek az edzés előtt és után? Edzés előtt fontolja meg a teljes kiőrlésű pirítóst mogyoróvajjal és banánnal vagy zabpelyhet bogyós gyümölcsökkel és sovány tejjel. A teljes kiőrlésű gabonapehely szintén létfontosságú lehetőség, akárcsak a csirke zöldségekkel. Edzés után az olyan kiváló minőségű szénhidrátokra, mint a barna rizs, a zöldségek és a quinoa, érdemes összpontosítani.
Az izomépítő edzés után keverjen bele egy kanál fehérjeport és gyümölcsöt az izmok regenerálódása és az energia feltöltése érdekében. Ami az esti edzés utáni étkezést illeti, jó választás a sovány húsok, például a csirke vagy a pulykamell. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy az edzést követő két órán belül egy szénhidrátot és fehérjét is tartalmazó étkezést fogyasszon, hogy segítsen pótolni a glikogénraktárakat és felgyorsítsa az izmok regenerálódását. Két fehérjében gazdag étel kombinálásával, amelyek közül az egyik tejsavófehérjét is tartalmaz, kiváló regeneráló snacket kapsz, amely segíthet a fogyásban.Fedezze fel az edzés után fogyasztható legjobb ételeket, amelyek elősegítik az éjszakai fogyást.
Próbáljon meg valami magas fehérje- és szénhidráttartalmú ételt enni, például joghurtot vagy gyümölcsöt.